作者：min(女，58岁，退休人员）
人生遇到了挑战
我以前是个极度爱控制的人。女儿在小学参加英语比赛时，交了答题卡，卷子带回来了，我就让她把答题写在试卷上，推测得分，我不愿意等待结果。后来女儿初中毕业，参加了深圳艺术学校的校考，在等待结果的过程种，我非常煎熬，就用打游戏来度过。这样一方面消磨时间，一方面看运气。后来女儿也如愿考上了深圳艺术学校。
2016年，高一上学期期末，女儿不想上学，但还是去参加了期末考试。到2017年高一下期期中考试时，情况就更严重了，不愿意去参加考试。我们就带她去南方医院看医生，结果被诊断为双相情感障碍。经过一段时间的药物治疗，病情有所缓解。2017年10月高二上学期，又反复了，就开始休学并坚持服药治疗。2018年9月复学，复读高二。在学期末因病情复发，住院。出院后，孩子的情绪比较稳定。
2019年9月，孩子正式上高三。可从8月中旬开始，我就为几个月后孩子能否参加毕业考试而焦虑，因为老师一再强调毕业考试不给补考机会，万一考试那几天她病情复发，又像上学期期末一样不能参加考试怎么办？我陷入了极度的担忧中不能自拔，感到无尽的痛苦。之前我也学习了一些育儿知识，也知道要接纳孩子，但没有具体方法。情绪好的时候还能做到接纳，情绪不好的时候就完全做不到了。
学习正念八步法
一、结缘八步法。
2018年6月，我在南方医院精神心理科的微信公众号上看到了健心家园App，当时就注册了。后来看到了正念八步法的课程，抱着试试看的心态，于2019年9月报了一个月训练营。通过学习，我了解了企图之心和评判之心，也发现这些问题我都有。一个月结束后，就接着报了正念幸福家，就是现在的实修班。
二、正式练习。
我当时就按实修班的每日正念进行练习，每天一个基础练习，比如身体扫描、数呼吸、静坐观呼吸、正念行走等，和一个音频练习。做音频练习时我习惯记录。在听正念心态音频记录时，因为这几个音频只能前进不能后退，如果中间有没听清楚的就只能从头听起。有一次因一个音频里有几个字没听清楚，没能记下来，我就听完一遍后又从头开始听，不着急，慢慢听，慢慢记录，一次能记录多少是多少。最后听了三次才记录完整。听一句记一句的习惯一直延续到现在。
三、生活中感受应用。
学习一个多月的时候，有一次上洗手间，我静静地看着周围的一切，欣赏着墙上的瓷砖，上部的吊顶，第一次体会到了当下一刻的感觉。
四、事上运用。
在学习一年的时候，有一天女儿说，她不准备考大学了，想去找工作，说完就在一边玩ipad。刚好那一天老公做事总是不顺，还不小心把锅盖打碎了，心情不好。听到女儿的话，他的情绪就更不好了，就去管女儿，不让她玩。女儿反应很强烈，不让爸爸管她，于是两人就起了冲突。我怕冲突大了，就把老公从女儿房间拉到我们房间，想跟他讲读书会推荐的《十分种冥想》那本书里的故事。但是他不愿意听，说听了更烦，对我说话也脾气火爆。要是以前我也会跟着发火。但学习正念一年了，我心里有了一定稳定性，就运用了接纳允许正念应对，那天家里的冲突就这样过去了。
五、从读书中学习收益。
读晴天老师推荐的每一本书，我都有收获：从《当下的力量》我学到了离开思维；从《多舛的生命》学会了放下企图心；从《观呼吸》里我学会了内观自己；《自我关怀的力量》让我里学会了接纳孩子的现状，她目前是安全的；《十分钟冥想》让我学到了温柔的力量，走神拉不回来，允许拉不回来，能拉多少是多少，以免出现本想拉回野马，但因为用力过猛，野马没拉回来，反而出现缰绳断裂的情况。
将八步法融入生活
一、接纳允许。
有人可能认为我没有躯体症状，就不会那么痛苦，我想说众生皆苦，各有各的苦。当时我担心女儿的病，担心女儿的未来，尤其是即将进行的毕业考试。如果不能参加毕业考试，她就连一张高中文凭都拿不到。学校一再强调毕业考试是必须参加的，而且没有缓考的机会。一想到这些，我就焦虑、痛苦不堪。
