我们都清楚，春夏季如同大自然的生长开关，被普遍认为是孩子长高的黄金时期。然而，随着秋风渐起，步入秋冬季，不少家长发现孩子的生长速度仿佛被按下了“慢放键”。这背后的奥秘何在？如何在秋季这个“非长高旺季”里，帮助孩子尽可能多地“拔高”几厘米呢？接下来，让我们和广东省第二人民医院中医科主任医师林宁一起探讨一下。
为什么秋季孩子长个变慢？
1、秋季阳气收敛
中医理论有云：“春生、夏长、秋收、冬藏”。秋季，自然界中的阳气逐渐收敛，从体表转向体内，以温养脾胃，为即将到来的严冬储备能量。对孩子而言，这意味着原本助力生长的阳气减少了，就像是长高所需的“燃料”不足了，生长速度自然放缓。
2、秋季疾病频发的挑战
秋季，气温多变，早晚温差大，加上空气干燥，是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发季节。孩子容易生病，且病程和严重程度往往高于春夏。生病不仅损耗脾胃和阳气，还大量消耗体内的气血津液，使得营养补充难以跟上生长发育的需求，进一步拖慢了生长速度。
虽然秋季孩子长个的速度相对减缓，但并不是就这样不管不顾了，相反，它作为承上启下的关键期，对孩子的全年生长至关重要。一旦错过，不仅影响当前生长，还可能波及来年春季的“生长小高潮”。
秋季调补，为来年长高蓄力
秋季，天高气爽，食欲渐增，正是调补身体的好时机。通过科学调补，不仅能储备生长所需的营养，还能增强体质，减少生病，为冬季的到来做好准备。只要我们抓住秋季调补的好时机，依然能帮助孩子长高。具体怎么做呢？以下三步走起！
第一步：健脾胃，营养吸收是关键
身高增长受遗传、营养、睡眠、内分泌、运动等多重因素影响，其中营养是基石。但营养吸收的关键在于脾胃。脾胃强健，食物才能转化为身体所需的营养，助力生长。
- 消积食：秋季孩子容易出现积食的情况，这是因为秋季气候干燥，孩子容易上火，加上运动量减少，胃肠蠕动减慢。这时，可以给孩子喝三公仔小儿七星茶，帮助消积食、清内热。其由薏苡仁、稻芽、山楂、淡竹叶、钩藤等七种纯中药制成，药性温和，能开胃消滞、清热去火。
- 饮食调整：秋季饮食应以清淡、易消化为主，做到营养均衡、荤素搭配。多给孩子吃一些富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。同时，也要多吃蔬菜、水果，补充维生素和纤维素。此外，减少肥甘厚腻食物的摄入，减轻脾胃负担。
- 食疗调理：脾胃功能弱的孩子，可多吃山药、莲子、白扁豆等健脾食物，或尝试健脾养胃方，山药20g、白扁豆15g、陈皮3g、党参6g、炒谷芽6g，所有药材浸泡半小时后放入砂锅，大火煮沸，然后小火慢熬30-50分钟。可以健脾消食，改善脾虚。适合体质差易反复感冒、面色差、胃口不好的3岁以上的孩子。每周1-2次即可。也可以给孩子煲莲藕排骨黑豆汤来健脾补益、滋阴补肾，适合体质弱、营养差、身材矮小的3岁以上的孩子。
助长高第二步：防生病，养肺护肺不可少
生病会减缓生长速度，因此防生病也是助长高的关键。秋季燥邪伤肺，需固护肺气，减少呼吸道疾病。
- 润肺食物：可以给孩子多吃秋梨、甘蔗、荸荠、芝麻等润肺清燥、养阴生津的食物。
- 食疗预防：太子参玉竹炖瘦肉（太子参10g，猪瘦肉50g，玉竹6g），益气养阴，生津润肺，适用于3岁以上孩子，尤其适合肺气虚、易感冒的孩子，但要注意孩子积食时不可用；伤风感冒时不可用。
- 药材调理：孩子已经咳嗽了，可视情况选用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、石斛、百合、麦冬、杏仁等，缓解燥咳，保护肺脏。
助长高第三步：多运动，升发阳气助生长
运动能升发阳气，促进骨骼发育。秋季虽天气转凉，户外运动受限，但我们可以选择一些适合室内进行的运动，帮助孩子长高，以下推荐两种简单易行的运动方法。
- 摸高运动：让孩子站在墙边，尽力向上伸手摸高，每天重复几次。这个动作可以拉伸脊柱和下肢的骨骼，有助于孩子长高。每天3~5组，每组左右手各5次，每组间休息2分钟。
- 跳绳运动：跳绳是跳跃运动，有助于长高，同时锻炼心肺功能和身体协调性。每天让孩子跳10-15分钟的绳。
除了上述三点，良好的睡眠也是助长高的关键。充足的睡眠有助于生化气血、保养肾精、促进生长激素分泌。家长应确保孩子每晚都有高质量的充足睡眠，为身高增长提供有力支持。同时，我们也要关注孩子的情绪变化，避免孩子长期处于紧张、焦虑的状态中。因为情志不畅也会影响孩子的生长发育。
秋季，虽非长高旺季，但通过科学的健脾胃、防生病、多运动以及保证充足睡眠，我们完全有理由期待孩子在来年春季迎来生长的小高潮。让我们携手努力，为孩子的健康成长加油助力！