互联网时代，网络在深刻影响人们生活的方方面面。近年来，智能手机、平板电脑、智能可穿戴设备等智能设备的普及，使居民互联网使用时间大幅增加。国家统计局发布第三次全国时间利用调查公报显示，居民每日睡觉休息活动的平均时间为9小时46分钟，而每日使用互联网的平均时间达5小时37分钟。互联网的使用，除了显而易见的益处，还有一些健康问题不得不引起注意。
互联网使用时间长
当心寿命会变短
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为全面、真实、准确地了解我国居民时间利用情况，客观反映居民生活模式、生活质量状况等，国家统计局组织开展了第三次全国时间利用调查。在居民互联网使用情况中，调查结果显示，按一周7天计算的居民每日活动中，互联网使用居民每日平均时间为5小时37分钟，参与者每日平均时间为6小时3分钟，活动参与率为92.9%。
适度使用互联网，对于工作、学习、生活都有益，过度使用则对身心健康有害。天津医科大学学者发现，网络成瘾越严重、电视使用时间越长，抑郁风险越高。网络成瘾是一种病理性互联网使用，指无法控制自己使用互联网的时间，导致明显的痛苦和/或功能障碍。研究者认为，网络成瘾与睡眠障碍存在关联，而睡眠障碍与抑郁症状密切相关。有网络成瘾的人睡眠时长更短，质量更差。
在人群中，社交媒体的使用率很高，使用太多也会影响身心健康。美国的一项研究发现，5周内，过多使用社交媒体会导致体内C反应蛋白水平持续增加，这表明过多使用社交媒体导致了这段时间内慢性炎症加剧。研究者分析，社交媒体使用时间过长，会让人缺乏锻炼、感到孤独、压力大、饮食不健康、睡眠不足，慢性炎症会因压力大、常感孤独、饮食不良、缺乏锻炼和睡眠不足等加剧。而慢性炎症进一步发展，心血管疾病、癌症、糖尿病和精神健康疾病的风险会升高。
当然，合理使用互联网的益处也很多。广东学者发表的一项前瞻性队列研究提示，经常使用互联网与全因死亡和心血管死亡风险较低有关。此外，每日估计使用互联网的小时数与全因死亡风险呈U形曲线关系，每天使用2.1~4小时互联网的成年人全因死亡风险最低。合理上网还可降低抑郁症状风险。研究者分析这可能是因为使用电脑多在工作，而非娱乐。工作有益于心理健康，可以带来自主感、成就感、归属感和幸福感。
运动不足
身体麻烦不少
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在主要活动大类居民时间利用情况中，数据显示：运动健身活动，居民每日平均时间为35分钟，参与者每日平均时间为1小时10分钟，活动参与率为49.6%。
互联网使用时间过长，相应就会压缩其他用于运动、睡眠等活动的时间。体力活动不足是过早死亡和慢性非传染性疾病的危险因素。《英国医学杂志》子刊发表的一项纳入全球168个国家的分析数据提示，体力活动不足导致的全球疾病负担巨大。体力活动不足导致超过7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，还有高达8%的慢性疾病。
《美国心脏病学会杂志》前沿综述指出，体力活动不足会导致舒张性心衰。文章称，身体活动、心肺适能和心功能之间密切相关。有充分体力活动者，心脏大。多进行体力活动，特别是中等强度或高强度的体力活动，可提高心肺适能。相反，身体活动不足会导致心脏缩小、心肌僵硬和心肺适能受损。
英国圣乔治大学学者对运动的益处进行过阐述：目前已有大量证据表明，运动是疾病防治极具成本效益的措施。其已被证明可预防超过35种慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。此外，运动的降压效应可维持24小时。高强度、大运动量组在不影响总低密度脂蛋白胆固醇水平的情况下，可降低甘油三酯，增加好胆固醇水平。经常运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。运动还能减重，对维持健康体重很有帮助。
当然，运动也讲究适度，科学的运动可以起到很好的防病强身效果。《心血管运动医学指南》推荐，所有人均应进行规律的身体活动。成年人每周应该进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动，或至少75~150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。
社交活动参与度低
全因死亡风险高
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关于社会交往活动的数据显示：居民每日平均时间为18分钟，参与者每日平均时间为1小时9分钟，活动参与率为26.3%。
随着手机的普及，人与人之间面对面的社交活动变得越来越少，很多常见的场景是：即便是在与家人、朋友聚餐时，视线也无法离开手机，彼此间的交流越来越少。
证据表明，社交孤立和孤独危害健康，与心血管病、糖尿病、痴呆症等都有显著关联，是全球性的公共卫生问题。一项基于中国老年健康影响因素跟踪调查的研究表明，65岁以上的老年人如经常参加社会活动，全因死亡风险会显著降低。一项德国的研究表明，社会隔离与心血管事件风险增加44%以上、全因死亡率接近53%有关。一项来自加拿大的研究提示，缺乏社交的女士易得高血压。
发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究证实，社交孤立和孤独都与2型糖尿病风险增加有关。
一项随访10年的中国多中心前瞻性队列研究表明，老年人如坚持健康的生活方式，可延缓记忆力下降，即使有遗传风险的老年人。健康生活方式包括：健康饮食、规律运动、积极社交（如参加会议或聚会、拜访朋友或亲戚、旅行和网上聊天，每周≥2次）、积极参与认知活动（如写作、阅读、打牌、打麻将或其他游戏，每周≥2次）、从不吸烟或已戒烟3年以上、从不饮酒。可见，放下手机，多进行面对面的社交活动，也是一种健康的生活方式。
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记者 || 燕声
编辑 || 颜红波