01
聚餐的时候大家都坐在餐桌旁，头朝下，手里的手机闪着屏幕，仿佛那比面前的美食还重要。
互相问个好？
不存在的。
当代人聚会，不是一起欢笑，而是一起静默低头刷手机。
从热闹的短视频到推送的热点新闻，每个人似乎都找到了自己的新“社交伙伴”。
爱搞笑段子的人在刷视频，追星女孩又发现了偶像的新瓜。
作家卡尔·纽波特就指出，数字世界懂得如何抓住我们，把我们锁定在碎片化的娱乐中，让我们上瘾到无法自拔。
02
就在前不久，世界著名的摄影艺术家斯蒂芬·肖尔曾在中央美院做了一场演讲，主题是“注意力”，结果台下很多观众低头玩手机。
一开始他努力继续演讲，大概以为只是偶然几个，但越讲越发觉情况不对，干脆生气宣布“就到这里吧”，摔话筒走人。
这种场面多无奈啊！
尼古拉斯·卡尔说，现在人越来越不习惯集中注意力，尤其是当我们面对那些需要深度思考和专注的东西时，比如阅读书本、写长文章。
与过去安静的书桌阅读相比，手机无处不在，通知信息不停击中我们，严重瓦解了人们的专注力。
专注太难，点开手机的欲望太容易。
03
现在，很多年轻人其实根本不敢直视那几百页的书本或几千字的论文。
他们几乎天生就浸泡在那种信息流中，三分钟一个视频，几句话一个新闻。
能消费这些内容太轻松了，可一旦拿起一本厚书，没两页就走神了。
有的年轻人，甚至毕业进入公司几年后，也没真正写过一篇三千字以上的长文。
你让他写，他憋半天憋不出几句还像样的话。
是因为读太少了，思维没法深度下沉，而这还不是个例，我在公司里碰见过好多这样的“小孩”。
脑神经学家会告诉你，用进废退嘛，缺少连贯的、深度的信息输入，脑子就不习惯这么运转，只适应了简单、快餐化的碎片内容。
04
我自己也不例外啊，虽说我清楚手机里的算法是怎么回事，但控制不住的还是我自己。
比如我常常是一边写文章，一边想着“就查一点东西”，结果呢？
《王者荣耀》已经中文字幕三百集了——开个玩笑，其实我是刷微博，看短视频，没那么夸张。
罗振宇说过，像《王者荣耀》这种游戏，十分钟得给你点“兴奋节奏”，短视频甚至更夸张，就几秒钟就得勾住你。
人的兴奋被层层递进的奖励机制套住，手机成了我们释放多巴胺最简单的开关。
根据一些调查，现在移动互联网用户每天要“贡献”7.2个小时在手机上——七个多小时相当于什么？
跟你上八小时班也差不多，这不就是“生命成本”吗？
做着完全没有实际意义的事，为了那点便宜的快感浪费着时间。
05
卡尔·纽波特提了一个挺有效的概念，他叫它“数字极简”。
思路很简单：别用你的生活去喂这些电子产品，转过来把它们当工具为你服务。
要“清理”手机，什么意思呢？
先把那些浪费时间的软件卸掉，尤其是各种社交媒体、短视频，甚至游戏。
忍住不下载，至于真的工作的重要软件，你可以留，不过通知尽量限制，别让手机给你发提醒，打断你的思路。
如果你像我这样每天亮屏时间已经高到吓死人，干脆每周拿出一两天，搞个“无手机日”。
极简嘛，就是学会放手，不是什么都得接着。
当然了，完全不用手机也不现实。
接下来得“优化”它，把手机当作你明确目的的工具，什么跟成长、工作没关系的，全都打住。
比如，我现在查资料就设置个时间提醒或软件限制，尽量不滑进那无终的资讯原野。
最后，用其他线下活动来代替手机刷屏的空虚时间。
试试出门跑一下步？
加入一个读书会，跟人面对面交流？
线下活动才能让你重新找回那个真实生活的自己。
06
董宇辉提到：“廉价的快乐，往往是直接让你得到你想要的；而真正有价值的快乐，总会设下一些障碍，迫使你去付出。”这是挺真实的感觉。
打个比方，学东西、运动、看一本好书，它们都需要你投入，但经过这些挑战之后，那种成就感、充实感是怎么变也变不来的。
手机、游戏呢？
是快，但那是虚的、瞬间的。
你看，罗翔教授讲，这种通过不费脑、不费劲获得的快乐，其实最容易蒙蔽你的人性尊严。
低头刷手机一开始看似无害，却危险地让你一直下滑，就像那个动画片里，小人们抱着手机不知不觉往悬崖走。
人活着，总得向上追求一下，不管有多难，那点人性和智慧才不会浪费。
07
想改变这一切不过就从一小步开始——把手机放一边，强迫自己不去看它。
这多简单的事，为什么总是做不到？
因为我们早就被那些看似无害的信息和随手可得的娱乐给拴住了。
你不必一下子搞个极端的“数字断舍离”，但一定要学会给自己设点规矩，比如每周设一天“无手机时间”，让头脑重新运转、深呼吸，然后去直面那些有长远价值的事。
想去学点技能？
开始跑步？
或者哪怕就去安安静静读一本书（能读完的那种），那都比一直刷手机有趣百倍。
要知道，打败现实诱惑，你自己的生活才会变得更有质感！