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文/樊荣强

中年发福，肚子凸出。啤酒肚虽然算不上什么中年危机，可是对中年男人来讲，也算是健康与形象方面的潜在危机。我的体重18岁仅60公斤，此后花了25年才增加5公斤，然而最近8年却猛增了10公斤，非常意外地长出个啤酒肚来。

于是我难免开始考虑起如何让啤酒肚缩小的问题来了。

为什么想让啤酒肚缩小呢？第一，保持形象。凸起的肚子真的很难看，自己对着镜子都有些不忍目睹，何况外人。第二，身份要求。自己作为一个培训老师，经常要外出讲课，凸出的肚子似乎与身份不合。第三，保障健康。以前听人说“千金难买老来瘦”，而今开始发福长胖，恐怕不是健康的好兆头。

但是，让自己的啤酒肚减脂缩小也是一件挑战不小的事情。为什么呢？第一，考验毅力。听过无数减肥失败的例子，最根本的原因就是坚持不下来。减肥绝不是可以一躇而就的，需要长期的坚持。第二，需要时间。不论采用哪种方法减脂，都要花费一些专门的时间来做点事情。这可是超出了目前生活方式的安排。第三，方法难题。从网上看了一些资料，也不知道什么方法真正有效，还需要尝试摸索，也可能最后啥方法都不起作用。

不论如何，现在要做的是，根据网上的一些看似不错的建议开始行动。具体包括：第一，训练。每天做一点深蹲、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑之类的运动，提升代谢功能。或者坚持慢跑30分钟以上。第二，饮食。制定一份减脂饮食计划，减少高热量食物的摄入。第三，作息。坚持每天早睡早起，保证7-8小时的睡眠。防止不要久坐不动。

也许，这些方法坚持一段时间能够给自己带来惊喜。

我是樊荣强，长期致力于演讲与口才的研究与培训。我经常会以一个常见的题目写一篇500-600字的短文，总共计划写200篇作为大家参考学习的演讲稿范文。我所遵循的基本规则是我所发明的“钻石法则”。我希望通过这些范文，更明确地告诉所有人，演讲稿就要这么写，演讲就是这么简单。如果你喜欢，请关注我。