预防老年人跌倒健康知识

一、怎样预防老年人跌倒？

1.老年人在日常生活中应保持良好的体态平衡。保持正确的姿势，站立时重心放在双脚上，避免长时间单脚站立。

2.行走时保持身体稳定，小步慢行，避免突然加速或变向。如有老人行走不稳的情况，可以借助助行器或者手杖来提供支撑。

3.老年人应注意居住环境的安全。家中地面保持干燥，不要在地面上放置杂物，避免绊倒。

4.浴室和卫生间应安装防滑垫。

二、老年人跌倒后应如何自救？

1.如果背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己平躺，盖好毯子，保持体温，及时寻求帮助。

2.体力恢复充分后，尽力使自己向椅子方向翻转身体，让自己处于俯卧位。双手撑地，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面，以椅子为支撑，尽力站起来。最重要的，是向别人传达自己跌倒的信号。

三、老年人怎样预防骨质疏松？

老年人应多摄入含有钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品、鱼类等。适度晒太阳，增加维生素合成，保持适当体重，多进行缓慢运动，如散步、太极拳等。

四、老年人运动，应选择什么时间、强度为适宜？

1.老年人应每周完成至少150分钟，中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种相当量的结合。

2.运动强度以有氧活动为主，每次至少持续10分钟。

3.适合自身身体状况的运动，并注意循序渐进。

作者：

李江艳，山东省安丘市大汶河旅游开发区卫生院医防融合科主任。