每天被闹钟吵醒的一瞬间感受到的不是神清气爽,而是:完全没睡好啊!
再乐观再积极的人,在清晨就感受到疲乏之后,都会变成一只「炸毛怪」:干啥啥不顺,看啥啥不爽。
明明睡了,但为什么就是不解乏呢?
今天分享4种睡了还累的原因,供大家参考。
你之所以睡完还不舒服,不是因为「时长不够」,而是因为「时长不好」。
怎么理解「时长不好」呢?
简单一句话:睡多睡少都是病。
睡觉的时长本身随着年龄、环境、应激事件的改变,会有相应的调整。
但有一个规律是不变的:遵循睡眠周期,我们就可以获得较高的睡眠效率。
所以每天可以按睡眠周期来睡觉:每个周期1.5小时左右,每晚上4-5个周期。
感觉没睡够?
也许你是长睡型人,可以在基础时长上再加睡1.5小时。
还睡不够?
白天加20分钟小睡就好。
承接上文,在睡眠周期中,我们醒的时机非常重要!
一个完整的睡眠周期分为5个阶段,每个阶段都有它独特的作用,让我们神清气爽的无疑是每晚约20%宝贵的深睡期。
但你的闹钟完全不知道你正在深睡,它会每天在固定的时间叫醒你。
一旦在任意非浅睡阶段被吵醒,痛苦的一天就开始了。
简单理解就是:正常状态下,我们自然地过渡4-5个睡眠周期,也就是20-25个睡眠阶段。
如果能在最后一个浅睡阶段醒来,那就是理想睡眠!
想要做到这一点,你只能从入睡时间做起。
如下图所示,固定自己的上床入睡时间,从而让闹钟「恰好」在浅睡时叫醒你。
瑞典乌普萨拉大学日前发表在《肥胖》杂志上的研究表明:高糖,高脂饮食会导致深度睡眠阶段的德尔塔波比例下降、强度降低。
咖啡因和茶碱、茶多酚都会使神经兴奋,影响入睡效率,减少深睡眠。
高盐饮食会让你半夜渴醒,伴随高盐饮食喝的水,可能也会使你频繁起夜,中断睡眠,长期会增加高血压风险。
《柳叶刀》子刊电子临床医学杂志发表的一项覆盖全国64个国家的研究显示,青少年的睡眠紊乱也与快餐和碳酸饮料相关。
一切研究和常识都告诉我们,想要获得好睡眠,低盐、低糖、低GI、低脂肪、高纤维的健康食品是必要条件。
除了品类上有要求,数量上也有限制:晚餐不宜吃得过饱。
那么晚上不吃可以吗?遗憾的是,不行。不吃晚餐可能引起低血糖,让你进入「昏昏沉沉睡太多」的状态。
想要找回好睡眠,饮食要高质适度,千万不能拖后腿。
很多疾病都会引起睡了但好像没睡,醒了但身体很乏的感受。
比如常见的感冒,就会让你呼吸不畅,身心疲乏,感觉总也睡不够。
睡眠是身心健康的指示器,很多疾病隐患也藏在「睡了但还是疲乏」之中。
例如原因一我们提到过的:睡多睡少都可能由疾病引起。
睡眠又是机体修复的必要工具。
因此很多人会陷入睡不好——导致疾病或者共病——睡得更差——疾病难治愈的恶性循环中。
想要避免陷入这样的恶性循环,就必须要有强大的自驱能力或外力帮助:改变认知行为,主动就医,整理症状,及时遵医嘱进行调整。
如果您已经「睡了不解乏」超过1个月且影响到日常生活和工作,期待帮助您找回自然睡眠,重回精力充沛的生活~
审核医生:彭旭(原北京回龙观医院副主任医师,北京安忻睡眠门诊医疗主任)
插画:金三儿
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