“泡脚攻略”
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冬季 ·养生
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬季养生的关键在于“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”。那么，在寒冷的冬日，我们最常见也简便的养生活动便是——足浴，即热水泡脚。
泡脚看似简单，其实大有讲究
泡脚的最佳温度是多少？
哪些人群不建议泡脚？
这篇“泡脚攻略”，建议收藏
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俗话说的好，“热水泡泡脚，胜似吃补药”，那么热水泡脚为何有益健康呢？
1.疏经通络，调气和血：
中医认为人体是一个有机整体，人体的各个组成部分之间由经络系统串联，经络不仅连接内脏与肢体，还是气血运行的通道。特别是足部，是足三阴经和足三阳经的交会处，是全身气血的重要汇集地，起到调节阴阳和气血平衡的关键作用。通过足浴，刺激足部经脉运行，可以有效地调整气血流通和促进血液循环，从而维护身体健康。
2.补肾固本，延年益寿：
足少阴肾经起源足部，肾在中医理论中被称作“先天之本”， 肾中精气的盛衰主导着人体的生、长、壮、老、已的生命过程。足浴通过加热足部，可以刺激肾脏功能，增强其生命力，帮助身体恢复和维持活力。
3.活血化瘀通络：
中医强调气血畅通对整体健康的核心作用。气和血是相互依存、相互影响的，它们之间的关系可以概括为“气为血之帅，血为气之母”。足浴利用热水的作用，不仅温暖足部，还通过促进局部及全身的血液循环来优化气血运行，从而提高机体免疫力。
4.调和脏腑，平衡阴阳：
如果用中药足浴，将达到事半功倍的效果。根据不同的体质配比不同的中药，通过药物的性能作用于人体，调节人体阴阳，达到阴平阳秘的状态。
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什么是泡脚的“正确姿势”？
1.
温度：
泡脚的水温不宜过高或过低，应该在40℃-45℃之间，最好不超过50℃，温度过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂，过低则达不到足浴疗效。
2.
时间：
泡脚的时间应该控制在15—30分钟左右，微微出汗即可，大汗容易伤阳气。
3.
桶：
木桶最佳，深度最好没过小腿。木桶一般散热慢，材质健康、安全，且具备木的“生长、升发、调达”特性。随着科技的发展，市面上出现各类泡脚盆、桶，在保证安全的前提下，也是不错的选择。
4.
中药足浴：
如果想中药足浴，需要在专业中医师的指导下，根据个人体质辨证加药。
5.
足浴后护理：
泡脚后要及时擦干脚部的水分，注意保暖。也可以适当做足底按摩，加强血液循环。
那么哪些人不适合泡脚呢？
1.阴虚火旺体质、肝火旺盛体质及其他上火症状明显者，不宜泡脚。
2.心脑血管疾病患者泡脚时间不宜过长，容易出现头晕、心慌、胸闷等不适。
3.糖尿病患者泡脚温度不宜过高，糖尿病会导致周围神经病变，对温度感知能力降低，泡脚时易造成皮肤烫伤。
4.儿童泡脚时间不宜过长，儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，会导致脚部的韧带受热变形，影响足弓的发育，时间长了会引起扁平足。
睡觉之前，泡上一会儿小脚
感受温暖从脚掌、脚踝、腿肚子
慢慢传递到脊柱、腰背和四肢
一天的疲惫烟消云散
最后祝您：
做个好梦
来源| 安徽医科大学第一附属医院
责编| 袁丹丹编辑| 王玲
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