对于患重症肌无力的患者来说，四肢没劲儿这种情况通常会给他们的日常生活带来很多麻烦。不过借着下面5种有针对性的锻炼方式，有望在一定程度上让这种状况变好，提高生活质量。
散步锻炼
散步是一种较为温和且容易开展的锻炼方式。重症肌无力患者能够依据自身所具备的体力情况，去挑选在较为平坦且安全的环境里展开散步活动，例如小区里面的花园亦或是公园的步道。
刚开始时，不必强求距离和速度，哪怕只是短距离的慢走，也能让四肢的肌肉得到适度的活动。身体逐渐适应环境之后，便可逐步增加散步的时间，与此同时慢慢提高步伐的速度。这种持续的，且相对较为轻松的运动，有助于推动四肢的血液循环，与此同时给肌肉带来更多的养分，通过这样的方式来减轻四肢无力的症状。
上肢伸展运动
坐在舒适且稳固的椅子上，背部保持挺直。将双臂向上伸直，尽力伸展至最大程度，去感受肩部与上臂肌肉的拉伸之感，在保持此姿势数秒之后，再缓缓地放下。随后将双臂朝两侧平展开来，亦伸展至自身所能抵达的最远距离处，接着缓缓地收拢回来。
重复进行这组动作，每次可进行10-15组每天进行2-3次。通过这样的上肢伸展运动，能够增强肩部、手臂等上肢部位肌肉的力量和柔韧性，对于因重症肌无力导致的上肢无力有一定的改善作用。
下肢抬腿运动
平躺在床上或垫子上，双腿伸直。抬起一条腿，接着把这条腿使劲往上抬，这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方，在维持这个姿势几秒钟后，再缓缓地把腿放下来。
接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动，每组可进行10-15次一天进行2-3组。此类较为简易的下肢抬腿动作，主要是针对腿部的肌肉展开锻炼，能够提升大腿以及小腿肌肉的力量，降低下肢无力对于行走与站立等活动所产生的影响。
瑜伽简单体式练习
部分瑜伽体式对于重症肌无力患者的四肢无力改善也颇有帮助。比如说山式站立，将双脚并拢在一起，让膝盖保持伸直状态，与此同时收紧腹部并挺起胸部，双手自然地垂落下来放置在身体的两侧，维持这个姿势一小会儿，去体会全身肌肉的发力情况以及身体的平衡状态。
还有树式，单腿站立，另一条腿屈膝将脚放在站立腿的内侧大腿上，双手在胸前合十，通过保持身体的稳定来锻炼腿部和核心的力量以及身体的协调性。不过在开展瑜伽练习之际，需留意选取契合自身身体状况的简易体式，防止过度发力或是难度过大的动作，与此同时最好是在专业人士的引导下展开。
水中运动
倘若条件具备，于温水泳池里开展运动，这同样是个良好的抉择。水所具有的浮力，能够降低身体的重量，与此同时也能减小四肢所承受的压力，这样一来，患者就能够更为轻松地展开运动。
例如于水中行走，患者能够凭借水所具备的阻力以及浮力，缓缓地移动双腿，在此期间摆动双臂，仿若在陆地上漫步一般，不过会觉得更为轻松。还能够进行若干较为简易的水中伸展动作，例如双手于水中朝着上方伸展、向着两侧伸展等等，将水的特性充分加以利用，以此来对四肢肌肉进行锻炼。
需留意的是，重症肌无力病患在展开任何锻炼之前，理应先行征询医生的意见，以保证锻炼的方式与强度适宜自身的身体状况。唯有在医生的引导之下，合理且科学地开展锻炼，才能够更为有效地发挥这些锻炼方式对于改善四肢无力症状的效用，与此同时规避因不当锻炼而引发的风险。
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