运动，这已经是老生常谈的一个健康习惯。没有人会不知道锻炼有助于身体健康，但还是有太多人很难坚持运动习惯。
世卫组织建议，成年人每周至少应该进行150-300分钟的中强度运动或75-150分钟的高强度运动。换算下来就是每天运动0.5-1小时，每周要坚持5天。
但是对于多数打工人和学生党来说，每天工作学习已经够累了，晚上还要举铁锻炼、挥汗如雨，想达到这个运动水平是很困难的，所以很多人都放弃了运动...
但是如果现在告诉你，只要周末2天锻炼够，健康效果和天天练一样，是不是就有动力了？
哈佛大学研究团队发表在《Circulation》上的研究提出，只要达到推荐的锻炼量——大于150分钟的中高强度运动，无论是多次均分在一周内，还是集中在某两天进行，都与264项疾病的发病风险降低有关，尤其是心血管代谢相关疾病，并且效果差别不大。
也就是说，不一定要强迫自己在工作日执行运动计划，周末补上也能达到一样的健康效果，只要运动达标就能降低全因死亡、心血管疾病死亡以及癌症等死亡风险。所以，不要再给自己找借口了，快运动起来吧！
但要注意，运动也要量力而行，不恰当的运动方式，或者大量的高强度运动，反而会引起肌肉、韧带和骨骼损伤或疾病，甚至抑制免疫系统。
而且，周末锻炼也不用再局限于健身房举铁、跑步，还有更多选择，比如游泳、拳击、各种球类、公园快走、太极拳等，多种运动相结合不仅不枯燥，还能得到更全面锻炼，让身体和精神都活跃起来。
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游泳
游泳属于一种不会感觉太累，但是却能消耗很多能量的有氧运动，能锻炼心肺，有助于改善心血管健康。同时也会锻炼到全身肌肉，强化肌力。
而且游泳还有一个优点，就是水的浮力作用可以减轻关节负担，对关节炎患者尤其有利。
02
拳击
拳击属于有氧和无氧结合的综合训练项目，可以多方面锻炼到心肺、协调、力量和爆发力，并且需要集中注意力和意志力，有助于释放压力、缓解焦虑。
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球类运动
大部分球类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球，都属于对抗性运动，除了身体各肌群和心肺都得到锻炼，还能提高注意力、决策力和快速反应，有助于大脑健康。而且球类运动对颈椎和视觉也有一定帮助。
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公园快走
步行听起来简单，但是可别小瞧它的作用。快走有助于维持健康体重、改善心肺功能、预防骨质疏松、改善血压血脂血糖，甚至改善记忆，对抗与年龄有关的记忆衰退。推荐到户外快走，能感受自然，更有助于释放压力。
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太极拳
太极拳不仅有利于改善心脏健康和大脑功能，更能锻炼平衡感、改善思维灵活性，对工作精神压力大和中老年人尤其有利。
只要动起来，就比不动好！
快快开始运动吧！