秋高气爽
正是享受户外运动的大好时机
然而，无论是专业的运动员
还是业余的运动爱好者
在追求速度与激情时
不应忽视运动带来的潜在风险
同样需要注意防范损伤
在日常的运动当中，应如何选择适合自己的运动，又可以怎么避免运动损伤呢？李卫平教授做客《健康100FUN》跟大家聊聊奥运医疗保障工作及运动损伤的注意事项。
马上点击视频了解一下
常跑步容易损伤半月板？
如果在正常的运动量之内，使用正常的跑姿同时在跑道合适的情况下，跑步是不会伤害到半月板的，如果是跑的量过大而且经常在水泥路面，甚至在花岗岩石的人行道上跑，就有可能损伤到半月板。
半月板有一度或二度损伤，怎么办？
一度（损伤）是指半月板里开始出现一些变性的改变，二度（损伤）是指半月板里面结构开始有变化，黏液样变等。但在这个过程中，只要不是做很经常性的动作去刺激、弄伤它，一般情况下，并不会很快发展成三度（损伤）。而且也不能因为看到半月板有一、二度（损伤），而不进行运动，这样反而得不偿失。
在半月板有倾向升到三度（损伤）的情况下，在医生的指导下，减少刺激半月板。撸铁、举杠铃、深蹲等活动，有可能造成损伤进一步加重，需要改变运动方式。
爬山、爬楼梯容易造成关节损伤？
爬山、爬楼梯是容易导致关节损伤的，所以没有特别的情况下我们不主张刻意去爬山。爬山尽可能改为“走山”，意思是，不要走百步梯等要上楼梯的地方。
如何预防运动损伤
做任何运动前，首先要做好足够的热身。只有充分热身后，身体才能进入应激状态，满足不同运动的需求。快步走、慢跑等轻微的运动，也需要进行热身运动，才能保证身体不受伤。
其次，要随着天气、环境、场地、身体状况的变化等，做好防护，调整运动方式。
第三，运动时穿着合适的衣物与鞋子，专业装备，更好防护。
第四，根据自身实际情况，循序渐进地开展运动，运动不过量，适可而止。
第五，运动后要记得放松拉伸：缓解肌肉酸痛及紧张，改善肌肉的柔韧性，促进血液循环有助于排出运动所产生的代谢废物，帮助机体恢复，减少运动损伤的风险。
来源：《健康100FUN》
责编：黄睿、房诗婷
初审：刘文琴
审核：欧阳霞、任毅
审核发布：杨建林
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