想要拥有美白肌肤，饮食至关重要！营养师李婉萍在其脸书专页「李婉萍营养师」分享了六种有助于美白的食材，让你轻松养成白嫩肌肤。

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1. **薏仁**：富含B群、维生素E和矿物质，有助于抗老化、美白及消水肿，帮助肌肤焕发光泽。

2. **豆腐**：大豆异黄酮是一种天然抗氧化剂，能使肌肤更显光泽。搭配神经酰胺，效果更佳。

3. **水梨**：含有维生素C和熊果素，不仅促进胶原蛋白生成，还能抑制黑色素生成，助力美白。

4. **山药**：作为超强抗氧化剂，山药富含多种维生素与矿物质，有助于美白肌肤。

5. **茭白筍**：含有豆甾醇，能阻止黑色素生成，同时维生素C也能增强美白效果。

6. **白木耳**：丰富的多糖体不仅具有抗氧化效果，还有助于肌肤保湿，让肌肤更加水嫩。

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此外，营养师余朱青也提到，某些“感光食物”可能使皮肤对光敏感，建议晚上食用，以减少曝晒后的黑色素活跃。常见的感光食物包括九层塔、香菜、芹菜、韭菜，以及芒果、菠萝、木瓜和柠檬等。虽然这些食材营养丰富，但适量摄取，并避免长时间曝晒，可以有效保护肌肤，维持健康的饮食习惯。

通过合理搭配这六种美白食材，助你在日常饮食中轻松打造亮丽肌肤，告别暗沉！