11月22日小雪，有钱没钱记得“吃4样，做1事”，进补暖身御寒，身康体健过冬天
随着冬季的到来，适应节令，人们的日常饮食和养生也要跟着进行调整。尤其是到11月22日，就是小雪节气了，作为寒潮与强冷空气频繁来袭的季节，要做好防寒保暖工作，除了穿暖，还要吃暖，增加营养和热量的摄入，更好地抵抗严寒。
到了小雪节气，饮食上不要吃得太咸，也不要吃生冷食物，要以温补为主。虽然冬天吃肉产生的热量高，也会很好地御寒，但是肉再好吃也要荤素搭配着来。
遵循传统习俗，冬季养生除了吃肉升阳暖身以外，还适合食用滋阴潜阳、热量高的食物，比如核桃、花生等。此外，黑色食物也要常吃，比如黑芝麻，黑米等，补养肾气，抵抗严寒，增强体质，提高免疫，身康体健过寒冬！
小雪吃4样
一，核桃
天气转冷，为了更好地适应气候，我们要给身体进行滋补，其中的核桃就是很好的坚果食材。核桃的营养价值很高，含有丰富的维生素E、锌、蛋白质、脂肪、亚油酸等，冬季吃核桃的好处很多，一是强健身体，提高免疫，增加热量，很好地抵御严寒；二是补养气血，温肺，滋养脑神经，保护心血管。
核桃豆奶的做法：
1，需要准备的食材：核桃仁，花生，黄豆，牛奶，清水
2，把花生和黄豆洗净浸泡一夜，倒入破壁机里，放入核桃仁、清水，牛奶
3，设置破壁机的豆浆功能，半小时后热乎乎的核桃豆奶就做好了。需要注意的是，牛奶的量不要超过水，以免溢锅。
二，花生
花生，含有丰富的蛋白质、多种维生素、不饱和脂肪酸、脂肪、碳水化合物，冬天经常食用，能够提供营养和热量，减轻寒冷感。且提高免疫力，补身体的同时增强体质，减少感冒和疾病的发生。
花生鸡爪汤的做法：
1，需要准备的食材：花生米，鸡爪，葱姜，枸杞
2，把鸡爪剪掉指尖，洗净后焯水。捞入电炖锅里，加入没过食材的热水
3，放入花生，加入葱姜去腥，炖1个半小时，放入枸杞，加盐，再炖5分钟即可出锅
三，黑芝麻
黑芝麻，是我们冬季里的宝藏食材，除了润燥滋润肌肤之外，还可以补肾肺、润肠、益气，使身体更强健。少闹毛病。此外，冬季吃肉多，常吃一些黑芝麻还可以润肠防便秘，增强免疫，抵御严寒。
黑芝麻糊的做法：
1，需要准备的食材：熟黑芝麻2大把，大米1把，清水1100毫升
2，把大米洗净，浸泡一夜，倒入破壁机里
3，加入1100毫升清水，抓入黑芝麻，米糊功能制作完成，喜欢甜的可以放点糖
四，黑米
到了冬季，黑色食物发挥了它们的独特魅力，可以提高免疫，促进血液循环。其中的黑米就很值得一提，温补肾气、益肾阴，非常适合寒冷的天气滋补和调理肾脏，安康过寒冬。
黑米发糕的做法：
1，需要准备的食材：黑米50克，面粉200克左右，鸡蛋2个，酵母粉3克，白糖1勺，葡萄干适量，清水
2，黑米清洗一下，加刚没过食材的水浸泡3小时。一起倒入破壁机里，磕入2个鸡蛋，搅碎成糊（生的）
3，倒入小盆里，加入干酵母和白糖拌匀，分次搅入面粉至稠糊状，发酵至表面密集小泡鼓起来
4，小碗刷植物油，面糊不要搅拌，倒入碗里7分满，撒上葡萄干，饧8分钟
5，开水上锅蒸25分钟，即可关火
小雪做1事
小雪节气，要早睡晚起，等太阳出来了，再出去运动，以此促进血液循环，来升阳暖身，强健体质，预防疾病，抵抗严寒。此外，充足的睡眠还有利人体的体力恢复和免疫功能的增强。
结语：小雪节气养生，要常吃滋阴潜阳、热量高、补肾的食物来进补，食材有花生、核桃，黑色食物有黑芝麻和黑米。食材吃得好，吃得对，身康体健过寒冬。
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