在以前最常听到的是老人腰痛的问题，但是现在看来腰酸背痛好像已经成为了一种常态，其实我们日常生活中有很多动作会导致腰部受伤，看看你都知道哪些无意识伤腰的动作？
以下是无意识伤腰的 5 个习惯：
一、久坐不动
当人长时间坐着时，腰部承受着上半身的重量，压力持续作用在腰椎间盘和周围的肌肉、韧带等组织上。
久坐会使腰椎间盘长时间处于受压状态，导致椎间盘内的压力分布不均，水分逐渐流失，弹性减弱，容易引发椎间盘退变。
久坐还会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，肌肉逐渐变得僵硬，失去弹性和力量，无法有效地支撑腰椎，从而增加腰部受伤的风险。
办公室职员每天在办公桌前工作 8 小时甚至更长时间，除了上厕所和短暂的休息外，几乎一直坐着。长期如此，很多人会出现腰部酸痛、僵硬等问题。
长途车司机也是久坐的典型人群，他们长时间保持固定的坐姿，腰部持续受力，容易患上腰椎间盘突出等腰部疾病。
二、弯腰搬重物
直接弯腰搬重物时，腰部承受的压力会瞬间增大。此时，腰椎间盘受到的挤压力、腰部肌肉和韧带的拉力都远远超过正常状态。
这种不正确的搬物姿势往往会使腰部肌肉突然受力过度而拉伤，同时也可能对腰椎间盘造成损伤，尤其是当重物较重时，风险更大。
在家中搬运箱子、水桶等重物时，如果不先蹲下再搬起，而是直接弯腰去拿，很容易感到腰部一阵刺痛，这就可能是腰部肌肉或腰椎间盘受到了损伤。
在仓库、物流等工作场所，工作人员经常需要搬运重物，如果不注意正确的搬物姿势，腰部受伤的情况非常常见。
三、不良睡姿
趴着睡觉会使腰椎处于过度前凸或扭转的状态，长时间保持这种姿势，会导致腰椎的生理曲度发生改变，增加腰部肌肉的疲劳和腰椎间盘的压力。
侧卧时，如果枕头高度不合适或腿部没有适当支撑，也会使腰部处于扭曲状态，引起腰部肌肉紧张和疼痛。
睡过软的床会使身体下陷，腰部得不到足够的支撑，腰椎的生理曲度容易变形，从而加重腰部的负担。
很多人在午休时习惯趴在办公桌上睡觉，醒来后常常感到腰部酸痛。长期这样，会对腰部造成慢性损伤。
有些人喜欢睡特别软的床垫，一开始可能觉得很舒服，但时间久了，就会出现腰部不适，甚至起床时腰部僵硬疼痛。
四、单肩背包
单肩背包时，背包的重量主要集中在一侧肩部和腰部。为了防止背包滑落，身体会不自觉地向一侧倾斜，这会导致脊柱侧弯，使腰部受力不均。
长期单肩背包会使一侧腰部肌肉过度紧张，而另一侧相对松弛，久而久之，容易引起腰部肌肉劳损和疼痛，同时也会影响腰椎的正常生理曲度。
学生背着沉重的书包上学，如果经常单肩背，时间长了可能会出现一侧肩膀比另一侧高，同时伴有腰部疼痛的情况。
上班族携带笔记本电脑等物品单肩背包上下班，也容易出现类似问题。
五、穿高跟鞋
穿高跟鞋会使身体重心向前移，为了保持平衡，腰部会不自觉地后仰，这会增加腰椎的曲度，使腰部肌肉和韧带处于紧张状态。
长时间穿着高跟鞋站立或行走，腰部的负担持续加重，容易导致腰部肌肉疲劳、劳损，甚至引发腰椎间盘突出等问题。
许多职场女性因为工作需要每天穿着高跟鞋，一天下来，常常会感到腰部酸痛。如果长期如此，腰部疾病的风险会大大增加。
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