秋风送爽 热情不减
跑者之心 炽热如焰
昨天（11月10日）
苏高新股份·2024苏州太湖马拉松
第二期官方训练营
在狮山文化广场举行
△11月3日 首期官方训练营
首期官方训练营
收获了热烈反响
2024苏州太湖马拉松组委会
增设第二期官方训练营
阳光正好，微风不燥
训练营教练以饱满的热情
带领大家投入训练
首先引导跑友们进行下肢功能激活训练
通过一系列精心设计的动作
有效提升足踝在行走与奔跑中的功能性
强化膝关节的稳定性及髋关节的灵活性
为减少运动伤害奠定了坚实基础
组织跑步专项训练和摆臂练习
细致入微指导跑友们如何正确摆臂
增强本体感受
确保每一次挥臂都能成为推动前进的动力
教练特别强调
增强屈伸髋的力量与幅度
对扩大步幅的重要性
“送髋”技术是实现高效奔跑的关键所在
是每位高阶跑者不可或缺的必备技能
训练结束后，大家围坐一圈
交流跑步心得，分享训练体会
训练营为参与的跑友颁发结营证书
最后合影留念
定格难忘的训练时光
带着满满的收获与期待
迎接2024苏州太湖马拉松
合理训练：循序渐进，量力而行
根据自身情况，制定切实可行的训练计划
训练要循序渐进，逐渐增加训练量和强度
避免突然加大训练量导致身体受伤
科学饮食：均衡营养，助力体能
碳水化合物是主要能量来源
赛前一周适当增加米饭、面条等主食摄入量
蛋白质有助于肌肉修复和增长
适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白食物
保持充足的水分摄入
注意补充钠、钾等电解质
维持体内电解质平衡
注意休息：恢复体力，调整状态
保证每天7-8小时的充足睡眠
有助于身体恢复和肌肉修复
在训练间隙和比赛前后，适当安排休息日
让身体得到充分的恢复和调整
放松身心，减轻压力
提高睡眠质量
精选装备：舒适安全，提升表现
选择一双合适的跑鞋
确保在跑步过程中得到足够的支撑和保护
穿着透气、吸汗、速干的运动服装
保持身体干爽舒适
佩戴心率监测器、运动手表等配件
实时掌握自己的运动状态
心态调整：保持积极，迎接挑战
保持积极的心态，面对挑战
将马拉松视为一次自我挑战和成长的机会
享受比赛过程中的每一个瞬间
在比赛前和比赛中
保持轻松的心态，不要过于紧张或焦虑
2024苏州太湖马拉松
官方训练营圆满收官
期待赛场上的精彩相遇
●苏州太湖马拉松赛事线路图出炉！
●捡秋去！把秋天打包带回家
来源 | 苏州太湖马拉松
审核 | 朱李玥、王莉
编辑 | 芝麻