眼下,我们迎来了一年当中最为干燥寒冷的季节——冬季,寒冷的气温会导致胃肠蠕动变慢,干燥的气候会引发肠道缺水,两者相结合,冬季便秘应季而生。那该如何轻松应对冬季便秘,银川市金凤区宁夏康源肛肠医院的医生介绍,有几种膳食纤维含量高的水果,对促进肠道蠕动十分有益。
一是西梅。宁夏康源肛肠医院的医生介绍,西梅中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这两种膳食纤维强强联合,可以促进肠道蠕动,有软化肠内排泄物、增加排便次数,加速清空肠道、放松舒缓肠胃的功效。温馨提醒大家,西梅干也同样有这样的效果哦!
二是火龙果。火龙果有红心白心之分,但是促进排便它们不分颜色,宁夏康源肛肠医院的医生介绍,火龙果无论红心白心,都富含膳食纤维,果胶和低聚糖,不仅能促进大便的形成,还对调节肠道菌群有好处,黑黑的火龙果小籽的粗纤维更是高达 13%,不能被肠道消化吸收,正好就能刺激肠道蠕动,帮助通便。
三是猕猴桃。猕猴桃是冬季应季水果,不仅各项营养物质丰富,通便效果也十分的不错,宁夏康源肛肠医院的医生介绍从成分来看,猕猴桃的膳食纤维含量也十分的丰富哦,自然通便效果也不错。
四是牛油果。每100克牛油果就富含6.7克的膳食纤维,但从这膳食纤维含量,牛油果就是通便的小能手,再有牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高,可以增加大便的含水量,软化便便,助力便便顺利脱肛。在此,宁夏康源肛肠医院温馨提醒大家,牛油果的脂肪含量也很多,注意热量哦!
以上就是一些缓解冬季便秘的一些水果了,当然除了水果,一些粗粮和蔬菜也是通便能手,宁夏康源肛肠医院推荐大家可以多吃一些:薯类,如红薯、土豆、山药、芋头等;叶类蔬菜,如芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等;
菌藻类蔬菜,如金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜;魔芋类食物,如魔芋粉,素毛肚;煮熟的豆类,如黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等,以上都是不错的通便食物哦。
最后,宁夏康源肛肠医院祝大家都能排便顺畅,拉屎无忧哦!