熬夜对于健康并不友好，相信很多人对其危害都了然于胸。最近，上海交通大学的研究团队在国际期刊《年龄与老龄化》上发表的一篇研究论文，进一步证实了其危害性。研究显示，夜班工作与生物衰老加速有关。
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常上夜班者老得快
在这项研究中，研究人员分析了英国生物样本库中18万余名参与者，夜班工作与生物衰老之间的关系。结果发现，与白班工人相比，无夜班的轮班工人、不定期夜班工人和永久夜班工人的生物衰老分别增加0.59、0.87和1.3岁。进一步分析显示，与白班工人相比，永久夜班工人生物衰老加速的风险增加了31%。
在5万余名具有终身就业信息的参与者中，研究人员进一步检验了夜班工作时长和夜班工作频率与生物年龄加速之间的关联。结果发现，在完全调整模型中，夜班工作年限>10年的参与者生物衰老风险最高，每月夜班工作>8次的参与者生物年龄加速也明显增加。
最后，针对上述所有混杂因素进行了调整，发现夜班工作通过体重质量指数对生物衰老加速的中介作用是显著的。与上白班的参与者相比，在无夜班、不定期夜班和永久夜班的轮班工作参与者中，体重质量指数分别介导了高达53%、44%和36%的生物衰老加速。
总而言之，该研究发现夜班工作会加剧生物衰老，部分原因是较高的体重质量指数的影响。研究结果强调了对夜班工人进行适当的轮班工作安排和体重管理干预可能会减缓生物衰老过程，并最终减轻因夜班工作而导致的与年龄相关的疾病负担。
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熬夜增多种慢性病风险
熬夜对健康的损伤是显而易见的，一项荷兰的研究表明，习惯晚睡的人比早睡的人糖尿病风险高出46%。而且，即使考虑了不良饮食、体力活动不足和睡眠不足等因素，习惯晚睡与糖尿病的这种相关性仍存在。研究者表示，人体昼夜节律调控睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌和代谢等多种生理过程，当生物钟紊乱时或导致“昼夜错配”，进而引起代谢紊乱。此外，晚睡还与夜间暴饮暴食有关，进而增加体重，增加糖尿病风险。
一项瑞典的研究显示，经常熬夜的人动脉钙化风险几乎是早起早睡者的两倍。这提示，在疾病早期阶段，昼夜节律似乎对心脏与血管尤其重要。经常熬夜可能与冠脉钙化和导致动脉钙化的过程有关。
一项针对女性的研究显示，即使仅仅晚睡1.5小时，也会损害血管细胞，导致心血管病。
发表在《职业与环境医学》上的研究显示，与晚上正常睡觉的人相比，晚上通宵不睡觉的人癌症风险高。研究者发现，人在晚上不睡觉时，体内褪黑激素会严重缺乏，使氧化DNA损伤的修复能力降低。长此以往，损伤的DNA不能被修复，这些不能被修复的损伤越积累越多，患癌风险也会随之增加。
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提高睡眠质量是防病“良方”
中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状况不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。值得注意的是，近七成晚睡与手机相关，手机堪称睡眠杀手。之前美国有研究发现，与那些很少在睡前看手机的人相比，那些经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。
因此，合理的睡眠时间对健康很重要。一项英国的研究曾建议，在午夜或更晚入睡的人心血管病发病率最高，在晚上10点到11点间入睡的人发病率最低。
那么，怎样提高睡眠质量？《新英格兰医学杂志》子刊发文提出改善睡眠的10个建议：起居规律、午餐后限制多摄入咖啡因、限制饮酒、睡前避免吸烟、保持运动、睡眠环境好（应保持黑暗、安静和凉爽）、避免睡前看电视和手机等、卧室不放闹钟、睡前不进食、睡前避免接触电子设备。
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记者 || 燕声
编辑 || 颜红波