一套流动的清晨瑜伽序列，唤醒身体，活力满分！（收藏级）

今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

• 膝盖并拢，脚背并拢
• 双手延展向前，额头贴地
• 保持8-10次呼吸
• 保持膝盖着地，臀部抬高
• 左手往前延展，右手往左侧延展
• 保持8-10次呼吸，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

• 从斜板式开始，膝盖着地
• 弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘
• 保持8-10次呼吸
• 趴下来，双手在身后交扣
• 双腿抬高伸直
• 保持8-10次呼吸

3.斜板式、下犬式

• 回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽
• 呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展
• 来回8-10次

4.战士一式、加强侧伸展式

• 右脚在前屈膝，左腿伸直内扣
• 双手向上延展，保持8-10次呼吸
• 双手右脚前侧伸展，往前折叠
• 保持8-10次呼吸，换边

5.三角扭转、弓步

• 双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展
• 保持8-10次呼吸
• 然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步
• 保持8-10次呼吸，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

• 从下犬式，左腿向上向后伸直
• 然后来到侧板式，保持左腿上提
• 左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

7.四柱支撑、上犬式

• 回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

8.下犬式、婴儿式

• 回到下犬式保持5次呼吸
• 回到婴儿式保持分钟

一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。流动的呼吸，流动的身体。

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