练瑜伽，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择。
今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。
第一组
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- 双脚踩地，对齐膝盖
- 背部躺在瑜伽轮上，头顶着地
- 髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮
- 保持手肘内收，保持10次呼吸
- 然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上
- 保持10次呼吸
- 接着把双腿稍微向前伸直到最远
- 保持10次呼吸
第二组
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- 膝盖着地，与髋同宽
- 仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提
- 保持10次呼吸
- 然后双手往头顶方向延展，十指交扣
- 保持10次呼吸
- 最后把臀部坐到地面
- 双手互抱肩膀
- 保持10次呼吸
第三组
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- 在上一组练习基础上，保持臀部坐到地面
- 双手弯曲抓住瑜伽轮
- 保持10次呼吸
- 然后髋部上提，保持10次呼吸
- 让瑜伽轮滚动到双脚中间
- 手肘撑地，手肘内夹
- 保持10次呼吸
刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。
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