每到月底，跑友彼此之间问到最多的一句话就是：
“你上个月跑了多少公里？”
在跑步圈，“月跑量”一直是个跑友们聊的津津有味的话题。
有人追求高跑量，认为这是挑战自我、提升能力的关键。
而有人则坚信适量才是王道，过度奔跑可能带来更多的是伤害而非进步。
那么，“月跑量”达到多少最合适？300 公里真的是大众跑者的天花板吗？
对于大多数大众跑者而言，月跑量在 100 - 200 公里之间，已经被认为是非常不错的了，算得上是“比较敬业”的跑者了。
就按照，每周休息2天，跑步5天，一月共跑步20天，就按照每天10公里，满打满算才200公里了，可以说每月跑步200公里，那是相当敬业的大众跑者了。
再有其他事情耽误，还有刮风下雨极端天气等，跑友每月在100-200跑量，是很正常和普遍的，也是很多跑友的实际跑步情况。
有跑友就说：100-200公里跑量比较好，这样的跑量已经能有效提升身体素质，受伤的风险也比较小的。
然而，这只是一个大致的范围，具体的合适跑量还需因人而异。
比如说，一位 25 岁的年轻人，身体机能良好，平时有充足的时间进行训练和恢复，那么他可能能够承受相对较高的月跑量。
但如果是一位 65 岁的跑者，还要做饭带孩子等家务，休息时间有限，那么过多的跑量可能会让身体不堪重负。
再举个例子，小李是一位狂热的跑者，有段时间跑上瘾了，为了追求快速进步，他每个月的跑量都超过 300 公里，那真叫加班加点跑步呀。
结果，没过几个月，他就因为过度疲劳和受伤，不得不暂停跑步，进行几个月时间的休养。
而老王则一直保持着每月 150 公里左右的跑量，多年来不仅身体素质越来越好，还从未受过严重的伤。
其实，月跑量的合适程度不仅仅取决于身体状况和年龄，还与跑步的目的有关。
如果您只是为了保持健康，那么适量的慢跑，月跑量在 100 - 200 公里左右，很多跑友认为可能就已经足够了。
但如果您的目标是参加马拉松比赛，并且想要取得较好的成绩，那么月跑量可能需要适当提高，但也不应该盲目追求过高的数字。
对于大众跑者来说，300 公里的月跑量并非不可达到，但这需要极高的身体素质、科学的训练计划以及充足的恢复时间。
难怪有跑友说：对于绝大多数人而言，300公里的月跑量，可能是分割“大众跑者”和“大神跑者”的天花板。
那么，如何确定自己的合适月跑量呢？
记住，一定要倾听自己身体的声音，如果在跑步过程中或者跑步后出现持续的疼痛、过度疲劳，那很可能是跑量过大的信号。
其次讲究循序渐进，即使要增加跑量，也要逐步的增加，给身体足够的时间去适应。
找到那个既能让您享受跑步的乐趣，又能保持身体健康的平衡点，才是最重要的。
记住，月跑量没有一个固定的标准适用于所有人。
所以，基普乔格的月跑量，不一定适合你。
当然，你的月跑量，也不一定适合基老师。
月跑量多也不能笑话跑量少的，月跑量少也不要因为跑量少就感到丢人，感到不如别人啥的。
真的，完全没那会事，只要按照自己计划完成，都是很棒很棒的呢！
如果谁因为你的跑量少经常嘲笑你，看不起你，不尊重你。
那大概率是你跑量多了以后，他还会找其他理由嘲笑你，心理学讲法，就是他属于尖酸刻薄度量小的可怜之人。
遇到这种另类跑友，如果你不是心理医生，就避而远之，真正对你好的跑友不会勾心斗角。
毕竟，每月跑步多少公里，只有适合自己的才是最好的，因为大家的跑步初衷不同而已，大家说对不对？
不要被数字所束缚，而是要用心去感受跑步带给您的快乐和改变。
时光会让跑者比同龄人更年轻更帅气更漂亮：让男跑者壮如牛犊，让女跑者貌美如花。
对于咱们大多数跑友来说，跑步真正的意义是健康和积极向上，而不仅仅是跑量。
所以，不要过于纠结跑量的多少，也没必要向别人去证明什么，享受自己就好！
亲爱的跑友们，你一般一个月跑多少公里?
你身边有300公里月跑量的大神吗？他们累不累？
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