更年期也叫围绝经期，是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期，一般在45~55岁之间。
更年期对于很多人来说，都是洪水猛兽般的存在。
其实，只要正确对待，科学保健，有健康的生活方式及态度，都会顺利度过。
10月18日是“世界更年期关怀日”，今天为你说清更年期的养生要点，让你平稳度过这“多事之秋”。
更年期严防三种妇科肿瘤
✿子宫颈癌，每三年筛一次。子宫颈癌是最常见的妇科恶性肿瘤之一。在我国，宫颈癌发病以更年期妇女居多。虽然一再强调早期筛查，但发病率仍呈逐年上升的趋势。即使在大城市，晚期子宫颈癌还时有出现，必须引起重视。
✿子宫内膜癌，先做个超声。子宫内膜癌又称子宫体癌，近年来我国的发病率也有所上升，其好发于围绝经期和绝经后女性，致病原因尚不明确。最常见的症状是不规则阴道出血，出血量可多可少，部分患者有不同程度的阴道排液或下腹痛，出现这种情况一定要到医院做一个妇科超声，检查子宫大小、子宫内膜厚度、有无回声不均或宫腔内赘生物等。
✿卵巢癌，看看肿瘤标志物。卵巢癌的发病率虽略低于前两种妇科癌症，但是由于卵巢所在位置隐秘，病变了难以早期发现，所以常常到了晚期才被诊断出来，其死亡率超过前两种癌。
卵巢癌总体好发于50岁以上女性，发病原因也不明确，最初常无症状，部分病人无意中摸到下腹部包块或妇科检查偶然发现问题。
如果出现下腹部不适，伴有食欲不振、消化不良、腹胀、腹围增大等，或出现乏力、消瘦、贫血等表现，就要立刻到妇科就诊。
维护更年期健康
做好6件事
在这个特殊时期，女性要学会“三防”和“三注意”，建立健康生活方式应对更年期。
三防
防止发胖：更年期女性体内雌、孕激素水平锐减，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积增多，并且体内脂肪分布改变，引起脂肪在腹部堆积，胸部、臀部脂肪下降。
正确应对更年期肥胖的方法是从改变生活方式着手。坚持运动，并逐渐增加运动量；减少食物热量，但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入量。
防止血压升高：由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致内分泌失调，从而引起睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安，令血压波动。有家族病史的女性以及肥胖女性高血压发病率更高。
建议在医生指导下服用药物，并监测血压；若明确是更年期综合征所致，可在医生指导下进行激素治疗；饮食方面，应控制食盐、糖、油的摄入量。
防止贫血：出现不规律阴道出血、月经周期紊乱、出血量时多时少、饮食不当，这些都是造成更年期女性贫血的主要原因。
可以适当多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等营养素的食物，如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜果蔬。
三注意
注意调节情绪：此时容易紧张、抑郁、烦躁，情绪不好时，不要闷在心里，可以跟家人朋友倾诉；还要学会控制怒气，想发火时，提醒自己先冷静三分钟或者深呼吸。
家人要体谅和关心此阶段的女性 ，不要一味指责。
注意适当运动：可以根据自身生理和心理状况，结合医生建议，确定运动方式、强度、频率，进行有计划的周期性锻炼。
运动强度应循序渐进，最终维持在每次20~30分钟，每周3~4次；运动时，心率控制在95~130次/分钟。
注意定期体检：此时心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化，一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。
一定要定期体检，了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预，控制疾病发展。
来源 ：陕西百姓健康