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一、小李和小张的家庭故事
近段时间心理咨询帮助了一对夫妇。小李和小张是一对结婚八年的夫妻。他们在恋爱时感情甜蜜，但婚后随着生活压力的增加和琐事的累积，婚姻关系逐渐出现问题。
小李在一家公司担任中层管理人员，工作繁忙，经常加班。小张则是一名小学教师，工作相对规律，但也有教学任务和学生管理的压力。两人每天回到家后，都感到疲惫不堪，很少主动与对方交流。渐渐地，他们之间的日常对话变得简单而敷衍，仅限于 “吃了吗”“睡吧” 等基本问候。
当遇到问题需要讨论时，小李和小张往往无法心平气和地沟通。小李性格较为急躁，倾向于直接表达自己的观点，而不考虑小张的感受。小张则比较敏感，容易觉得小李的话是在指责自己，从而产生抵触情绪。例如，有一次讨论家庭财务规划时，小李说：“你怎么总是乱花钱，我们要节省一点。” 小张听后立刻觉得委屈，反驳道：“我哪里乱花钱了，你根本不理解我！” 这样的沟通方式导致问题不仅没有得到解决，反而引发了更多的争吵和矛盾。
在沟通不畅和信任危机的影响下，小李和小张经常因为一些小事而争吵。他们在争吵时往往情绪激动，无法控制自己的言语和行为，说出一些伤害对方的话。例如，有一次小李因为工作压力大，回家后情绪低落。小张看到他的状态后，不仅没有关心他，反而抱怨他对家庭不够关心。小李听后顿时火冒三丈，与小张大吵一架，两人互不相让，最后都感到身心疲惫。
二、家庭幸福感的重要性
家庭，是每个人心灵的避风港，是温暖的归宿。一个幸福的家庭能够给人带来无尽的安全感和正能量。
幸福的家庭是心灵的寄托，在外面经历了风雨和挫折，回到家中，感受到家人的关爱和温暖，所有的疲惫和压力都能得到缓解。家庭幸福能够提高家庭成员的心理健康水平，让人在温馨、和谐、稳定的氛围中，感到快乐、满足和幸福。这种积极的情绪状态可以促进身心健康，减少患病风险，改善睡眠质量，提高免疫力。同时，幸福的家庭也是个人成长和发展的重要支撑。在家庭中，我们能够获得鼓励和支持，勇敢地追求自己的梦想和目标。
从社会层面来看，幸福的家庭是社会稳定的基石。家庭是社会的细胞，只有每个家庭都幸福美满，社会才能和谐稳定。幸福的家庭能够培养出有爱心、有责任感、有良好品德的孩子，这些孩子在社会上也会表现出良好的行为和态度，从而促进社会的和谐和进步。此外，幸福的家庭还能为社会传递正能量，激发人们对美好生活的向往和追求。
总之，家庭幸福感对个人和社会都具有极其重要的意义。它不仅能让我们的生活更加美好，还能为社会的发展和进步做出积极贡献。
三、提升家庭幸福感的关键因素
（一）良好沟通
良好的沟通是维系家庭幸福的关键所在。家庭成员之间如果缺乏主动沟通，很容易产生误会和矛盾。比如，孩子在学校遇到了困难，但因为害怕父母批评而选择沉默，父母却因为不了解情况而没有给予及时的关心和帮助，久而久之，亲子关系可能会变得紧张。而如果家庭成员之间能够经常主动沟通，分享彼此的生活、感受和想法，就可以避免很多不必要的误会。当遇到问题时，通过沟通可以共同探讨解决方案，增强家庭的凝聚力。例如，夫妻之间在面对家庭财务问题时，通过坦诚的沟通，制定合理的理财计划，既能避免矛盾，又能增进彼此的信任。
（二）相互信任
信任是幸福家庭的重要保障。一个充满怀疑和猜忌的家庭，很容易破裂。在婚姻关系中，信任尤为重要。当一方因为工作需要经常加班或者出差时，如果另一方缺乏信任，就可能会产生无端的怀疑，导致夫妻关系紧张。据统计，超过 70% 的婚姻问题都与信任缺失有关。家庭成员之间要建立信任，需要彼此坦诚相待，遵守承诺。比如，答应孩子的事情一定要做到，这样孩子才会信任父母。同时，当出现可能引起误会的情况时，要及时沟通解释，消除疑虑。
