人不可能没有情绪，它每分每秒都或有形或无形地存在于我们的内心，影响着我们的行为。人也不可能一直情绪高昂，生活中总会有挫折、烦恼，会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
我们常说，情绪稳定，是一个人最了不起的能力。判断一个人是否成熟，关键就看他的情绪是否稳定。暴躁易怒、喜怒无常、“玻璃心”……一个情绪不稳定的人，常常会被打上这些负面标签。在成长的过程中，我们每个人都要学做一个情绪稳定的人，慢慢学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。
情绪控制的关键“12秒”
日常生活中，大家如何有效地控制自己的情绪呢？
情绪管理专家罗纳德博士通过研究发现，暴风雨般的愤怒情绪持续时间往往非常短暂，通常不超过12秒。这种愤怒情绪在宣泄时可能具有极强的破坏力。不过，只要挺过这12秒，情绪往往会逐渐恢复平静。
他认为，如果能够在这关键的12秒内控制好自己的情绪，就能够有效地排解负面情绪，避免冲动行为带来的不良后果。
因此，当发现自己的情绪即将失控时，不妨努力让自己停下来3秒，闭上眼睛深呼吸3次，将关注点放在自己的呼吸上，深呼吸到第 3 次的时候跟自己说 ：“1、2、3，清醒过来，回到当下 ；1、2、3，回来了……”
要特别提醒的是，深呼吸的正确方法是用鼻子吸气，吸气鼓肚子，感觉肚子像个气球一样鼓起来，屏气，用嘴呼气，缩唇呼气，呼气的同时感觉自己的肚子像泄了气的气球一样瘪下去，吸气、屏气、呼气各用4秒。
等到自己稍微平静下来的时候，觉察头脑中的一切念头，无论你当时是难受、痛苦还是悲伤，都允许自己接纳这种情绪，并通过深呼吸把自己带回当下。
如果你在当下感觉自己非常难受，你可以投入地体验这种难受的感觉，告诉自己，我允许自己难受，而不是去思考为什么难受。原因不是最重要的，重要的是，你要通过这个体验，让自己的情绪逐渐平复。如果情绪仍然难以平复，那可以试着做一些放松练习。
在心理学上，有一个“野马效应”。非洲大草原上有一种蝙蝠，专门靠吸食动物身上的血维持生存，野马正是它们的目标。
之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马是因为被蝙蝠叮咬才丧命的。但后来动物学家进行了研究，得出的结果让人大吃一惊 ：原来蝙蝠所吸的血并不足以让野马死去，野马真正的死因来自于自己的愤怒。在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠而不断狂奔，最终疲劳致死。
由此看来，引起情绪失控的往往不是事件本身，而是当事人对事件的反应而引起的过激行为。这种过激行为不仅可能造成财产损失，还可能会让自己和他人付出生命的代价。因此，日常生活中，大家要调节好情绪，不要让自己“困”在情绪里。
作者 | 河北省人民医院 宋浩静 贾彩云 赵娜