“糖友”日常饮食生活：正糖名家杞药消渴+8个控糖方法轻松掌握！

正糖名家杞药消渴，有人参、山茱萸、黄连、生地黄、天花粉、山药等多种珍贵的天然好原料，营养丰富。还有日常饮食方面也需要引起重视，这8件小事要做好。

1.三餐主食：精米白面尽量少吃，可以用杂粮饭、杂豆饭代替。可以适量少喝杂粮粥、杂豆粥，但不要将粥熬煮太长时间，并且注意“干稀搭配”，喝粥之前吃点窝头或蔬菜，以及喝粥速度要慢，这样可以延缓米糖升高。

2.三餐定时定量，早7:00，午12：00，晚18:00定时进餐，早餐主食1两，午餐主食2两，晚餐主食1两半。土豆、玉米、红薯、莲藕、山药、芋头等属于淀粉类食物，类似主食，如食用此类食物，需相应的减少主食的用量。可以在主食中加入1/3—1/2全谷物、粗杂粮及杂粮豆类，增加膳食纤维，增加饱腹感。油炸类、胡辣汤、烩面等尽量不吃。主食不可多吃，也不可不吃，适当食用。

3.蔬菜多食：青菜类不限量，烹调方式以水煮、清炒为主。两餐饥饿时，可加食黄瓜等青菜类食物。

4.蛋白质：每天可食用1个鸡蛋、半斤牛奶、2两瘦肉，均分于三餐。不吃肥肉和动物内脏、海参、虾蟹等含胆固醇较高的食物。

5.水果：适当进食一些含米糖量较少的水果，如桃子、柚子、梨、杨梅、草莓、樱桃、苹果等，可选择在两餐之间作为加餐食用，尽量不要在饭前饭后立马吃水果。避免食用香蕉、火龙果、荔枝等热带水果。

6.不喝含糖饮料，不进食糕点、奶油制品等甜食。

7.进餐顺序：肉类、鸡蛋一青菜一主食，细嚼慢咽。

8.注意餐后运动：餐后进行适当的运动，如散步、慢跑等，有助于降米糖。