生完宝宝后，很多宝妈都在苦恼，肚皮松松垮垮无法恢复到原有的紧致了，多余的赘肉在腹部形成隆起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。
为了快速恢复精致腹部，不少宝妈产后急于加入“健身”的行列，不想却陷入了误区，不但没能恢复腹直肌，反而加重了分离程度。
腹直肌分离不能做的运动
若你出现了腹直肌分离症状，那以下动作一定不要做！
1、仰卧起坐
日常生活中，仰卧起坐是我们最为普遍，也是颇有效果的收腹瘦身的动作。
但如果在产后腹直肌分离的情况下，频繁做此动作，会让原本分离的腹直肌更加难恢复到原本位置，加重分离情况。
2、平板支撑
平板支撑也是腹部用力的运动，如果腹部肌力太弱，在进行平板支撑的时候，不能够起到支撑的作用，只会让腹直肌分离情况更加严重。
3、卷腹运动
与仰卧起坐、平板支撑一样，卷腹是操作比较简单、效果很好的腹部运动。
但是对于产后已经腹直肌分离的妈妈们来说，它是让腹直肌分离更加严重的推手。
特别要注意的是，无论是辅助卷腹、90° 卷腹还是其他卷腹运动，此情况下都不宜进行。
如何让腹直肌分离更快恢复
这些方法帮你恢复腹直肌！
1、腹式呼吸
腹式呼吸训练是训练中激活内核心的最基本方法。
顺产的宝妈在产后数天即可开始，而剖腹产宝妈需在伤口愈合后进行，并且要避免在伤口上施加任何压力。
正确的方式是平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下，认真感受腹横肌收缩。
在此时，可以把自己的肚子想象成一个气球，吐气时肚子变小，吸气时肚子变大。
在做腹式呼吸时，动作尽量做到最大。比如吸气时，尽量吸到极致，吐气时，也要尽全力排空气体。
每天2~3组，每组10~15次。
2、臀桥训练
臀桥训练也是较为有效的恢复训练方式。
妈妈们仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
臀部抬起时，呼气，上背部支撑地面；臀部下落时，吸气，下背部贴地，但臀部悬空。早晚各做一次，每次10分钟。
3、专业产后复原
资料表明，使用仪器刺激治疗+手法按摩在腹直肌分离的复原效果更明显。
多种方式联合使用治疗的有效率约95%，而单纯腹式呼吸训练的有效率仅约60%。
要注意的是，手法按摩一定要去专业的产康机构进行，不能自己盲目操作，以免对腹直肌造成二次伤害。