（三）冷静处事
在家庭生活中，面对问题时保持冷静至关重要。冲动往往会让家庭受损，影响家庭幸福。爱荷华州立大学的心理学家做过一个实验，将看到妻子负面评价而愤怒的丈夫分成两组，一组在 “发泄屋”，一组在 “安静屋”，结果 “安静组” 的丈夫愤怒情绪消减很多。这说明遇事冷处理是对自己和家庭最好的保护。当家庭成员之间发生矛盾时，不要急于争吵，而是给自己一点时间冷静下来，思考问题的根源和解决办法。比如，夫妻因为家务分配问题产生争执，此时如果双方都能冷静下来，心平气和地沟通，就可以找到一个双方都能接受的解决方案。
（四）换位思考
换位思考能够让我们更好地理解家人，给予对方真正需要的，从而促进家庭和谐。父母要对子女换位思考，理解孩子的兴趣和想法，不要把自己的遗憾强加给孩子。夫妻之间也要换位思考，不要总是用理所当然的态度看待对方。例如，丈夫要理解妻子在家照顾孩子和处理家务的辛苦，妻子也要理解丈夫工作的压力。兄弟姐妹之间同样需要换位思考，不要以年龄为借口占人便宜。通过换位思考，家庭成员之间可以减少矛盾，增进感情。
（五）保持快乐
用好心情构建家庭，进家门抛掉烦恼，带笑脸回家能提升家庭幸福感。家庭是我们放松和享受生活的地方，不应该把工作中的烦恼和压力带回家。当我们带着快乐的心情回家时，会给家人带来积极的影响。比如，父母带着笑脸回家，孩子也会感受到家庭的温暖和快乐，从而更加开朗自信。同时，家庭成员之间可以一起做一些有趣的事情，如看电影、玩游戏、旅游等，增加家庭的欢乐氛围。保持快乐的心态，让家庭充满阳光和温暖。
四、增强家庭幸福感的具体方法
（一）成员关系方面
1. 常说爱与夸奖，日常问候让家人心安
家庭成员之间经常表达爱意和夸奖，能让彼此感受到被重视和认可。比如，当孩子画了一幅画，家长可以真诚地夸奖孩子的创造力和想象力；当妻子做了一顿美味的饭菜，丈夫可以赞美妻子的厨艺。每天的 “早安”“晚安”“我走了”“我回来了” 这些简单的问候，虽然看似微不足道，但却能让家人感到心安。它们就像一根根温暖的丝线，将家庭成员紧紧地联系在一起。
2. 关心对方家人，不随意指责，不争论对错
夫妻之间不仅要关爱彼此，还要关心对方的家人。比如，在节假日给对方的父母送上一份贴心的礼物，或者在对方家人遇到困难时，主动伸出援手。在家庭生活中，难免会出现意见不合的时候，但这时候不要随意指责对方，也不要争论对错。因为家庭不是法庭，没有绝对的对错之分。而是要学会倾听对方的观点，尊重彼此的差异，共同寻找解决问题的方法。
3. 不管多晚都要回家，不把负能量带回家
家是心灵的港湾，无论多晚都要回家，让家人知道你在乎他们。同时，不要把工作中的负能量带回家，因为这会影响家庭的氛围和家人的心情。如果在工作中遇到了不开心的事情，可以在回家之前先找个地方放松一下，调整好自己的心态，然后以积极的状态面对家人。
4.积极倾听
当家庭成员在说话时，停下手中的事情，专注地看着对方，用眼神交流和点头等方式表示你在认真听。例如，孩子在分享学校里的趣事时，家长不要一边玩手机一边敷衍地回应，而是要给予孩子全部的注意力，这样孩子会感受到被尊重和重视。
鼓励对方充分表达自己的情感和想法。可以通过提问来深入了解，比如 “你当时是怎么想的呢？”“这件事对你的影响有多大呢？”
5.有效表达自己
坦诚地分享自己的感受。不要让家人去猜测你的情绪，比如当你工作压力大，回家后可以和家人说 “我今天工作好累，心情有些烦躁”，而不是把负面情绪憋在心里，最后以发脾气的方式爆发出来。
用温和、理解的语言交流。避免指责和批评，例如，不要说 “你总是这样不收拾房间”，而是说 “如果我们能一起把房间收拾得更整洁，我想大家都会感觉更舒服呢”。