没办法的时候，就听八步法音频，听“带着”，一边听一边告诉自己：带着痛苦吧。后来听了“接纳允许”，开始慢慢接纳孩子的现状，焦虑有所缓解。在学习有六、七个月时，我的状态出现了反复，焦虑情绪又增加了，总是想到孩子不学习今后怎么办，而且会不由地胡思乱想。外出遛狗时，身子跟着狗狗走，却满脑子都是孩子的未来。我就问晴天老师是什么原因，老师回答说，焦虑是正常的，重要的是要做当下该做的事情。我明白了老师的意思，就是带着症状去做事。慢慢地，我找到了自己要做的事情，我要允许自己的焦虑，不但接纳孩子，也要接纳自己。
有时候孩子晚上不睡觉，我就会焦虑，也会想到晴天老师说的要允许自己焦虑。当我接纳了自己的焦虑时，焦虑就缓解了一半，然后自己就睡着了，也没再去管孩子是否睡觉。
二、觉知空间。
2022年4月，因为女儿7月要回国，我脑子又被孩子的事情占满了。出去遛狗的时侯，心里也有不舒服的感觉，我知道这是被自动导航占满了大脑。于是就有意识地看看天空，打开觉知空间，但不时的还是被自动导航占满大脑。觉察到了，就又看看天空。就这样反复的被自动导航占满大脑，又拉回到天空。多次练习以后，我的觉知空间就慢慢打开了。
三、放慢。
我家狗狗走得很慢，我经常发愁。有一天，我干脆就跟着也放慢，突然看到草地上有朵粉色的漂亮的小花，后来查到那是含羞草的花。其实那个花一直都在那里，只是平时走得快，而错过了。从那以后，我就放慢，每天都会看到不一样的风景。朋友约我去仙湖植物园看花，我说：我们小区周围就有很多花，我每天都能看到不同的花。所以当放慢时，世界的美好就会呈现在眼前。
四、放下执念。
大多数父母都对孩子的文凭有执念，认为有文凭才有好的前途，我也一样。2022年7月，女儿从国外回到家，决定不再继续读书。开始我执念很深，不能接受，并时不时地会影响到我的情绪。这时我就去看老师讲的放下的课，听放下的音频，去体会老师讲的幸福不在外物，而在觉知。慢慢的放下了对文凭的执念。
后来又有了希望孩子尽快找到工作的执求。那段时间她经常去广州，偶尔回来的时候我跟她聊天，就会提找工作的事。一旦觉察到自己的执求之心，就马上停止。周末的时候，家人一起出去吃饭，我也会想到她工作的事情，觉察到马上提醒自己：放下执求，安住当下，做好当下，品味当下。这时提工作的事情，会影响孩子的情绪，对解决现实问题是障碍，不如好好过当下。这样心就静了，享受家人一起的每一个当下。实际上，孩子也一直在慢慢找工作。刚开始时自己接单拍照，今年8月在广州还找了一份兼职的工作，自己在广州租房，独立生活。
从八步法种受益
一、自己内心平静，别人打扰不到。
因为编制问题，我们没编的退休待遇没有有编的多，单位退休没编的同事为了待遇问题，一直去反映，但始终没有结果。刚开始我也参加，后来就不再参加这种活动了。他们为了组织活动，就建了群，拉我进群，我就退了。又拉我进去，我又退出。有个同事只好把他们的内容发给我。以前看到，心里会很烦，很生气。那次看到，心里很平静。发过来的内容很长，我慢慢地看完，了解到大概情况，心里很平静，也不着急删除。所以自己内心平静，别人就打扰不到。
二、修行就在生活，疗愈就在当下。
去年六月的新疆之行让我对这点有很深的体会。我报了一个17天的新疆旅游团，包括来回4天的路途，交通工具是火车。很久没坐火车了，报团时我选择了中铺。上车后我就感觉到了中铺的不方便，床位小，还有行李放在床上。白天还好，晚上睡觉就很难受，尤其是背部、腰部很痛，无法翻动，就开始自动导航，对疼痛排斥。同时还想到回来还是坐火车，还是中铺怎么办？还要经历一次这样的难受怎么办？心里出现烦躁、恐惧的情绪，后悔的想法。
这时，我及时觉察到自动导航，告诉自己首先将排斥转变为允许，允许此时身体疼痛，做个观察者去观察这个疼痛，然后疼痛感慢慢有所缓解。至于回来的情况，那是今后的事情，先过好当下，安住当下，想法不是事实。回来的时候如果遇到同样情况也可以用接纳、允许，正念应对，这样就不再有恐惧的情绪了。后来十多天的旅游中也没再担心这个事情。
跟团旅游最大的问题就是什么人都有，有的人不但嗓门大，说话还会带脏字，听着让人不舒服。我就应用允许，扩大心理空间，让自己能涵容；同时二元结构，有喜欢的就有不喜欢的；另外观声音，只听声音的音质，感觉声音音量很大。从这几个方面正念应对，没有起一点情绪，全程做好自己。跟大家相处也很好，他们还主动给我拍照。
