梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
最近一个月，我颓丧躁郁。
因为下巴长痘， 我不知道长痘，是我躁郁的原因，还是躁郁的结果。
去年下巴也爆痘，去医院做针清和微针，一年基本没长。
今年九月，沉睡的火山再次苏醒。
长痘是身体有炎症的外显反应。
原因复杂，涉及饮食、压力、换季、护肤品、心情等多方面。
我这篇文章，把这2年来，关于发痘应急、日常抗炎、穴位运动、心情管理等经验呈上。
愿你皮肤白净，低炎健康。
我的长痘4阶段：
a，暴风雨前没有宁静
这2次爆痘，都发生在我爸妈从云南来给我们做饭。
我爸为了我妈、我、我女儿，做菜清淡，但我爸和我老公口味偏重，平衡之道就是调一盘蘸料，兼顾重口和淡口。
我本来在清淡阵营，无奈蘸料太好吃，辣椒还是从云南带来的。
我每次夹清汤牛肉、白煮猪肉，都忍不住去蘸料， 再加上我爱吃煎乳饼（羊奶做的），时间长了，有点上火。
b，只差一个引爆点
伪清淡饮食已把身体炎症晃动起来了，只差一个引爆点。
去年，我买了一个猫山王榴莲，家人都不吃，我自己全吃，下巴长痘通道正式开启。
今年，我爸带来老家的一种温补草药，是我儿时爱吃的小黑药炖肉，我吃了后，下巴尘封的通道被激活。
c，忌口有效但难坚持
我长痘集中在下巴，今天长一颗，过两天好的差不多了，又在附近冒出一颗。
感觉下巴总有一颗痘是现役的。
我清汤寡水、不辣不咸，坚持一段时间，感觉不长了。
吃口甜食或发物，又长出来，心态容易崩溃，真想破罐破摔。
d，扛不住了求助医美
去年某天，我下巴又热又痒，快要爆炸，我受不了了，直奔正规医美机构，医生帮我针清，以及伊肤泉祛痘微针。
简直是酷刑之上叠加酷刑， 我心里发誓，一定要注意饮食和压力管理，这种针扎之痛，不想再次体验。
我遵照医嘱， 长痘进程马上逆转，痘停了，痂掉了， 风调雨顺了一年。
这次9月，饮食埋雷、工作强度、交稿压力、秋天换季，又爆痘了。
但今年比去年有经验，处理得比去年好。
26条干货和经验，希望你我少走弯路。
护肤品篇
1，护肤品只减不增
我以前长痘，祛痘心急，恨不得把整套护肤品都换掉，换成控油、祛痘、抗炎、敏感肌专用的，实属花钱买幺蛾子。
长痘期不要大拆大建，用平时用的最稳定、最安心的就行。
这次长痘以后，我只涂乳液和防晒，不涂水， 面膜也停。
2，暂时换无氟牙膏
嘴周长痘，我怀疑是不是含氟牙膏惹的祸。
去年我短期内换了3种牙膏，今年我直接用女儿的儿童牙膏。
刷牙时，小心不要让牙膏泡沫沾到皮肤，最好只沾到嘴唇，洗脸先把嘴唇上的牙膏洗干净，再洗脸。
3，吃东西时慢一点
我吃东西风风火火，有时会把油和汤弄到下巴上，还得用纸擦。
这次吃饭，提醒自己动作优雅，小口小口慢慢吃，不要把汤汁油水沾到皮肤。
4，不做痤疮丙酸杆菌的搬运工
长痘区，基本不染指，连乳液都基本不涂。
因为我觉得此区域有很多痤疮丙酸杆菌，涂抹会把菌带到各处。
长痘期，脸会痒，克制住手，不摸不碰。
5，药膏比护肤品和药妆直接
以前长痘，我买药妆的祛痘点涂产品，一般是水杨酸，不便宜，涂上去还刺痒。
这次去药店买了夫西地酸，便宜有效，点涂即可，不疼不痒，有效催熟， 但抗生素别长期用。
6，做好极简有效防晒
我白天用乳液和防晒霜，出门戴遮阳帽，晚上用洗面奶就能洗干净。
长痘有个顺承的心态就是遮，早上用粉底遮，晚上卸妆。
如果不特别必要，不必去遮，不然带来新的负担和刺激，会延长发痘期。
饮食上
7，换掉高欧米伽6的食用油
我爸做饭用的油，多为葵花籽油、玉米油和菜籽油，这些油富含欧米伽 6。
我自己做饭后，换成橄榄油、核桃油、牛油果油，这些油欧米伽 3高。
