你知道吗？正在看这篇文章的你，现在的坐姿可能正“暗藏危机”哦！你是像个“小正经”一样端正地坐在椅子上，还是像个“慵懒虫”舒服地窝在沙发里呢？
我可得提醒大家啦，生活里有一种常见坐姿，那可真是个“大反派”！仅仅9小时，就能把我们的脊柱健康给“摧毁”掉！有这习惯的朋友，赶紧瞧瞧，看完就得改哦！
一、窝着坐——脊柱的“隐形杀手”
好多人闲暇时就喜欢窝在那软绵绵的沙发上，要么玩手机，要么看电视，哎呀，这姿势是舒服得不要不要的。可你知道吗？这样会让原本给我们身体支撑的肌群力量变弱，就像一群“小懒虫”罢工了一样，肌力稳定性“唰”地就下降了。
而且呀，窝着坐的时候，后背就像个调皮的小孩往后弓得更厉害了，脖子也向前倾，这一不小心就可能弄成含胸驼背和颈椎反弓，让颈椎变得不稳定啦。要是长时间这么干，仅仅9小时，椎间盘突出就可能找上门来，这脊柱健康可就“危险警报”响不停啦！
还有那个“葛优躺”，也是个“坏家伙”。这种坐姿下，腰椎就像个“空中楼阁”，悬空着没承托力，结果背部肌肉、椎间盘、骨骼都受力过大，腰肌劳损、椎间盘突出、骨盆后倾这些麻烦就都来了。
有这种坐姿习惯的朋友，可千万要小心咯！虽然偶尔短时间这么坐，可能没啥明显不舒服，但你要知道，对颈椎的伤害那可是在偷偷积累呢，等哪天脊椎真被“坐坏”了，哭都来不及啦！
二、那些看似舒适的坐姿，其实也在“搞破坏”
（一）靠在床头玩手机——脊柱变形的“小阴谋”
这种姿势乍一看，好像没啥大问题呀，后背有支撑，坐姿也不算歪扭。但是呢，告诉你哦，我们的床垫可不像那结实的椅子呀！太软的床垫，会让骨盆像个“调皮蛋”一样摇晃下陷。
再加上背靠着床头的时候，胸腔和后脑勺都被顶直前推，身体上背附近的肌肉就像一群“小苦力”被迫用力前推挤压，这不仅容易让肌肉变得紧绷酸痛，说不定还会影响神经系统正常工作呢！
（二）趴在桌上驼背坐——颈椎反向后凸的“陷阱”
趴在桌上的时候，虽说双臂给了点支撑，但肩膀往前倾、头往下低，这就容易让后背肌肉紧张，变成“僵硬小硬块”，肌肉僵硬酸痛就来了。
而且长期这样低头，颈椎原本那前突的生理弯曲就会像个“小可怜”，被外力慢慢掰直，甚至反向后凸，然后肩颈肌肉疼痛、手麻、头晕这些不舒服就都来凑热闹啦。
（三）翘二郎腿坐——脊柱侧弯的“导火索”
翘二郎腿坐的时候，左右坐骨和骨盆就不平衡啦，就像个“小跷跷板”，左右肌肉也失衡了，骨盆还倾斜了。这时候，脊椎就得像个“小英雄”代偿性地弯曲，来让头部保持中立，结果就很容易变成脊柱侧弯啦。
而且哦，翘二郎腿的时候，双腿互相挤压，血液就像“堵车”了一样流动不畅，下肢静脉炎、静脉曲张这些坏家伙就可能冒出来。长时间把腿压在另一条腿上，膝关节也会“抗议”，容易出现病变呢。
三、为啥错误坐姿反而感觉舒服呢？
这是因为很多不良坐姿会让骨头和关节直接承受重量，就像让“硬骨头”去干活，把柔软的肌肉和韧带给“解放”了，所以短期内会感觉舒服。
但要是长期这样下去，身体就像个“小懒虫”适应了这种不良状态，用来保持正确姿势的核心肌肉就变弱啦。等再想回到正确姿势的时候，反而会觉得不舒服，就像“好习惯”跑丢了一样。
这就说明呀，如果总觉得不良坐姿更舒服，那很可能你的脊椎健康已经在“拉警报”啦！
四、腰背不是越“直”越好哦！
（一）错误的挺“直”——腰椎曲度变直
都说驼背、低头、侧坐会扭曲脊柱，危害关节健康，那是不是腰背只要足够“直”，脊柱就安全啦？其实也不是哦！有一种腰椎曲度变直，可能比驼背还可怕呢！
1. 什么是腰椎曲度变直呢？
腰椎曲度变直呀，其实是各种腰椎病常常带着的“小跟班”。正常情况下，腰椎会有一个向前弯曲的弧度，就像个“小弹簧”一样，能缓冲和分散运动给躯干带来的震动冲击。
可要是腰椎曲度变直了，腰椎关节之间的结构就“变样”了，各种腰椎疾病就容易找上门来，我们也就更容易因为震动冲击而受伤啦。
所以要是发现自己的腰板“特别直”，可别以为是健康的表现哦。如果同时还伴有腰部酸痛不适的情况，那很可能就是腰椎曲度变直来“捣乱”啦！
2. 这样坐，端正坐姿护脊椎
大腿与腰保持90度，膝盖与大腿保持90度，小腿与地面保持90度。在这个基础上，双脚岔开与肩膀同宽，这就达到我们标准的“直立坐”啦，能帮助保持下肢平衡，呵护关节健康哦~
互动板块
【一分钟，自测腰椎健康】：
身体放松，紧贴墙面站立。
如果腰部与墙的空隙能轻松塞下直径3cm的擀面杖，那就预示腰椎健康哦；反之，若腰与墙面的空隙不足3cm，可能就预示腰椎曲度改变啦。