什么是妈妈臀？
“妈妈臀”，顾名思义，指的是产后妈妈的臀部变宽变大，皮肤松弛，且呈现下垂的状态。
其特点是：
①臀部宽大，尤其是腰臀衔接两侧“肉肉”，孕前的裤子总卡在臀部提不上；
②皮肤松弛，臀部凹陷，完全没有了以前紧致的状态；
③组织和肌肉都发生了变化，整个臀部呈下垂状态。
一旦形成妈妈臀，那么就会严重影响外观，还会影响整体气质。
妈妈臀是怎么形成的？
原因一：耻骨联合分离
耻骨联合是半关节，由柔软、富有弹性的纤维软骨连接，上方有耻骨联合上韧带，下方有耻骨联合弓状韧带，耻骨联合有一定程度的可动性。
妊娠期间，随着激素水平不断升高,耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离，骨盆轻度增大，以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用，加之胎儿过大，胎位不正，急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛，迫使耻骨联合分离。
耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的"硬伤”。
原因二：脂肪堆积过多
俗话说，产前补胎，产后补身。在传统观念中，怀孕、生产对女性来说是大事，一定要大补特补才行，各种汤喝到吐。除了每天补充过量的营养，很多孕妇都不会进行运动，生怕磕着碰着。
这样子十个月下来，妈妈的身材不就像吹气球般膨胀起来，臀部、腰部堆积了过多脂肪。所以，妈妈臀不仅是生完孩子才造成的，而是孕期、产后，甚至备孕时期的脂肪堆积所导致。
原因三：久坐
久坐让血液循环变慢，让臀部肌肉松弛，增加脊椎负担，容易形成妈妈臀。
4大恢复方式
①孕期、产后都要合理饮食
尤其是孕期，切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。
②骨盆矫正带
如果产后出现了耻骨联合分离，有些妈妈们会利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，帮助收紧骨盆，帮助恢复。
③专业机构进行骨盆复原
有不少人说，产后不需要去做骨盆复原，过一段时间骨盆是会自己恢复。当然，不排除有这样的情况，但是大多数的产后妈妈，骨盆都很难通过自然恢复到孕前状态的。
如果发现问题不及时进行修护，就会导致问题的加剧，导致恢复周期变长，还可能造成不可挽回的程度。所以建议各位产后妈妈，及时进行骨盆复原，才是对自己身体最大的负责，专业的骨盆复原，一定是需要先进行骨盆测量的，之后再进行骨盆评估，然后才可以进行骨盆复原。
④产后运动
适合产后恢复身材的运动，如臀桥、腰腿部拉伸等。