亚麻籽油也好，但我不喜欢它的味道，选择很多，挑自己喜欢的油就好。
研究发现：人体内欧米伽6与欧米伽3脂肪酸的比例不平衡，会导致炎症的发生和发展。
小于等于3：1，是人体健康比例范围，1：1最好，很难达到。
而我们欧米伽6与欧米伽3的平均比例是10-30 : 1。
所以，增加欧米伽3的摄入、减少欧米伽6的摄入。 下图中，越靠前的油越抗炎。
8，早上生喝橄榄油有用吗？
我看到不少博主跟着帕梅拉喝油，有的喝亚麻籽油，有的喝橄榄油，说不易长痘，我也试着。
但我不空腹喝，不喜欢那口感，不折磨自己。
早餐时，煮西兰花，蒸紫薯，等晾凉一点，撒上盐，淋上橄榄油，拌一下就吃。
确实感觉皮肤细腻一丢丢，发质也有光泽一些，我这一周已经停止长痘了，说不定与这有关。
9，极限忌口是祛痘闪电战
长痘期，说明体内有炎症，平时吃甜食、喝牛奶、吃麻辣、吃发物没事，但这段时间吃，就很容易长痘。
这段时间，我把能忌的都忌了。
当你极限忌口，你就不是一个现代人，你得刻意去过一种原始的生活，确实难受。
甜食不吃，配料表有白砂糖的零食不碰。
发物不吃，远离牛羊肉和海鲜。
烹饪方式避开油炸、爆炒、烧烤、火锅 。
饮料也不能喝，牛奶、咖啡、奶茶，喝了易长痘。
10，理想的一日三餐
早餐：喝无糖豆浆，煮西兰花，蒸红薯 /紫薯 /山药，撒盐喷橄榄油。
中午：我在家做莲藕排骨汤，只放盐，蒸豌豆，水煮西兰花/杭白菜。
上班，我不跟同事一起去吃饭，拿出早上在家 蒸好的玉米和豌豆或粗粮自己吃。
晚上回家，闷点大米小米饭，水煮菜，早上出门解冻一块猪梅肉，切片，用彩椒炒熟。
全天只喝温开水。
11 ，外面饮食的严选
当你长痘，开始忌口，你会发现，外面的食物不友好。
真要喝的话，有几种可以考虑。
①喜茶的抗炎纤体小绿瓶，不加糖，免茶底，双份苦瓜汁和奇亚籽。
②蜜雪冰城的常温柠檬水，我每次在旁边跟店员强调不要蜂蜜，不放糖。
③满记甜品的柠檬薏米水，温的，我每次跟店员强调不加糖。
吃的店，我选择也有限，比如喜家德的香菇水饺不蘸料，挑线的番茄肉酱米线不要香菜。
12 ，自己做饭最友好
长痘期间，我尽量自己做，吃的清淡干净，炎症肉眼可见降下来。
周末去山姆一顿采买，荤菜 基本只吃猪肉，每周一盒猪梅肉，回来分装，早上出门前，拿一小袋从冷冻转场到冷藏。
头天做好菜单，下班无脑照做。
下班接娃回来，她自己玩着，我就开始做饭。
基本就做西兰花、莲藕、胡萝卜、杭白菜、菠菜、蘑菇、西红柿这些食材。
水果也不要多吃，高糖易促炎，偶尔吃几口即可。
13 ，极限忌口有效但难坚持
十级忌口，真的很难，同事家人的不理解，别人都劝你不明显，别在意，长就长呗。
我这次极限忌口半月后，感觉做人生无可恋了。
感觉不长了，正常吃饭，又长痘，于是，报复性去吃了一顿椒盐水煮鱼，又长出一颗。
摆好心态，会有起伏，偶尔吃一顿正常人的饭菜，吃两口牛肉，再继续上路。
14，长痘期不要新换没吃过的保健品
这次我做功课，很多人提到鱼油能平息炎症水平。
我买回来了，对眼睛、睡眠友好， 刚吃那几天都嗜睡了。
但那段时间我都在冒痘，我对鱼油也变得感情复杂。
还是吃以前吃过的常规补充剂，比如葡萄糖酸锌口服液， B族维生素，清肺热的中成药。
平时吃过耐受的就吃，没吃过的最好别吃。
医美篇
15，医美＋抗生素是最强逆转
我上次长痘期，当时去医院做完针清和伊肤泉微针，医生让我口服米诺环素，迅速恢复，一年没怎么长痘。
针清很疼，原来我以为好了的痘下面，医生还是能清出东西来。
三角区不能自己瞎挤，最好让 专业医生，在消毒环境中操作。
我看视频里有人自己在家弄微针，我不敢，我去正规医院，找厉害医生，上次的针清和微针花了两千多。
