本章是《帮助孩子走出抑郁》专栏《孩子篇》的第40章，想要帮助孩子走出抑郁的父母，可以关注本专栏。

我们都知道，在抑郁之后，我们就很容易产生一些负面情绪，让我们特别痛苦焦虑，而我们就容易被这种情绪困扰，就很难走出情绪。

而越是难以走出这种负面情绪，越是被负面情绪折磨，我们也就越焦虑、痛苦，自然而然的，我们的抑郁就会更严重。

至于如何控制自己的情绪，在前面的章节中我已经分享了很多方法，不知道大家有没有坚持使用？今天我再来给大家分享一个操作简单，但效果特别明显的方法。

这个方法很简单，本质上是建立在接纳情绪基础上的，然后一共可以分为4步，分别是觉察、命名、扩展接纳空间和拓展觉知，我分别给大家讲解一下。

第一步：觉察

控制情绪，避免被情绪困扰的第一步是觉察，没有觉察，后面的几步就无法进行。

为什么要觉察呢？

因为如果我们不能跳出情绪，但我们就陷入情绪本身，就完全被情绪所左右，也就根本无法控制它。只有我们跳出了情绪，可以站在更高的维度看待情绪，然后我们才能思考如何更加有效的控制。

这就好比父母辅导孩子作业生气时，如果父母能够意识到自己在情绪失控，那父母就会有意识到采取行为来控制自己的情绪，而如果父母根本就没有这个意识，那父母又怎么会去刻意的控制呢？

至于如何跳出情绪，更好地觉察自己，在前面的章节中我们已经分享过，就是《孩子篇》第3章《一定要教抑郁孩子掌握元认知的思维技巧，它可以帮助孩子自我调整》，忘记的回去重新翻看下。

第二步：命名

在觉察自己的情绪之后，接下来我们就需要让自己跟情绪解离，不要让自己的情绪跟自己完美的融合自己的一起，解离的程度越高，情绪对我们的影响就越小，我们也就越是可以更好的控制自己的情绪。

如何解离呢？一个有效的方法就是命名自己的情绪。

我们可以给自己的情绪起个名字，比如说小花、阿黄，当我们觉知道它出现时，我们就可以说“小花又出来骚扰我了”。

只需这样简单的命名一下，情绪就会具象化，我们要控制的情绪目标就更加明确，解离起来就更加容易。否则你糊里糊涂的，连自己要应对的目标都分不清楚，又如何调控它呢？

关于如何命名，以及命名的具体作用，在前面的章节中我也专门介绍过，就是《孩子篇》的第8章《让孩子给自己的抑郁起个名字，他就可以更好地控制自己的抑郁》，忘记的同样自己回去翻看下。

第三步：扩展接纳空间

在命名之后，我们接下来需要做的就是给它创造一个更大的空间来接纳。