近日多地开启了“断崖式降温”，你感受到寒冷了吗？
据中国天气网报道，11月15日起至18日，一股强冷空气将携雨雪、降温、大风席卷我国中东部大部地区，各地气温将普遍下跌6℃至10℃，局部地区气温下降超14℃，并且会大面积创立秋后气温新低。其中内蒙古东部、东北一带降温最为剧烈，多地将迎强降雪，哈尔滨、长春、沈阳最高气温或为今冬首次跌破冰点。
本次强冷空气过程影响范围广、降温幅度大。不仅如此，近日一项最新研究也证实：寒冷天气里最容易诱发心梗、脑梗，做好这2件事能保命！
健康时报 曹子豪 摄
研究证实：
寒冷天气更容易诱发心梗
寒冷天气，更易发生急性心梗！2024年10月28日，复旦大学附属中山医院葛均波院士、戴宇翔主任团队联合复旦大学公共卫生学院陈仁杰教授团队在《欧洲心脏杂志》上发表的一项全国性研究发现：气温较低时，更容易发生冠脉非阻塞性心梗。 ①
研究截图
这项研究纳入了100万余例心梗患者数据，分析发现：冠脉非阻塞性心梗对低气温有特殊的敏感性，即气温较低时，更容易发生冠脉非阻塞性心梗。而且，这种关联在老年人、女性和南方居民中更强烈。
更重要的是，与低温暴露相关的心梗发病风险会滞后2天出现，持续至1周。换句话说，经历了寒冷天气的一周内都要警惕心梗发病风险！
健康时报 曹子豪 摄
寒冷天气预防心梗脑梗，
做好这2件事能保命！
2024年10月，《欧洲心脏杂志》发表的一篇述评研究介绍了心血管疾病发病与时间和温度的关系。 ②
什么时间容易发生心梗、脑梗等疾病？一些急性心血管疾病，如急性心功能不全、缺血性脑卒中、肺栓塞和急性主动脉夹层，其发病或都就具有特异性的时间，比如：在早晨、在周一、在冬季，发病率较高！
哪些人是冬季心血管高发的高危人群？温暖地区的老年人（≥75岁）、女性、偏瘦人群（体重指数BMI<22），最容易受影响的三类人。
根据多项研究来看，寒冷天气预防心梗脑梗，做好这2件事很重要、能保命：
1. 做好头部保暖——戴帽子
研究发现，低温会激活交感神经进而引起外周血管收缩，导致心率变快、血压升高、血小板活化以及炎症标志物（如C反应蛋白或白细胞介素6）水平升高。对于环境变化对心血管疾病影响的研究均强调了寒冷环境时“保暖”的重要性，尤其是对于头颈部保暖！
2. 晨练时要记住——别太早
亚洲人高血压的特点之一就是清晨高血压较为常见，而且早晨也是心梗脑梗等疾病发病率较高的时间之一。尤其是对于老年人早上起床较早，很多都有晨练的习惯。因此，一定要等天气暖和了再去锻炼，寒冷天气晨练不要太早。
寒冷天气晨练，健康时报曹子豪 摄
平安过冬，谨记医生这6个建议
1. 注意保暖，护好头和脚
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师王福曾在健康时报刊文中表示，过冬首先要注意防寒保暖，重点护好身体的两头——头和脚。戴好帽子，穿双暖和的鞋子。 ③
2. 寒冷天气，洗澡先洗脚
解放军305医院神经内科副主任医师赵津京曾在健康时报刊文中表示，气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心梗等。 ③
寒冷天气，洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
3. 天冷出门，防跌倒骨折
气温低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节保护力度减弱，运动中稍不慎就可能会造成关节损伤及骨折。
北京积水潭医院中医正骨科主任医师李建民曾在健康时报刊文中表示，在寒冷天出去活动时，尤其是老年人，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。 ③
4. 穿衣保暖，记住个原则
冬季保暖有个穿衣原则——“内贴中松外收口”。内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。
健康时报 曹子豪 摄
5. 别乱进补，会起反作用
三餐定时定量，不暴饮暴食，饮食注意荤素搭配，可多吃蔬菜和水果。同时注意少吃刺激、生冷和难以消化的食物。药补切忌盲目，应在医师指导下，有针对性地进补。
6. 药别乱停，防病情波动
很多慢性病常常会受到季节的影响，比如高血压，气温下降时，血压就容易升上去。在冬季一定要密切监测血压等指标，发现异常，及时找医生调整药物。不可随意停药，否则很可能出现病情波动，甚至出现危急重症。
精选
文章
本文综合自：
①Low ambient temperature and incident myocardial infarction with or without obstructive coronary arteries: a Chinese nationwide study. Eur Heart J, 28 October 2024
②Carbone A, Ferrara F, Bossone E. Chronobiology and Cardiovascular Disease: The Time and Temperature Matter. Eur J Prev Cardiol. 2024 Oct 4:zwae326.
③2012-11-15健康时报《老人过冬有三防》
编校：鲁洋