6.定期家庭会议
设定一个固定的时间，比如每周日晚上，家庭成员一起讨论家庭事务。可以包括家庭财务计划、下周的活动安排、家庭规则的调整等。
在会议中，每个人都有发言的权利，大家共同协商解决问题。比如在讨论假期旅游目的地时，让每个家庭成员说出自己的期望，然后综合考虑做出决定。
（二）家庭活动方面
1. 制定外出计划，享受家庭互动乐趣
每周或每月制定一次外出计划，一起去逛街、旅游、野炊、去游乐场或图书馆等。这些活动不仅可以让家人放松身心，还能增进家庭成员之间的感情。在外出的过程中，大家可以一起分享快乐，共同创造美好的回忆。
2. 全家一起烹饪美食，记住生日和纪念日
每个人列出一道自己最喜欢吃的菜，然后一起采购食材，共同烹饪美食。在这个过程中，大家可以互相交流，互相学习，享受家庭互动的乐趣。同时，要记住每个人的生日以及重要的纪念日，让每个人都有被重视的感觉。在这些特殊的日子里，可以为家人准备一份小礼物，或者一起举办一个小型的庆祝活动。
3. 制造小惊喜，共同分担家务
生活中常常制造一些小惊喜，可以让家庭充满活力。比如，在家里做一个 “跟着提示来寻宝” 的小游戏，或者留意家人平常说的话，帮他们实现一个小愿望。此外，家务不应该由一个人承担，而是要共同分担。夫妻之间可以分工合作，比如一个人做饭，另一个人洗碗；一个人洗衣服，另一个人打扫房间。这样不仅可以减轻负担，还能让家庭更加和谐。
4. 常拍照片影片，留下美好瞬间
经常为家人拍些照片、影片，留下那些美好的瞬间。这些照片和影片可以在日后回忆起来，让大家感受到家庭的温暖和幸福。可以在家庭聚会、旅行或者孩子的成长过程中，多拍一些照片和视频，然后制作成相册或视频集，与家人一起分享。
（三）注重家庭关系的维护
1.夫妻关系的保鲜
安排定期的二人世界。可以是每周一次的晚餐约会，或者每月一次的短途旅行。在这个过程中，夫妻双方可以暂时放下家庭琐事和工作压力，重新找回恋爱时的感觉。
给对方小惊喜。例如，丈夫在妻子生日时，提前偷偷准备一份她一直想要的礼物；或者妻子在丈夫加班的夜晚，为他准备一份爱心夜宵。
2.亲子关系的培养
花时间陪伴孩子。可以一起阅读书籍，每晚安排 30 分钟的亲子阅读时间，分享故事中的道理和乐趣。
参与孩子的兴趣活动。如果孩子喜欢绘画，家长可以和孩子一起参加绘画班，或者参观画展，增强与孩子之间的互动和共同话题。
3.与长辈的关系维护
经常看望父母和公婆。如果不住在一起，每周至少打一次电话问候，每月安排一次家庭聚餐或者回家探望。
尊重长辈的意见和习惯。在家庭决策中，适当听取长辈的建议，对于他们的生活习惯，如早睡早起等，要给予理解和支持。
（四）寻求专业帮助
如果夫妻双方自己无法解决婚姻中的问题，可以考虑寻求专业心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助。专业人士可以通过深入了解他们的情况，提供针对性的建议和治疗方案，帮助他们修复婚姻关系，提升家庭幸福感。
仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，焦作市首席科普专家，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、焦虑抑郁心理治疗，大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神等方面的科普宣讲、培训和讲座。
用心进步，快乐成长
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