“小糖人”每天控糖指南：正糖名家杞药消渴+10个日常饮食重点！

日常可以通过饮食来控制米唐水平，尤其这10个饮食重点，需要引起重视。还有正糖名家杞药消渴，专业配比，植物提取，有山药、天花粉、枸杞、人参、地黄等珍贵天然原料，日常搭配食用很好。

主食定量，优选全谷物和低GI食物主食，多富含碳水化合物，是影响餐后米唐水平的核心因素，需要选择主食类食物和计划份量。选择低GI食物，有利于米唐控制。

清淡饮食，严格控制油、盐、糖清淡饮食，规划好油、盐、糖用量。烹调油或肥肉摄入过多，会导致膳食总能量过高，从而引起超重及肥胖。

能不饮酒就不饮酒，在饮酒时往往伴随大量食物摄入，导致总能量摄入过多，从而引起米唐升高。

多饮用白水，不喝糖饮料，足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。

三餐规律饮食，定时定量进餐规律。规律进餐，指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。

饮食要少油、少盐、少糖，每日烹调油使用量宜控制在25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物。食盐用量每日不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。

水果要限量，餐餐都应有蔬菜水果要限量；餐餐都应有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。

零食要计入全天碳水化合物总量，对零食中的谷类食物、水果、坚果等，也应该查看营养成分表中碳水化合物的含量，并计入全天摄入量。

优选鱼、禽等优质蛋白，少吃肥肉，天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

先吃菜最后吃主食，细嚼慢咽，调整进餐顺序。养成先吃菜，最后吃主食的习惯。吃饭宜细嚼慢咽，形成良好的饮食习惯。