医生说一般3次一个疗程，我只做了一次，效果很好，再说也怕疼+怕花钱。
医生夸我是天选微针人。
16，术后修复给自己打满分
术后我谨遵医属，前三天早晚用医用面膜，后四天一天一片。
不出汗，作息好，尽量保证好心情。
吃的很清淡，修复期的防晒功课做足，至今都在好好防晒，所以效果很好，以一顶三。
17，我寻思最有效的是抗生素
真正起到逆转效果的，我认为是米诺环素，但它是四环素，我记得以前中学有个牙不好的漂亮女生，就是在牙齿发育期，吃了四环素。
很多人说生病吃消炎药，阿莫西林或头孢之类，痘少皮肤好，就是因为抗生素在体内大战痤疮丙酸杆菌。
抗生素需要吃够量，一次性把细菌彻底打败，但很多人也知道抗生素对身体不好，吃几次，觉得有效果就停，细菌可能反扑。
抗生素吃多了、吃少了都有害， 不要随便吃，在医生指导下吃。
偶发性的找医生评估， 常年痘肌别考虑口服抗生素，牺牲健康的美貌难以持久。
中医篇
18， 抗炎穴位按起来
液门穴，在手上，小指和无名指之间，属于三焦经的穴位，对牙龈肿痛和长痘，有缓解作用。
每次按液门穴，如果你闭上嘴巴，能感觉口水分泌增多，有中医人士认为，用津液平息上火。
先左后右，一手按个两三分钟。
19，长痘期不要让身体过热
运动、泡澡都尽量不要，我上次还想发汗排毒，泡个澡，很严重。
这次我想运动出汗，感觉第二天不是缓解，是加重。
连洗脸的水温都要比平时低，你现在是在伺候一座火山。
20，祛痘瑜伽练起来
迷罗的课程上，教过一招祛痘瑜伽操，叫双腿背部伸展式。
坐在垫子上，双腿伸直平坐，手背上举，前屈双手抓脚尖，脚尖回勾。
配合着呼吸做动作，牙齿咬住用气，从牙齿的缝里面，挤出 " si "的发声。
心态篇
21，一米照镜法
长痘期，早上照镜子，长了一颗痘，心情就不好了，一天的心情，与痘起痘落息息相关。
照镜子时，间隔一米，不用看那么清楚，何苦给自己找不愉快。
22， 等不长痘再淡痘印不迟
淡痘印需要时间，急也没用。
其实停止长痘了，一切都会好起来，淡下去。
一直以来的 抗炎饮食就能很好地修复身体，防晒也可以减少色沉。
23，忌口时要祝福不要诅咒
忌口期，吃东西需要注意一些，但自我暗示有技巧。
你说别吃这个，会长痘，这是诅咒自己，老天以为你在许愿呢 。
你说吃这个，会皮肤好，这是祝福自己，更能美梦成真。
24，长痘人的心理安慰
上次和朋友见面，我很羡慕她，感觉从来不长痘，比我少了很多烦恼。
她告诉我，我不容易长皱纹，显得年轻。
据说容易长痘的人，抗衰事半功倍，而且DNA端粒更长。
接受自己，很多事情有好有坏，别总盯着坏处。
25，旅游能快速逆转心情
我这次天天盯着痘，因为痘喜，又因痘悲，我受够了。
我提议去短途旅行，一家人去了天津。
到新地方，忙着感受新城市，没空理痘，再说天津的精神状态特别治愈，我几天都没想到痘。
其实天津的饮食，尤其早餐，都是油炸高糖淀粉，按理来说，说容易促炎促痘。
但是就是很开心，一颗痘没长。
药的繁体字，草字头下面一个乐的繁体字，让你快乐心动的就是你的药。
26，让我丑的，也会让我美
每一次皮肤灾难，都会成为我的好皮肤起点。
最近多维注意，感觉毛孔小了， T 区干净了，眼睛、皮肤、头发全方位好。
什么口腔溃疡，头皮长包，扁桃体发炎都渐行渐远，每天精气神很好，肠胃畅达，心情舒畅。
饮食，作息，心态，运动，综合作用于皮肤，祝我们都皮肤感人，开心生活。
～End～
作者简介：梁爽，我爱自律，自律爱我。新书 《当钻牛角尖，遇到四象限》、《把自己重养一遍》、《糟糕，今天内耗又超标》 ，公众号：哪梁爽哪喜庆 ，微博：@梁爽笑抽筋了。