前天跟几个新跑友出去跑步
一路上都听他们说跑步的坏话，
什么跑步伤膝，粗腿加速灭亡，
EXM？？？？
听得我忍不住要吐槽了！！
想起自己刚进跑圈的时候
也差点信了这些伪科学的谣言
跑步粗腿？
正确的跑姿+有氧慢跑才是瘦腿之道。
其实你随便找张马拉松运动员的照片看看，谣言不攻自破。那为什么还是有人说会粗腿？因为两点，一跑姿不对，二强度不对。咚小姐独家配方：正确的跑姿辅以有氧慢跑，瘦腿指日可待。天生腿粗者除外。
高强度和过量的跑步才是元凶。
跑步跟读书是一样的，没有掌握学习方法，期末还是鸭蛋。
跑后半小时后才消耗脂肪？
只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能。
有人说，跑步头30分钟消耗糖，后30分钟消耗脂肪。敢情这是把身体当饭堂排队了，还分先来后到呀？记住，只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度相关，低强度慢跑脂肪供能比例高，但不等于脂肪消耗量就大，是为了多消耗脂肪才跑步半小时以上，而不是跑到半小时才开始消耗脂肪。
跑步必须每天跑？
跑休结合，隔天跑更佳。
运动过后，身体需要时间修复肌肉，跑休结合，隔天跑才是王道。就算是机器，也得让人家充电不是？不过专业运动员除外。
排酸跑特别有用？
排酸跑是彻头彻尾的伪科学。
跑步后产生的乳酸会很快消失，你感到酸痛是由于肌肉受损，特别是在跑马拉松后的第二天，休息比所谓的排酸跑更好。
跑后肌肉酸痛才有锻炼效果？
你可能是过度训练或跑姿错误造成的酸痛。
酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性酸痛。急性肌肉酸痛是因为产生了乳酸，但乳酸在运动后很快就会消失；而延迟性肌肉酸痛是因为肌肉纤维损伤，如果你酸痛强烈，可能是过度训练或跑姿错误造成，反而会影响后续运动效果。
来月经不能跑步？
能跑，建议以慢跑为主。
本来身体就不方便，例假期间就别进行高强度运动了。那几天做个安静的小公举，挺好的。
光脚跑训练效果更好？
光脚跑对踝关节压力大，对足部损害大。
有人爱拿原始人做例子，但那时候他们是因为没有鞋穿啊！现在的跑鞋具有减震保护作用，穿比不穿好，而且除非你脚底巨厚，否则赤脚在野外跑，你不怕扎伤吗？实在想赤脚，那至少加个袜子吧！
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