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每天被闹钟吵醒的一瞬间感受到的不是神清气爽,而是:完全没睡好啊!

再乐观再积极的人,在清晨就感受到疲乏之后,都会变成一只「炸毛怪」:干啥啥不顺,看啥啥不爽。

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明明睡了,但为什么就是不解乏呢?

今天分享4种睡了还累的原因,供大家参考。

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你之所以睡完还不舒服,不是因为「时长不够」,而是因为「时长不好」。

怎么理解「时长不好」呢?

简单一句话:睡多睡少都是病。

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睡觉的时长本身随着年龄、环境、应激事件的改变,会有相应的调整

但有一个规律是不变的:遵循睡眠周期,我们就可以获得较高的睡眠效率。

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所以每天可以按睡眠周期来睡觉:每个周期1.5小时左右,每晚上4-5个周期。

感觉没睡够?

也许你是长睡型人,可以在基础时长上再加睡1.5小时。

还睡不够?

白天加20分钟小睡就好。

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承接上文,在睡眠周期中,我们醒的时机非常重要!

一个完整的睡眠周期分为5个阶段,每个阶段都有它独特的作用,让我们神清气爽的无疑是每晚约20%宝贵的深睡期

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但你的闹钟完全不知道你正在深睡,它会每天在固定的时间叫醒你。

一旦在任意非浅睡阶段被吵醒,痛苦的一天就开始了。

简单理解就是:正常状态下,我们自然地过渡4-5个睡眠周期,也就是20-25个睡眠阶段。

如果能在最后一个浅睡阶段醒来,那就是理想睡眠!

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想要做到这一点,你只能从入睡时间做起

如下图所示,固定自己的上床入睡时间,从而让闹钟「恰好」在浅睡时叫醒你。

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如图:希望7:30左右进入浅睡期被叫醒,最晚12点要睡着哦~
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瑞典乌普萨拉大学日前发表在《肥胖》杂志上的研究表明:高糖,高脂饮食会导致深度睡眠阶段的德尔塔波比例下降、强度降低。

咖啡因和茶碱、茶多酚都会使神经兴奋,影响入睡效率,减少深睡眠。

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高盐饮食会让你半夜渴醒,伴随高盐饮食喝的水,可能也会使你频繁起夜,中断睡眠,长期会增加高血压风险。

《柳叶刀》子刊电子临床医学杂志发表的一项覆盖全国64个国家的研究显示,青少年的睡眠紊乱也与快餐和碳酸饮料相关。

一切研究和常识都告诉我们,想要获得好睡眠,低盐、低糖、低GI、低脂肪、高纤维的健康食品是必要条件。

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除了品类上有要求,数量上也有限制:晚餐不宜吃得过饱。

那么晚上不吃可以吗?遗憾的是,不行。不吃晚餐可能引起低血糖,让你进入「昏昏沉沉睡太多」的状态。

想要找回好睡眠,饮食要高质适度,千万不能拖后腿。

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很多疾病都会引起睡了但好像没睡,醒了但身体很乏的感受。

比如常见的感冒,就会让你呼吸不畅,身心疲乏,感觉总也睡不够

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睡眠是身心健康的指示器,很多疾病隐患也藏在「睡了但还是疲乏」之中。

例如原因一我们提到过的:睡多睡少都可能由疾病引起。

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睡眠又是机体修复的必要工具。


因此很多人会陷入睡不好——导致疾病或者共病——睡得更差——疾病难治愈的恶性循环中。

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想要避免陷入这样的恶性循环,就必须要有强大的自驱能力外力帮助改变认知行为,主动就医,整理症状,及时遵医嘱进行调整。

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如果您已经「睡了不解乏」超过1个月且影响到日常生活和工作,期待帮助您找回自然睡眠,重回精力充沛的生活~

审核医生:彭旭(原北京回龙观医院副主任医师,北京安忻睡眠门诊医疗主任)

插画:金三儿


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