11月7日，我们将迎来二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的首个节气——立冬。立冬象征着冬季的序幕拉开，万物开始进入休养生息和收藏的阶段，正如《黄帝内经》所述：“春生夏长，秋收冬藏。”在这个季节，自然界中的草木逐渐凋谢，蛰伏的昆虫也藏匿起来，人体内的阳气同样趋向于内敛，阴气达到一年中的顶峰。因此，立冬时节的养生保健显得尤为关键。
《月令七十二候集解》云：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬时节，气候逐渐从干燥少雨转变为阴冷多雨。此时，阳气开始内敛，阴气达到极盛，多种疾病也随之进入高发期。因此，人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。故而在冬季养生时，我们应当特别注重阳气的内敛与保养。
“立冬三防”需注意
1.防干燥
在寒冷的天气条件下，皮肤表面的血管会自然收缩，同时皮脂腺和汗腺的分泌功能也会减弱，这肯呢个会导致皮肤干燥。为了缓解这一状况，建议涂抹润肤霜以保持皮肤的水分。在饮食上，适量增加水分摄入是必要的，同时，食用蜂蜜、木耳、水梨等食物也有助于保持皮肤的滋润。
2.防心血管疾病
随着立冬的到来，气温急剧下降。必要的保暖是不可或缺的，特别是那些患有心血管疾病的人群，更需注意保暖，保护好头部、手部和脚部。建议外出时佩戴手套、帽子和围巾，并穿上保暖的大衣。每日睡觉之前，不妨用热水泡脚以促进血液循环。如遇大风天气，尽量避免逆风行走，减少心血管疾病发作的风险。
对于高血压患者而言，由于冬季血管容易收缩，血压控制相比起夏季更具挑战。因此，建议这类人群在冬季来临之际进行血压监测，并根据监测结果适时调整药物剂量。
3.防上火
随着立冬的到来，北方的许多地区纷纷启动供暖系统。在寒冷的冬季，人们常常食用火锅等辛辣食物，这可能会导致体内积聚过多的热量，从而引发“上火”现象。根据中医理论，白色食物具有很好的防燥去热功效。因此，在烹饪时，可以考虑选用如白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材。
“立冬养生”需谨记
1.注意保暖防寒
随着立冬的到来，寒潮席卷而至，气温急剧下降，天气变得寒冷。这种气候条件容易损伤人体的阳气，并可能触发多种疾病。因此，及时增加衣物，保持身体温暖至关重要，特别是要确保头部、腹部和脚部不受寒冷侵袭。
同时，不要忘记利用热水泡脚这一传统养生方法。建议在每晚9点钟左右，使用大约40℃的温热水泡脚20分钟，并在泡脚的同时按摩涌泉穴，有助于促进血液循环，温补肾阳。不过，糖尿病患者和心脑血管疾病患者应避免泡脚时间过长，以免对身体造成不利影响。
2.注意调整运动方式
在冬季，我们应当避免进行剧烈运动，但绝不能完全不活动。最理想的选择是参与一些相对温和的有氧运动，例如练习八段锦或太极拳。这些活动不仅能促进血液循环，还能增强体力、补益元气，并有助于疏通经络。
对于患有心脑血管疾病的人群，诸如登山、打球、跑步等剧烈运动应被严格禁止。同时，呼吸系统疾病患者，特别是中老年人，应尽量避免受到寒冷的刺激。
此外，运动时还需注意一些细节。建议在阳光充足的时段进行运动，以避开早晨和傍晚的寒冷时段，这样可以减少疾病发作的风险。特别是对于老年人，在室外进行运动时，更应注重保暖措施。
3.注意规律作息
随着立冬的到来，建议遵循“早睡晚起”的生活节奏，确保在晚上10点前就寝，避免熬夜。此外，情绪管理同样是养生的关键环节。在立冬之后，我们应当注重情志的调养，保持心态平和，避免情绪的大起大落，以冷静和从容的态度面对生活中的各种事情。
立冬养生这样吃
一、冬吃果蔬，进补润燥
1.梨子具有生津润肺、止咳化痰、清热降火的功效，对于缓解冬季肺热引起的咳嗽、咽喉干燥和疼痛，以及大便干燥等症状非常有效。但需注意，由于梨性凉，脾胃虚弱的人应适量食用。
2.甘蔗口感清凉，富含糖分、水分以及对新陈代谢有益的维生素，能够滋补养血、清热生津。
3.山药含有皂甙、黏液质、氨基酸、维生素C等多种有益成分，具有滋润止咳、调肺化痰、补益肾气等作用。
二、立冬吃肉，御寒滋补
1.羊肉性温，富含高质量的蛋白质和血红素铁，能够温暖胃部、抵御寒冷、补充精血、治疗肺部虚弱。然而，对于那些容易便秘、易上火或血脂偏高的人群，应适量减少羊肉的摄入。
2.鸽肉则含有丰富的钙、铁以及维生素A和E等营养成分，其蛋白质含量超过15%，具有补气养血、强肝壮肾、解毒生津等健康益处。但是，对于肾功能或肝功能衰退的患者，不宜过量食用鸽肉。
3.鱼肉是蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的优良来源。长期适量食用鱼肉有助于降低高血脂和心血管疾病的风险。然而，食用未煮熟的鱼肉可能会引起寄生虫感染，因此务必确保鱼肉烹饪得当。
此外，由于我国地域广阔，南北、东西跨度极大，因此在不同地区进行食补时，必须根据当地实际情况进行调整，同时注意以下几点：
（1）北方地区应采取温补措施。由于北方冬季气候寒冷，适宜选择温热性质的食物进行进补，例如羊肉和牛肉等。
（2）南方地区则适宜清补。在南方，冬季的气温相对较高，因此进补时应以清淡且性质温和的食物为主，比如鱼类和鸽肉等。
（3）至于高原地区，由于该区域雨量较少且气候偏干燥，建议选择具有滋润生津效果的食物，如梨、甘蔗和山药等。
总之，立冬养生需要我们从衣食住行各方面入手，确保防寒保暖、温补养阳、保证充足的睡眠以及适度的锻炼。只有如此，我们才能保持健康，顺利度过寒冷的冬季，并满怀期待地迎接新一年的生机与活力。愿大家立冬愉快，身体健康！