快乐噗噗——如何通过饮食预防儿童便秘

宝宝便秘的时候，不仅排便费力，而且因为排便困难，可能会让宝宝越来越不敢排便，便秘越来越严重，甚至发展到痔疮肛裂。

预防和改善便秘症状

培养宝宝的良好生活习惯对预防和改善便秘症状有着重要作用，包括建立健康的排便习惯、规律作息时间、饮食调整，增加体育锻炼等。特别是对于婴幼儿，正处于快速生长发育期，饮食结构转换较为频繁，一些家长盲目追求所谓“高营养”食品，饮食过于精细。要知道，大便性质与饮食关系密切，过于精细的食物，吸收后残渣较少，肠道缺少纤维素的刺激，蠕动变慢，大便在肠道中的留存时间延长，加之肠道有回吸收水分的功能，大便在肠道内停留时间越长，其中的水分被吸收的越多，大便越干燥越不容易被排出；另一方面，若食物中蛋白质含量高而碳水化合物不足，则会导致肠道菌群对肠内容物发酵作用减少，容易导致宝宝出现便秘。

想要预防和改善儿童便秘应在儿童日常饮食中增加膳食纤维含量高的食物， 例如燕麦、全麦饼干/面包。谷类来源的膳食纤维能够增加排便次数，缩短肠道转运时间，蔬菜和大部分水果膳食纤维含量在1.0-2.0g/100g之间，但要注意食物烹饪方式，蒸煮过烂会破坏食物中膳食纤维。以下为常见膳食纤维较高的食物供大家参考。

常见食物膳食纤维含量（每100g可食部含量）

*来源于《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

另外，饮水量少是便秘发生的危险因素，但日常喝的水并不是大便中水分的主要来源，因此靠单纯喝水缓解便秘效果并不理想，还需配合高膳食纤维的摄入，才能取得良好效果。

撰稿：毕烨

编辑：张妍

审核：杨振宇