最近小红书上“白幼瘦”的审美风潮刮得厉害，连广场舞大妈们都开始卷起来了，一个个恨不得瘦成纸片人。
这让我不禁想起小区里那位天天只吃水煮菜叶的王阿姨，前几天在楼道里碰见，整个人都轻飘飘的脸色蜡黄，说是为了健康长寿。
可我总觉得，这“老来瘦”的执念，是不是有点走火入魔了？
咱们先不说这审美潮流对不对劲，单说这“老来瘦”和健康长寿到底有没有必然联系？
今天就来扒一扒这背后的真相，看看这“老来瘦”究竟是通往健康长寿的康庄大道，还是披着伪科学外衣的健康陷阱？
01
老年人“老来瘦”的误区
不知从何时起，“有钱难买老来瘦”这句话就成了许多老年人口中的金科玉律。
仿佛只要瘦下来，就能百病不生长生不老，公园里小区里，你经常能看到一群老年人交流减肥心得分享“暴瘦秘籍”，比拼谁的体重秤上的数字更小。
这种对“老来瘦”的执念，在某些老年人身上表现得尤为突出，他们奉行“过午不食”、“只吃素食”等极端减肥方法，甚至到了不吃主食、拒绝水果的地步。
体重是降下来了但身体也垮了，脸色蜡黄头发干枯精神萎靡，走起路来都颤颤巍巍的，哪儿还有半点健康长寿的样子？
苏州大学公共卫生学院的研究人员，曾经对渭塘镇一些体重过轻的女性老年人做过调查，结果发现体重过轻带来的健康问题还真不少。
体重过轻还可能导致骨头变脆更容易骨折，更让人意想不到的是，研究人员竟然发现，体重过轻的老年人患肺癌的风险竟然也更高！
真是应了那句老话，得不偿失小便宜吃大亏，简单来说，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
一般来说，BMI在20到24之间属于正常范围，小于20就算偏瘦了。
这说明保持正常的体重，对健康的确是有好处的，但是要注意的是，这里的“正常体重”，指的是“常瘦”，也就是在各个年龄段都保持在正常BMI范围内。
如果你年轻的时候是个胖子，老了才瘦下来，那患病的风险还是比一直保持正常体重的人要高。
所以想要健康长寿，一个所谓的体重数字可代表不了什么，从年轻的时候就保持正常的体重，这才是真正的“赢在起跑线”。
02
老年人健康体重管理的策略
现在很多人一听到“脂肪”就瑟瑟发抖，恨不得身上一点脂肪都没有。
但实际上，适度的脂肪对身体健康是有好处的，尤其对于老年人来说，随着年龄变大，人身上肌肉会慢慢变少。
肌肉对身体健康很重要，如果肌肉流失太多，可能会导致骨质疏松和关节炎等问题。
而适度的脂肪可以保护肌肉，减缓肌肉流失的速度，脂肪是人体储存能量的重要方式。
老年人新陈代谢变慢，容易出现营养不良的情况，适量的脂肪可以给身体提供能量，增强免疫帮助抵抗疾病。
从另一个角度看，微胖的老年人往往更有精神，因为他们体内有充足的营养，肌肉更有弹性，不容易感到疲惫，整个人看起来也更有精神。
一般来说对于老年人，BMI值在22.5到24之间是比较合适的，当然具体数值也要根据每个人的身高、年龄和自身情况来调整。
想要保持健康的体重，可不是光喊口号就行的，这几个方面都需要特别留心。
不要偏食，粗粮、细粮、肉类、蛋类、奶制品、水果蔬菜都要吃，很多老年人为了减肥，只吃素食，或者只喝稀饭，结果导致营养不良，得不偿失。
适度运动运动量要适度，不能不动也不能过度运动，每天坚持适量运动，可以增强体质促进新陈代谢，帮助维持健康的体重。
保持肠道通畅秘不仅会影响体重，还会影响身体健康，老年人常会遇到便秘问题。
要注意饮食多吃含纤维多的食物，帮助肠道通畅，老年人的健康是一个系统工程，体重只是其中一个方面。
与其盲目追求“老来瘦”，不如注重均衡饮食、适度运动、保持良好的生活习惯，这才是真正的健康之道。
老年人更应该关注的是如何保持健康的体重，而不是一味追求体重秤上的数字。
健康的体重意味着你的BMI在正常范围内，身体各项指标都挺好，每天精神饱满，生活有劲儿。
咱们得从饮食、运动和生活习惯等方面多管齐下，全方位地来管理积极学习健康知识，追求更健康的生活方式。
老年人可以积极学习一些科学的养生知识，了解不同年龄段的营养需求、运动方式，以及如何预防老年常见疾病。
不要轻信朋友圈里的各种“养生秘方”，也不要盲目跟风，要根据自身情况，选择适合自己的健康生活方式。
对老年人来说，保持健康的体重不仅能减少生病的风险，还能提升生活品质，让晚年生活更丰富多彩、更愉快。
与其追求虚无缥缈的“老来瘦”，不如脚踏实地地管理好自己的体重，拥有一个健康的身体，享受美好的晚年生活。
结语：
健康长寿是每个老年人的愿望，与其盲目追求“老来瘦”，不如从饮食、运动、心态、作息、体检等多个方面入手全面管理自己的健康。
只有这样，才能保持身体健康，享受美好的退休生活，希望这篇文章能够帮助老年人转变观念，树立正确的健康理念，拥有一个健康、快乐的晚年。
信息来源：
《苏州市渭塘镇2011~2014女性老年人体重过轻患病率及变化趋势》中国老年学杂志.2017.7.37
《湖北省成年人、老年人的体型特点和肥胖问题的研究》湖北体育科技 2007.4.26
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》中国医学前沿杂志 2021.13.11