糖尿病病友的血糖高，有些表现为空腹血糖高，有些则是餐后血糖高，或者两者都高。

空腹血糖和餐后血糖高的原因略有不同，如果能针对性的降血糖，血糖更容易达标。排除用药因素，你还可以这样做：

4招帮你降空腹血糖

1.保证6-8小时睡眠

研究发现，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。保证每天6-8小时的睡眠时间，可以改善空腹血糖。

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2.让自己有一个好心情

压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。如果空腹血糖高，要先学会给自己减压。

3.不吸烟，远离二手烟

戒烟可以改善空腹血糖。研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。戒烟≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L［1］。

4.减少晚餐中的脂肪类食物

不同食物餐后血糖持续升高时间各异，如碳水化合物可持续2-3小时、混合餐3-5小时、脂肪餐8-10小时，如果晚餐吃太多脂肪类食物（如肉类），可使空腹血糖升高。

3招帮你降餐后血糖

1.改善吃饭习惯

粗细搭配：适量增加粗杂粮的摄入，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。

改变顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的进餐顺序，有利于控制餐后血糖。

细嚼慢咽：建议吃饭时细嚼慢咽，早餐保持15~20分钟，中晚餐保持20-30分钟。

餐餐有蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加膳食纤维可以改善餐后血糖。

2.饭后运动

每天至少抽出30分钟主动去运动，且运动至微微出汗的程度。单靠日常活动或短暂的散步是不够的。

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3.戒酒

酒精会影响胰岛素和口服降糖药的作用，使血糖不稳定，空腹饮酒还容易导致低血糖。

最后提醒你，空腹血糖控制得好，也有利于餐后血糖控制；反之亦然。两者互相影响，彼此成就。