新疆的天气早晚温差大，游玩时走多了就容易出汗，感觉身体热，脱了外套，之后又吹了风。旅行的第五天晚上，我就感冒了，开始咳嗽，嗓子也有些沙哑。这时一下就想到还有十几天怎么办，还怎么玩。这时，我也马上觉察到这个自动导航，告诉自己接纳现实，允许不舒服的感觉存在，同时现实应对。发现咳嗽浓痰多，及时把带的抗生素吃上，控制住病情。
但是那时我们刚好到了巴音，这里有二千多米的高原，气候环境比较差。按导游的提示，我们穿上羽绒服，加了厚裤子，但当时由于下雨，又刮风，还是感觉有点冷，加上本身的感冒，确实有点不舒服。买了电瓶车车票后，就耐心排队等候上车。到了景点风大、雨大，找了几个点观赏风景和拍照，不时的听到一些抱怨声，抱怨天气不好，我只管欣赏风景和拍照。
欣赏完风景就下山，导游说吃饭的地方不远，只有600米左右，让走过去。一路走，又在下雨，已经是晚上了，身体不舒服，有些疲劳感。这个时候就放慢，不着急，接纳当下不舒服的感觉，允许不舒服的感觉就在那里。走了很久都没到吃饭地点，感觉不是导游说600米左右的距离，这时就跟当下在一起，也没有像以前那样的烦躁与着急。其实快乐很简单，就是与当下任何感受同在。
三、家庭关系更和睦。
以前就想改变别人，现在改变自己，所以家庭关系更和睦了。以前因为老公不爱学习育儿方面的知识，也不怎么会跟孩子说话，他去管孩子时，我总是会思维认同，害怕他说话会影响到孩子的情绪。他一说话我就会插嘴，他又会误解我，认为他说什么我都会反对。实际上并不是这样。学习正念以后，我就把注意力关注到自己身上。他去教育孩子时，我就想那是他们父女俩的事情，让他们自己去面对，我就不必插手了。除非问题特别严重，或者他们俩之间有了大的冲突，我才会把老公叫到一边，然后让他俩都冷静一会。一般情况我就不去管了。这样跟老公关系更和谐。
还有一次，就是女儿高中毕业那年没有参加高考，后来准备复读参加高考，再后来又说不高考了。对于孩子没有大学文凭这件事，老公不能接受，希望女儿参加高考，就让我帮女儿去报名。如果在以前，我会跟他争吵。孩子自己都说不高考了，他自作主张给孩子报名，孩子也没复习，他说裸考。他既然让我帮忙报名，我就在网上查看报名程序。结果因为那年有预报名程序，我查看时已经过了预报名时间。我就告诉他这个情况，还说如果要报名，我可以试试。结果他思考了一会后说，那就不报了。但很明显地能感觉到他还是有些情绪的。他是成年人，可以处理自己的情绪，我就不给他增加额外的情绪，没多久他自己也就想通了。
以前我都是去改变别人，现在是改变自己。孩子出现问题，我不去教育她，而是观察自己的情绪，观察自己怎么应对情绪的，内观自己，这样跟孩子沟通更顺畅，给出建议孩子有时也能接受。
自助助人
一、做直播。
我是正念八步法的受益者。为了响应晴天老师帮助1000万人走出焦虑抑郁，我愿意帮助老师宣传八步法，还做了一段时间的直播。在直播时会出现黑粉，他们会说一些让人听着不舒服的话，我就正念应对，二元结构，有喜欢你的，也有不喜欢你的，不去理会，做好自己。那段时间的直播，让我得到了锻炼和成长，
二、做小视频。
做小视频对我来说有一定的难度，做小视频的过程中也随时能觉察到自己的执求之心，要求完美，然后放下执求，学会了事难则缓。自己定了每天发一个小视频，先完成这个小任务，然后有时间学一些新技巧。放下执求之心以后，经常会有些小进步。
三、带集体练习。
在带基础班的集体练习时有人质疑，我就用允许正念应对，二元结构，正确看待，就能很好地控制好自己的情绪，就不会带着情绪带集体练习。
四、做康复陪伴，把自己的学习方法传授给有需要的学员。
学习八步法让我收益满满，我非常感恩晴天老师，感恩八步法，感恩自己能觉醒。
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：北大晴天解焦虑）
每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
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