编译：公子欣
步态、平衡和力量
哪一项更能反映身体年龄？根据梅奥诊所的一项新研究，
随着年龄的增长，良好的平衡、肌肉力量和有效的步态有助于人们的独立性和幸福感。这些因素如何变化，以什么速度变化，可以帮助临床医生制定计划，以确保健康老龄化。就个人而言，人们可以在没有特殊设备的情况下训练自己的平衡能力，并长期保持平衡。
在这项研究中，40名50岁以上的健康、独立人士接受了步行、平衡、握力和膝关节力量的测试。一半参与者的年龄在65岁以下；另一半年龄在65岁及以上。
在平衡测试中，参与者在不同的情况下站在测力板上：双脚站立、眼睛睁开；双脚站立，眼睛闭着；非优势腿站立，眼睛睁开；优势腿站立，眼睛睁开。在单腿测试中，参与者可以把没有站立的那条腿放在想放的地方。每次测试时间为30秒。
单腿站立，特别是非优势腿
随着年龄的增长
下降率最高
“平衡是一个重要的衡量标准，因为除了肌肉力量，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入，”该研究的资深作者、梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman 博士说，“平衡性的变化值得注意。如果平衡能力差，无论是否移动，都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。”
意外跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因。大多数老年人跌倒是由于失去平衡造成的。
在其他测试中：
研究人员使用一种定制的设备来测量参与者的握力。在膝盖力量测试中，参与者处于坐姿，并被指示尽可能有力地伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都在优势侧。
两性的主要握力以每十年3.7%（kg/kg）的速度下降，
对于步态测试，参与者以自己的速度和速度在8米的水平人行道上来回行走。步态参数不随年龄变化。Kaufman博士说，这一结果并不令人惊讶，因为参与者是以正常速度行走，而不是最大速度。
强度测试中没有与年龄相关的性别特异性下降。这表明参与者的握力和膝盖力量以相似的速度下降。研究人员没有发现步态和平衡测试中的性别差异，这表明男性和女性受试者受到年龄的影响是一样的。
Kaufman博士说，人们可以采取措施来训练平衡能力。例如，通过单腿站立，可以训练自己协调肌肉和前庭反应，以保持正确的平衡。他说，如果你能单腿站立30秒，你就做得很好了。
“如果你不使用它，你就会失去它。如果你使用它，你就会维护它，”Kaufman博士说。“这很容易做到，不需要特殊的设备，可以每天都做。”
数据图及参考来源：
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0310764
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241023171600.htm
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