你知道吗？35 岁的刘女士最近可被身体的一些小状况折腾得不轻。她这几个月老是反复出现口腔溃疡，工作一忙起来，经常熬夜加班，就以为是上火了，没太当回事，自己去药店买了治口腔溃疡的药吃。
可谁能想到，1 个多月过去了，口腔问题不但没好，还越来越严重。她又是看中医又是用西药，饮食和作息也开始注意了，可口腔溃疡还是不见好转。没办法，刘女士只好去市级医院口腔科看看。
医生听了她的情况后，怀疑是糖尿病血糖高引起的，让她去内分泌科查一下空腹和餐后血糖。这一查可不得了，空腹血糖 10.0mmol/L，餐后血糖 14.2mmol/L，刘女士被诊断为糖尿病。
经过两周的治疗，刘女士的血糖得到有效控制，溃疡也慢慢愈合了，而且再也没复发。医生特意提醒，糖尿病可是个全身性疾病，人体各个器官都可能受它牵连，口腔也不例外。当血糖升高时，人唾液里的糖分也会增加，这就给口腔里的细菌提供了 “温床”，很容易诱发口腔疾病。
你可别小瞧了口腔健康，它可是人体的门户，不仅是语言的功能器官，还参与消化和呼吸过程呢，对全身健康至关重要。临床经验发现，口腔症状常常是糖尿病的先兆，就像一条条线索，顺着这些线索，往往能发现糖尿病患者。有数据显示，糖友伴发口腔疾病的总发病率为 83.37％，比正常人高出 2 - 3 倍呢！
一、嘴里反复出现这 4 个症状，要小心血糖 “超标” 啦
（一）口腔异味
血糖高的患者可不好受，因为胰岛素缺乏，升糖激素升高，会导致血糖和血酮体大增，这时候就可能出现酮症酸中毒，呼出的气体会有一股像 “烂苹果” 的味道。而且呀，血糖高还会让口腔唾液减少，口腔清洁能力就变弱了。要是平时口腔卫生再不好或者免疫力低下，口腔就容易受到微生物感染，像牙龈炎、根尖周炎、龋齿这些病就可能找上门来，微生物在口腔里一分解发酵，口臭也就跟着来了。
（二）口腔溃疡
口腔溃疡要是找上糖尿病患者，那可麻烦了。如果患者血糖控制不好，皮肤或口腔黏膜表面有个小伤口，就特别容易感染，还不好愈合，这就容易诱发口腔溃疡。所以呀，如果经常有口腔问题，长时间好不了，或者老是频繁出现口腔溃疡，那可一定要警惕起来，赶紧去医院，说不定就是血糖异常在捣鬼呢！
（三）口干舌燥
口腔干燥症在糖尿病患者中很常见，主要是因为患者失水，口腔唾液减少。这时候口腔黏膜会变得干燥，没有透明度，还有触痛和烧灼痛，味觉也会出问题。因为口腔黏膜干燥，自洁能力下降，就容易被微生物侵入，像感染性口炎、口腔白色念珠菌病这些就容易发生。而且，糖尿病还会让老年患者腮腺内抵抗力变低，出现潜伏慢性感染，刺激末梢腺管增生，导致口干、涎腺肿大等症状。
（四）牙龈肿痛
调查发现，近 22％已诊断的糖友会受到牙周病的影响，特别是年纪越大，血糖控制不好，牙龈问题就越严重。糖尿病患者血糖一高，唾液里葡萄糖含量也升高，细菌就开心地生长繁殖，钙质也增加了，容易形成牙结石，然后牙龈炎就来了，牙龈会肿胀充血、水肿、疼痛，再严重下去，还可能导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动呢！
二、降血糖的饮食小妙招
（一）控制碳水化合物的摄入量
平时可以多吃点全谷物、糙米、燕麦、全麦面包这些复杂碳水化合物，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能防止血糖一下子升得太高。还要注意每餐主食的量，一般控制在 50 - 100 克就行啦。
（二）增加膳食纤维的摄入
蔬菜和水果可是膳食纤维的 “宝库”，还富含维生素和矿物质呢。每天要多吃蔬菜，像菠菜、芹菜、西兰花、豆角、黄瓜这些绿叶蔬菜、豆类蔬菜和瓜类蔬菜都很不错，可以凉拌、清炒或者煮汤，别过度烹饪，留住营养。有些水果也富含膳食纤维，像苹果、梨、草莓、蓝莓等，吃了能延缓碳水化合物吸收，对控制血糖有帮助。不过像香蕉、葡萄、榴莲这些高糖水果就别吃啦，升糖太快。豆类和坚果也是膳食纤维的好来源，红豆、绿豆、黑豆、黄豆这些豆类，还有杏仁、腰果、核桃等坚果可以适当吃点，但坚果热量高，每天吃一小把就够了哦。
（三）选择低脂肪、高蛋白的食物
蛋白质对身体很重要，要选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类这些优质蛋白质食物，能帮助维持血糖稳定。可别吃肥肉、动物内脏这些高脂肪、高胆固醇的蛋白质食物。还要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，像动物油、黄油、油炸食品都要少吃。可以选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油，它们富含不饱和脂肪酸，对健康好。也要注意控制脂肪的总摄入量，每天的脂肪摄入量应占总热量的 20% - 30%。
（四）合理安排饮食时间
要保持规律的饮食习惯，每天定时定量进餐，别暴饮暴食。可以把一日三餐分成早餐、午餐和晚餐，时间和食量相对固定，别让自己太饿或太饱，不然血糖会不稳定。也可以分成多餐进食，这样既能避免一次吃太多，又能减轻胃肠道负担，对控制血糖有好处。糖尿病患者要是需要用药，一定要听医生的话按时按量吃，还要定期复诊。同时，要定期监测血糖水平，好及时调整饮食计划。
三、降血糖的 “1357” 运动法则
糖尿病患者运动有个小口诀，叫 “1357”。就是每天运动 1 次；每次运动 30 - 60 分钟；每周运动 5 次，坚持运动效果才好；运动中要达到有效心率，有效心率＝170 - 年龄。最重要的是，运动的时候如果感觉气喘吁吁，能说话但不能唱歌，浑身微微出汗，而不是大汗淋漓，这就说明达到运动效果了。推荐跳舞、走路、打太极拳这些比较舒缓的运动，其中最容易坚持的就是走路啦。大家都要记住哦，保持健康的生活方式，才能让身体棒棒的！