在我们的脑袋与颈椎连接处，隐藏着一群 “幕后小英雄”—— 枕下肌群。它们就像一群忠诚的卫士，紧紧依偎在枕骨下方、寰枢椎的后方，藏在头半棘肌的深面，默默作用于寰枕及寰枢关节，主要成员有头后大、小直肌和头上、下斜肌这四员大将。
你可别小瞧了它们，枕下肌群可是全身唯一与脊髓被膜紧密相连的肌群。一旦它们紧张起来，就像拉紧了一根绳索，会让脊髓被膜也跟着紧张，进而引发全身肌肉的连锁反应，纷纷拉紧警报。那些长时间伏案工作的小伙伴们，是不是经常感觉颈部疼痛？这很可能就是枕下肌群劳损在作祟哦！
经常低头的不良姿势，更是让枕下肌群苦不堪言，长时间的受累，会使它们陷入慢性无菌性炎症的泥潭，肌肉肿胀、硬结纷纷找上门来，紧接着肌肉痉挛、硬化和粘连也接踵而至。这下可麻烦了，它们会像调皮的小精灵，卡压枕大神经和颈动脉，让你的脑袋饱受疼痛的折磨。
别看枕下肌群个头不大，它们可是很多顽固疼痛的 “罪魁祸首” 呢！我们的颈部如此灵活，枕下肌群功不可没。这里有着大量的感受器，神经支配高度密集，虽然只控制少量肌肉，却能完成无比精准的动作指令，就像一个精密的指挥中心，掌控着整个脊背部的功能运作。它就像一条信息高速公路，连接着眼球动作、大脑指令与脊背部肌肉之间的信号传入和输出，协调着每一个动作的完美执行，也决定了背部肌肉的张力形式，是解决众多颈肩背腰顽固问题的关键密码。
在颈椎病和头痛患者的世界里，枕下肌群常常是 “闹事分子”，最容易陷入紧张状态，把上颈椎拉向后伸位。这时候，只要轻轻触诊枕后软组织，就能触发头颈痛的 “警报”，还能发现这些软组织变得增厚、紧张，到处都是压痛感。
所以啊，当枕下肌群受损时，各种麻烦症状就会找上门来，上颈段曲度变形、肌肉紧张得像拉紧的琴弦、颈痛和头痛如影随形，连头的位置都控制不好，仿佛身体失去了方向感。
解决方案：枕下肌群的 “自我救赎” 小妙招
自我按摩
当劳累或精神紧张引发头痛时，别慌，我们可以先自己动手，试试给枕下肌群来一场 “放松派对”，缓解症状后，再去寻求专业大神的帮助。
指按枕后：开启舒缓之旅
伸出你的手指尖，轻轻放在枕后肌群的部位，就像在钢琴上弹奏一首轻柔的小曲，反复旋转揉按，每一下都带着温柔的力量，持续揉按 3 分钟，让紧张的肌肉在指尖下渐渐放松。
揉按风池：寻找痛点 “宝藏”
找到后枕部两侧那神秘的凹陷之处，也就是大名鼎鼎的风池穴，它藏在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间。从中间向两侧开启一场探索之旅，反复揉按。如果幸运地找到了疼痛或酸痛的 “宝藏点”，别客气，适当加力，给它来一场深度 “按摩对话”，持续 5 分钟。相信经过这一番自我呵护，枕下肌群会慢慢恢复平静，身体的疼痛也会悄然减轻。
伸展运动
头部后缩伸展：坐在椅子上，保持背部挺直。用双手托住下巴，轻轻地将头向后拉，使头部尽量向后缩，感觉枕下肌群得到拉伸。保持这个姿势 10 - 15 秒，然后放松。重复做 3 - 5 组。这个动作可以反向拉伸枕下肌群，减轻其紧张程度。
侧头伸展：站立或坐直，将右手放在头顶，轻轻地将头部向右侧拉，使耳朵靠近肩膀，感受左侧枕下肌群的拉伸。保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。通过这种侧向拉伸，能够放松单侧紧张的枕下肌群。
热敷
可以使用热毛巾或热敷袋敷在枕后区域。温度控制在感觉温暖舒适但不烫皮肤为宜，每次热敷 15 - 20 分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉纤维，减轻枕下肌群的酸痛和紧张感。
改善姿势
在日常工作和生活中，要保持正确的姿势。使用电脑时，调整座椅高度和电脑屏幕位置，使眼睛平视屏幕，颈部保持自然的生理曲线，避免长时间低头。睡觉时，选择合适高度的枕头，让头部和颈部得到良好的支撑，防止枕下肌群因姿势不良而过度紧张。