抑郁的本质是内在资源的匮乏，3大心法，让你从抑郁中走出来

有一种流行的说法叫，“如果没有重大创伤，抑郁的本质是因为穷”。

真的是这样吗？

我觉得并不准确，抑郁的本质是因为穷，但更严谨的说法，应该是因为「内在资源」的穷。

内在资源，这是心理学上的一个词，亦有文献称为本我力量/资源（ego strengths），本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识（sense of self）、整合自我的能力。

我们内在其实有很多力量，比如父母无条件的爱，朋友的两肋插刀，伴侣的加油鼓劲，再比如那些美好的回忆，无言的感动，赏心的乐事，都可以在我们困难时，更好地支撑我们继续走下去。

而内在资源贫穷的人，从小就没有得到过父母无条件的爱，没有什么知心的朋友，更别提什么两肋插刀，伴侣更多的是指责、攻击和辱骂。回忆都是糟糕的，周遭的人事物都是冷漠的，开心的事也几乎没有。

这种内在资源贫穷的人，在面对痛苦、压力和冲突时，是没办法保持自我意识，整合自我的。

他只会被痛苦摁在地上，被压力压得喘不过气来，极度害怕冲突，以至于自我被撕得粉碎，陷入自我怀疑、自我否定和自我毁灭的泥潭之中，泥足深陷，无法自拔，进而产生「消极的认知三联征」：

• ①对自己的看法是消极的——“我不好”
• ②对周围世界的看法是消极的——“我对生活感到失望”
• ③对未来也都是消极的——“事情永远不能改善”

然后就绝望了，最后堕入「习得性无助」的深渊。

这一过程，就是抑郁的过程。

那么问题来了，如何才能改变这种内在资源的匮乏呢？

本文就来给大家提供3大心法，让有抑郁的朋友，能够彻底从抑郁中走出来。

1、想改变这种内在资源的匮乏，实现内在资源的丰盈，最首先的一点是，哪怕你没有得到过别人无条件的爱，你至少需要给到自己无条件的爱。

也就是说，你不需要证明自己足够优秀，足够强大，足够卓越，才值得被爱。

没有这一切的前置条件，哪怕你很普通、很平凡、很一般，甚至你很丑、很矮、很穷，你也一样值得被爱。

也就是说，在「爱的优先级排序」上，你自己一定是排第一位的，任何人包括父母至亲，也不能逾越你之上。

在这一过程中，你哪怕显得自私一点也在所不惜，自私恰恰是某种程度上的自爱。

作家苏芩说，女人的自私，也是一种自爱。

何止是女人，但相对男性来说，确实女性要更无私一些，而相对抑郁症患者来说，他们才是最无私的一群人，他们甚至宁愿伤害自己，也不愿意去伤害别人，这种“无私”看似伟大，实则是对自己残忍。

所以，学会自私是学会自爱的第一步，而一旦你学会自爱了，你就能给到自己无条件的爱，也就是无论自己怎样，你都能选择无条件地爱自己。

你匮乏的内在资源，就能因「自爱」而产生「自信」，摆脱「自卑」，走向「自立」，得到「自救」。