嘿，朋友们，咱们的生活水平那是芝麻开花节节高！电脑、手机这些“宝贝”简直就是咱们日常战斗和生活的小翅膀啦！上班时，咱们跟时间赛跑，恨不得化身超人，长时间埋头苦干，就为了早点搞定任务。一到家，哎哟喂，那疲惫感就像个小恶魔，缠着不放。于是，咱们就自然而然变成了“沙发土豆”或者“床神”，手指在手机屏幕上飞舞，或者在游戏世界里遨游，那叫一个惬意！
不过呢，这种美滋滋的“葛优躺”和“键盘侠”模式，却让咱们的脖子悄悄发起了抗议。颈痛就这样悄悄找上门来啦！
尤其是现在这个季节，炎热退散，凉风习习，颈痛小伙伴的队伍是不是又壮大了？！据统计，大概有70%的小伙伴，在人生的某个瞬间，都曾和颈痛擦肩而过。成年人颈痛的患病率就像是中奖率，高达10%-20%哦，不过这数字还得看咱们怎么“折腾”自己呢！
但是，话又说回来，颈痛就等于颈椎病了吗？北京大学国际医院康复医学科为大家准备了防颈痛小贴士！快来 get～
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颈痛的原因
引起颈痛的原因有很多，如：颈椎软组织损伤、颈椎病、颈椎间盘源性疼痛、挥鞭伤、颈椎关节突关节骨关节炎、肌筋膜炎、颈神经根病等。有些非脊柱疾病人群，如胸廓出口综合征、恶性肿瘤、感染等也可引起颈痛。因此存在颈痛症状，不一定就代表存在颈椎病，颈椎病也不一定就存在颈痛症状。门诊以颈痛来就诊的患者中大部分是颈椎软组织损伤、肌筋膜炎所导致的颈痛。
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高发人群
常见的患有颈痛的人群特点有：
①长时间低头保持一个姿势：如办公室工作人员，尤其是IT工作者；
②从事重体力活动或颈部活动较频繁；
③年龄较大的人，尤其是女性。
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颈痛的临床表现
颈痛的临床表现因病因不同而不同，但通常包含以下几个方面：
① 疼痛：颈痛是患者最直观的感受，可能表现为钝痛、刺痛、酸痛等不同性质的疼痛。疼痛可能局限于颈部某一区域，也可能向肩背部或头部放射。
② 僵硬：颈部僵硬是颈痛的常见伴随症状之一。患者可能感觉颈部活动受限，无法自如地转动头部或进行其他颈部运动。
③ 压痛：在颈部某些特定部位进行触诊时，患者可能感到明显的压痛感。这些压痛点通常与病变部位相对应。
④ 其他症状：根据病因的不同，颈痛还可能伴随其他症状，如头晕、头痛、耳鸣、视力模糊、上肢麻木或无力等。
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要不要去医院就诊
如果颈痛时间较短、程度不重，一般长时间低头或受凉受寒后出现，不伴头晕、头痛、耳鸣、视力模糊、上肢麻木或无力、恶心、呕吐等症状，可尝试居家保暖、外服膏药、运动训练等治疗。若居家治疗症状不缓解或者加重，或伴有头晕、头痛、耳鸣、视力模糊、上肢麻木或无力、持物不稳、恶心、呕吐、行走踩棉花感、行走不稳等症状，建议立即到医院就诊。
有没有居家可以操作的康复方案呢？有！
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热敷疗法
在寒冷的季节里，热敷疗法是一种有效的缓解颈椎病症状的方法。可以使用热水袋、热毛巾或电热毯等工具对颈部进行热敷。热敷可以促进血液循环和代谢产物的排出，缓解肌肉的紧张和僵硬。但是要注意避免直接接触皮肤以免烫伤。
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调整坐姿与站姿
保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎问题的重要措施。坐立时应保持身体直立，头部与颈部自然放松，避免长时间低头或仰头。站立时也应保持身体平衡和头部稳定，避免过度扭曲或倾斜颈部。
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定时休息与活动
长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张和血液循环不畅。因此，建议每隔一段时间就起身活动一下身体，如走动、做颈部伸展操等。这些活动有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。
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使用合适的枕头与床垫
选择合适的枕头和床垫对于保护颈椎至关重要。枕头的高度应适中，以支撑颈部并使头部保持自然曲度；床垫的硬度也应适中，以提供足够的支撑力和舒适度。
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药物治疗
常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂和神经营养药等。这些药物可以缓解疼痛、减轻肌肉紧张和改善神经功能。但是要注意药物的副作用和禁忌症并遵医嘱使用。锻炼颈部
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运动锻炼
加强颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性并减轻肌肉劳损的风险。可以通过颈部伸展操、头部旋转运动等方式进行锻炼。但需要注意的是，在锻炼过程中应避免过度用力或突然扭转颈部以免造成损伤。
【练习1】坐式头部回缩运动
【练习2】坐式颈部伸展运动
【练习3】平躺头部回缩运动
【练习4】颈部侧弯运动
【练习5】颈部旋转运动
【练习6】坐式颈部弯曲运动
现在赶紧放下手机，活动起来吧！
供稿｜康复医学科 靳婷婷
编辑&责编｜市场客户管理部 王闰月