我们在传统叙事和社交媒体中，对于更年期这个话题谈论得很多又很少。
更常见的语境大概是：“她最近更年期了，所以脾气不太好。”诸如此类的刻板印象。这种意识一方面来自和月经羞耻相似的文化性羞耻，一方面也有对于衰老的恐惧、闪躲和避而不谈。在这种叙事压力下，即便是女性自己，可能也对这种生命体验是未知且不愿面对的。有些女性认为更年期的到来就意味着青春不再，面对身体发生的种种“异常”讯号选择了“忍忍就过去了”，“就是更年期罢了，还能有什么解决办法”。
事实上，并不应该是这样。
在今天这本书当中，日本资深妇产科医生高尾美穗从医学角度剖析了女性在更年期会遇到的种种身心问题，深入浅出地解释了背后的原因，以一目了然的图表呈现复杂的生理机制，还附有症状自我评估表和常见药物清单，帮助每一位女性把握更年期的身体状况，更好地配合医学治疗，预防重大疾病。
本书将会一一回答以下问题：
“绝经的征兆是什么？”
“更年期的身体会出现哪些具体的症状，要持续到什么时候？”
“绝经后就不算真正意义上的女人了吗？”
“雌激素可以补充吗？”
尽可能详尽地说明女性应该如何顺利度过绝经前后这10年的时间。
一起来看看这本书都讲了什么内容吧。
日本妇产科协会、女性健康协会认证医生
x运动医生x NHK人气健康嘉宾高尾美穗温暖贴心之作，
知乎知名女性健康科普大V@大力亲自审订&推荐。
01
为什么会迎来更年期？
何时到来？你将会面临什么？
很多时候，我们的恐惧来源于未知， 「更年期」 之于每个女性更是如此。
影视作品中，让人印象比较深刻的一段关于更年期的公开表达来自于《请回答1988》中“妈妈们”面对更年期时的状态描绘。双门洞豹子女士在即将步入更年期时郑重告诉家人：“我即将进入更年期，未来的我可能会有情绪波动、极端暴躁和忽然间的悲伤，希望你们谅解并配合我度过这个人生终将面临的阶段。”
·《请回答1988》剧照截图-关于更年期的讨论 ·
事实上，很多女性对于更年期的了解，除去心情波动这一表象之外是缺乏具体认识的。在本书中，作者率先给出了更年期在医学上的具体解释：
即（平均）从45岁开始一个为期10年的过渡期，在这个阶段，女性体内的雌激素会从正常分泌逐渐转变为停止分泌，具体表现为开始月经不调直至停经。同时还会伴随肩部僵硬、腰痛、失眠、潮热、发冷等症状。
个体之间存在一定差异，但我们首先应该明确一件事，如果你处在这个年龄周期，当你发生上述症状的时候首先不要恐慌自己是不是身体出现了什么重大问题，你只是进入到了这个必经的人生阶段。换言之，是你的身体系统已经进阶到next level，躯干与人体系统需要经历这个适配和磨合的过程，这时，女性只需要好好的配合身体，然后科学并积极的去应对种种可能发生的现象。
那么，如何积极的认识这段身体周期？作者说：
“40-49岁的女性往往处在肩负多重生活角色的人生成熟期。这个时期的女性通常会在婚姻、育儿和工作方面付出大量时间精力……接触过很多女性后，我感到女性们真的过于拼命。那些为了家人努力生活，想要给周遭带来光与热的自我牺牲型女性，更年期症状往往更加严重。”
事实上，更年期将是你的一段很好的人生复盘期，利用这个时间回顾过去、了解自己的身体状态、梳理现有的人际关系，好好开始关爱自己吧。
02
不灌鸡汤！更年期的自测和应对指南
第一步，自测
先来确认更年期的主要不适症状和你的匹配度，以及你所处的年龄阶段。
第二步, 多维度治理
书中非常详细的介绍了关于如何缓解更年期症状的自我保健法，从饮食、睡眠到平衡身心的瑜伽运动，都附带清晰的图解。
例如：从饮食上何时开始补充钙和豆制品/改善睡眠的具体方式/缓解潮热和肩部僵硬的有效方式……
第三步，预防与科普
应对女性绝经之后可能面临的潜在疾病如何预防、妇科问题的正确打开方式（激素替代疗法和中药治疗）等方面，作者在书中也贴心做出了详细的科普讲解。
03
谁说更年期不是一场
女性和自己的战争？
“就像这本书里描述的一样，我的母亲曾经诊断出骨质疏松症和更年期症状，当时我和妈妈都感到束手无策。前几年，母亲去世了，晚年也一直受到骨质疏松症的困扰。那时我缺乏家庭医疗保健知识，什么也做不了，只能天天鼓励妈妈……如今我买这本书的原因既是预防妻子生病，也是对于作者在前言中说的’想为女性提供更准确的疾病信息’很有共鸣，还因为这本书非常详细，容易理解。总而言之，如果当时遇到这么好的书，我想妈妈也许就不会受那么大的苦了。”
——《你好呀！更年期》日亚读者早乙女辉
在这个阶段，除了外界的补充药物和本书介绍的科学诊疗方式，更多时候，女性终将要一个人走过这段时光。不知有多少观众会被《请回答1988》中豹子女士更年期过生日的那段故事深深打动——贴心的“二女儿”正焕在妈妈生日这天为她准备了一场迟到多年的结婚仪式，当豹子女士身穿婚纱从试衣间走出来的那一瞬间，音乐响起，在双门洞亲友的祝福下，因更年期积累已久的情绪终于得到释放，笑容和泪水在每个人脸上交织。
“正焕啊！因为你，妈妈的更年期全都好了”
每年的10月18日是世界更年期关怀日，如果你的家人正处在更年期阶段，也希望你们能给身边更年期的 「她」 更多耐心和包容，因为她们此刻正在独自面对一场孤独的战役。
如果说每位女性终将面对这场战役，那么这本书中关于饮食、运动、心理和医药的诸多知识，即使一两点也好，请大家不妨在生活中一试，就以这本书为契机，号召更多女性为未来健康做好准备，于我们而言，这将是至高的荣幸。
“你好呀！更年期。我现在准备好了。”
点击下方，愿每一位女性，在这段特殊的人生历程中，平稳着陆