睡眠，占据我们生命中约1/3的时间，其重要性不言而喻。
然而，在日常生活中，我们常常陷入关于睡眠的种种误区，导致睡眠质量不佳，甚至影响身体健康。
误区一：熬一个大夜后，第二天补觉
相信不少大学生或者“牛马打工人”在得知明天要休假的情况下，会熬一个大夜后试图通过第二天补觉来恢复精力。其实，这种做法并不科学❌。生物节律的紊乱可能导致失眠等睡眠障碍，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠。正确的做法是保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。
误区二：边看手机/电视，边睡觉
不少人觉得看手机/电视有助于睡眠，会选择边看手机/电视边睡觉。然而，这种睡眠方式非常不可取。虽然看一会儿手机/电视可能会渐渐入睡，但大多情况下过一阵就会醒来，形成一个恶性循环，导致睡眠质量越来越差。
误区三：酒精助眠
酒精虽也能助眠，但后半夜可能损害睡眠质量，使得整体的睡眠时间变少。随着酒精在体内代谢后，它会在后半夜影响睡眠，导致频繁醒来，睡眠断断续续。长期大量饮用还会打破神经递质平衡，引发睡眠障碍。
误区四：打呼噜=睡得香
打呼噜，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号。这反而意味着睡眠质量不佳，可能引发口干、头疼等问题。打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的一种常见症状，会增加罹患心脏病、哮喘、高血压等病的风险。
科学助眠小贴士：
✔ 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养稳定的生物钟。
✔创造睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。
✔减少屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
✔适量运动：白天进行适量运动，但避免睡前剧烈活动。
✔限制咖啡因和酒精：下午和晚上避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。
✔放松身心：睡前尝试冥想、深呼吸或热水浴，帮助身体放松。
✔注意饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，可适量食用富含色氨酸的食物(如牛奶、香蕉)促进睡眠。
通过了解以上睡眠误区和科学助眠建议，我们可以更好地管理自己的睡眠，提升睡眠质量，从而保持身心健康。如出现长期失眠的情况，需及时重视。