秋高气爽
正是享受户外运动的大好时机
然而,无论是专业的运动员
还是业余的运动爱好者
在追求速度与激情时
不应忽视运动带来的潜在风险
同样需要注意防范损伤
在日常的运动当中,应如何选择适合自己的运动,又可以怎么避免运动损伤呢?李卫平教授做客《健康100FUN》跟大家聊聊奥运医疗保障工作及运动损伤的注意事项。
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常跑步容易损伤半月板?
如果在正常的运动量之内,使用正常的跑姿同时在跑道合适的情况下,跑步是不会伤害到半月板的,如果是跑的量过大而且经常在水泥路面,甚至在花岗岩石的人行道上跑,就有可能损伤到半月板。
半月板有一度或二度损伤,怎么办?
一度(损伤)是指半月板里开始出现一些变性的改变,二度(损伤)是指半月板里面结构开始有变化,黏液样变等。但在这个过程中,只要不是做很经常性的动作去刺激、弄伤它,一般情况下,并不会很快发展成三度(损伤)。而且也不能因为看到半月板有一、二度(损伤),而不进行运动,这样反而得不偿失。
在半月板有倾向升到三度(损伤)的情况下,在医生的指导下,减少刺激半月板。撸铁、举杠铃、深蹲等活动,有可能造成损伤进一步加重,需要改变运动方式。
爬山、爬楼梯容易造成关节损伤?
爬山、爬楼梯是容易导致关节损伤的,所以没有特别的情况下我们不主张刻意去爬山。爬山尽可能改为“走山”,意思是,不要走百步梯等要上楼梯的地方。
如何预防运动损伤
做任何运动前,首先要做好足够的热身。只有充分热身后,身体才能进入应激状态,满足不同运动的需求。快步走、慢跑等轻微的运动,也需要进行热身运动,才能保证身体不受伤。
其次,要随着天气、环境、场地、身体状况的变化等,做好防护,调整运动方式。
第三,运动时穿着合适的衣物与鞋子,专业装备,更好防护。
第四,根据自身实际情况,循序渐进地开展运动,运动不过量,适可而止。
第五,运动后要记得放松拉伸:缓解肌肉酸痛及紧张,改善肌肉的柔韧性,促进血液循环有助于排出运动所产生的代谢废物,帮助机体恢复,减少运动损伤的风险。
来源:《健康100FUN》
责编:黄睿、房诗婷
初审:刘文琴
审核:欧阳霞、任毅
审核发布:杨建林
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