天水清相入，秋冬气始交。
2024年11月7日迎来了“立冬”节气。
立冬的到来，标志着冬天正式拉开序幕，随之而来的是冷空气的加剧。
《月令七十二候集解》中写道：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”
人体与自然界四季的更替相对应，春生夏长、秋收冬藏。冬季就是一个“藏”的季节。
中国人自古就有“立冬补冬”的习俗，立冬是冬季的初始，也是收藏进补的好时候！
这时的我们，最宜跟随季节的流转，调节自身的饮食起居，顺时养生以待凛冬。
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立冬养生三原则
1、少咸多苦，养肾
在中医看来，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。
冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦，肾旺会克心火。咸味吃多了，就会导致心阳减弱。
减咸增苦，可以帮助我们补肾固精
冬季饮食，应以清淡为主，过咸的食物最好少吃，多吃新鲜蔬菜，例如：生菜、莴笋、苦菊、芹菜等。
2、少寒多温，养胃
冬季气候处于一个“阴消阳长”的过程，若是不慎受凉，寒邪便容易侵入肠胃，引起不适。
所以要尤其注意胃部的养护，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防护，以免着凉。
同时也应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，例如：小米南瓜粥、山药粥等。
也可以经常揉腹，促进消化，更有益于胃部的健康。
3、早睡晚起：养神
立冬后，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生之道。
在起居方面，要顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。
老年人可以适当睡睡懒觉，年轻人要注意，睡觉避免过晚，以防熬夜带来的损耗。
冬季养生着眼于一个“藏”字，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳，躁动心神。
良好的起居习惯，便是冬季养生非常重要的一步。
02
立冬养生三注意
1、运动调养，以静为主
有句谚语说的好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
中医认为，动则生阳，冬季运动，能够帮助人体增强免疫力，促进血液循环。
但是要注意的是，立冬时运动，应以静为主，不宜太过剧烈。
冬季气温下降，四肢比较僵硬，运动前最好先热热身，活动一下筋骨，运动时要注意保暖，预防出汗后，着凉感冒。
可以在向阳的地方进行太极拳、八段锦、十六段锦等运动，微微出汗便是最好的状态。
2、精神调养，以平为主
冬季天干物燥，人们容易上火，情绪易激动。
平时若是遇到不顺心的事情时，一定要学会及时调解。
对于心中的抑郁情绪，也可以适当的发泄出来。
保持情绪的稳定平和，避免烦扰，使我们体内的阳气得以潜藏。
同时可以多晒晒太阳，注意防寒防燥，护阳补肾。
3、饮食调养，以温为主
古语云：“冬季有食补，春来勇如虎”。
冬季养生，应以温补为主，重在养肾防寒。
冬天是进补的好时候，但也万万不可盲目进补，吃这些，帮你保养好身体。
- 山药
冬季最适合吃根菜，山药就是很好的根菜。
山药健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，适合老人和小孩还有体虚者食用。
- 冬瓜
冬季天气干燥，人体运动少，内火容易积聚，易引起咽炎、便秘等问题。
冬瓜中有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，清火利尿，排出身体的废物。
- 白萝卜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”
冬季吃萝卜，能够帮助我们润肺止咳，清理内火，煮熟后食用还能补气。
但要注意的是，白萝卜性凉，脾胃不好的人最好少吃。
03
立冬养生三秘诀
1、热水泡脚
俗话说：寒从脚底生。冬季防寒保暖尤为重要。
每晚睡觉前，用温水泡脚，辅之用手在足心揉搓。
能够帮助我们缓解一天的疲劳，补肾防感冒。
泡脚时，水温最好在42度左右，泡脚时长以20分钟为宜。
泡完脚后，身体舒畅温暖，让我们拥有一个更好的睡眠。
2、淡盐水漱口
冬季气温低，家中常常门窗紧闭，容易诱发呼吸系统疾病，引起咽痛、扁桃体发炎等症状。
每天早晚用淡盐水漱口，能够帮助去除口腔中的细菌。
嗓子不舒服时，用这招可以缓解。
3、穴位按摩
- 肾俞穴
位置：腰部左右二指宽的地方。
方法：将手掌搓热，在肾俞穴的部位上下擦动按摩，持续15分钟左右，腰部从内到外微微发热为宜。
作用：帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能够温补肾阳
- 神阙穴
位置：腹中部，脐中央。
方法：双手交叠，顺时针方向打圈按摩。
作用：让人体真气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。
- 涌泉穴
位置：足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方便是。
方法：右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩70次左右，直至足心发热。
作用：能够缓解足寒的症状，益精填髓、温补肾经。
《遵生八笺》中说：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”
季节更替，日升月落，大自然运行的规律，也暗含着处世之道。
冬季的“藏”，不是消沉退缩，而是绽放前的收敛，迸发前的沉淀。
正如人生一样，即使身处低谷，也不应失去锐意，要默默蓄力，再伺机而行。