大家好：我是丫丫
如果没有美颜，你敢发一张素颜，无任何修饰的照片到朋友圈吗？
我认怂，我承认我不敢，我承认我自卑，这让我想起一首歌里面的台词，放在这里好贴切。
手机相册里面有一个功能，看看去年的今天，或者前几年的今天，你在干嘛，只要有照片存着的，都能看到时光荏苒。
特别是40岁的今天，我裸辞在家当键盘侠，各种焦虑不适感接踵而来，看到镜子里的自己，还是那个曾经风驰电掣的自己吗？
不禁感慨万千，感觉衰老是一瞬间的，非常贴合现在流行一个词：断崖式衰老。
突然想抱抱自己，想对自己说：没关系，宝贝，接纳每个时段的自己，是最真实的你，最好的你，最棒的你，
雄关漫道真如铁，而今迈步从头越，让我们一起按下重启键，从关爱自己开始。
对于我们来说,维持体内雌激素和孕酮水平的平衡至关重要。
当黄体酮分泌不足时,会导致一系列问题:皮肤粗糙暗沉、长斑长痘、月经不调、乳房下垂、肥胖等。
因此,女性朋友们一定要重视体内黄体酮的补充。
除了药物调理,在日常饮食中适当摄入富含黄体酮的食物也很有必要。
下面就为大家整理了6种"自带黄体酮"的美味食材，
都是市面上普通不贵的食材，大家要常吃。
1.大豆及豆制品
大豆素有"植物肉"之称,营养价值极高。大豆中的异黄酮与雌激素结构相似,能有效弥补雌激素的不足,起到保护卵巢、维持月经正常的作用。此外,大豆蛋白还可缓解更年期诸多不适症状。豆浆、豆腐、腐竹等豆制品也是补充黄体酮的优质选择。
2.鱼肉
在肉类食物中,鱼肉的营养价值名列前茅。各种深海鱼如三文鱼、金枪鱼,河鲜如鲈鱼、鲫鱼等,不仅富含优质蛋白,还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质。尤其是 Omega-3 脂肪酸,能有效提高黄体酮水平,令肌肤水润有弹性。常食鱼肉还可保护心脑血管健康。
3.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋个头虽小,营养却不容小觑。它的蛋白质含量高,氨基酸种类齐全,人体吸收率可达90%以上。鹌鹑蛋卵磷脂含量丰富,能刺激体内分泌黄体酮,调节内分泌平衡,可预防乳腺增生。每天食用2-3个鹌鹑蛋,既可补气养血,又能令肌肤更加细腻有光泽。
4.葛根
葛根含有一种高活性异黄酮,能帮助调节内分泌,缓解更年期诸症。葛根粉可舒缓乳腺胀痛,促进雌激素分泌,有助于卵巢解毒排废,维护子宫健康。常饮葛根粉,还可改善毛孔粗大、色斑等肌肤问题。可以把葛根粉当茶饮,也可加入牛奶、豆浆一起食用。
5.玉米
玉米虽是粗粮,但营养价值不容忽视。玉米富含优质蛋白、膳食纤维、维生素E等营养元素。适量食用玉米,可促进肠道蠕动,减少便秘发生;降低血压、血糖,还能提高饱腹感,是减肥期间的优选主食。玉米中的维生素E还可刺激雌激素分泌,提高卵巢机能,增加体内黄体酮含量。
6.无花果
新鲜的无花果酸甜可口,清香诱人,对女性健康大有裨益。无花果被誉为"自足雌激素"之王,经常食用可显著提高体内孕酮水平,增强免疫力。无花果的热量较低,含丰富的膳食纤维,饱腹感强,是女性朋友减肥期间的理想零食。
当然除了食疗调理,适度运动也是延缓衰老、保持身心健康的有效途径之一。对于女性来说,可以选择强度适中、有益身心的运动项目。
1.比如瑜伽,不仅能舒展筋骨、塑造优美体态,还能陶冶性情、释放压力。
游泳可增强心肺功能,提升体质,带来肌肤的水润光泽。
2.快走、慢跑等有氧运动,有助于促进血液循环,加速新陈代谢,令体态更加匀称。
3.值得一提的是,对于一些体质较为特殊的女性,艾灸也是一个很好的选择。隔姜灸、隔盐灸等温和灸法可用于调理月经不调、宫寒及更年期诸症,通过温养子宫、调和气血而达到养生抗衰的目的。
泡脚和按摩是女性朋友们在家就能轻松实践的养生保健法。
1.每晚睡前用热水泡脚15-20分钟,可促进下肢血液循环,缓解一天的疲劳。泡脚时可在水中加入当归、 红花等中药材,借助药物的温经通络功效,更好地起到养血安神的作用。
2.面部按摩与身体按摩同样简便有效。面部按摩以温热手掌轻柔按压额头、太阳穴、法令纹等部位,可舒缓面部肌肉,促进面部血液循环,帮助消除细纹、改善暗沉,让肌肤重现紧致光泽。身体按摩则以局部为主,如腰背、腿部等容易酸痛的部位,或者易发胖的区域如大腿、腹部,適當的按摩可以疏通经络,促进代谢,塑造美好曲线。
祝大家容颜永驻，爱自己的每一天！
编辑：是丫丫哦
内容：是丫丫哦
好了今天就分享到这里，
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