良好的睡眠不仅是身心放松的港湾，更是养肝护肝的关键所在。中医历来强调“天人合一”，认为人的生活应顺应自然规律，其中睡眠养生法便是一大精髓。
睡觉是最简单的养肝方法
1.肝脏修复与排毒
肝脏在人体中扮演着重要的角色，包括解毒、代谢和储存能量等。当我们进入深度睡眠时，肝脏会得到更多的血液供应，这有助于其进行修复和排毒工作。特别是在晚上11点到凌晨3点这段时间，是肝脏排毒的高峰期，如果此时能够进入深度睡眠，将有助于提高肝脏的排毒效率。
2.调整生物钟
规律的睡眠有助于调整人体的生物钟，使身体各器官的功能保持协调。肝脏的功能也受到生物钟的影响，因此保持规律的睡眠有助于维护肝脏的正常功能。
3.缓解疲劳
睡眠是身体放松和恢复的重要时期。在睡眠过程中，身体会释放生长激素等有助于修复的激素，这些激素有助于缓解肝脏和其他器官的疲劳。
4.改善情绪
睡眠不足会导致情绪波动、易怒和焦虑等问题，这些问题都可能对肝脏健康产生负面影响。因此，通过睡眠来改善情绪也有助于保护肝脏。
睡前“3不碰”
1.不碰酒精
酒精是肝脏的头号敌人，其代谢需要肝脏的参与。睡前饮酒会迫使肝脏放弃修复工作，转而处理酒精带来的毒素，这不仅会干扰肝脏的正常代谢功能，还会加重肝脏的负担。长期睡前饮酒容易导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化等严重疾病。
2.不碰油腻食物
夜间人体的新陈代谢速度会减慢，身体消耗的能量也相对减少。如果睡前摄入过多油腻食物，这些未被及时消化和代谢的脂肪很容易在肝脏内堆积，增加患脂肪肝的风险。长期睡前吃油腻食物，肝脏中的脂肪含量会逐渐升高，肝细胞会被脂肪滴充斥，影响肝脏细胞的正常功能，如干扰肝脏的解毒和合成功能等。
3.不碰电子产品
睡前长时间使用电子产品会对肝脏造成意想不到的伤害。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，导致睡眠不足或失眠。而睡眠不足又会进一步影响肝脏的修复和排毒功能，形成恶性循环。长时间盯着电子屏幕还容易导致眼睛干涩、疲劳。中医理论认为“肝开窍于目”，眼睛的不适也会间接影响到肝脏的健康。