练太极拳时，如何预防膝关节受伤？

初习太极拳时，对膝关节保护至关重要。那么，在练习太极拳时究竟该如何保护膝盖呢？

一、练太极拳易损膝盖的主要原因是身体重量过多集中在膝盖，使其受力负重过大。比如练习陈氏太极拳老架时，应少用裆劲，以腰劲为主。若倒重心时拧膝严重，再加上震脚的反冲力，就很容易受伤。

膝盖屈曲角度以 45 度为宜，一旦超过 60 度，膝盖承重会大幅增加。以体重为例，60 公斤体重者膝盖可能承受 500 斤重量，80 公斤体重者则承重达 800 斤，稍不注意就会疼痛。尤其是在练习大架、震脚和扭膝动作时更要格外小心。

二、学习任何事物都要心态平和，不可贪多嫌少，练太极拳尤其如此。需循序渐进，初学者最好从站桩入手，控制练功量在身体承受范围内。随着功夫增进，练功时间可逐渐增加至 40 分钟左右为宜。练前必须充分预热、热身，伸筋拔骨后慢跑效果较好。要多练基本功，若基本功不牢就急于练套路，只会自讨苦吃，而且会一直练不好，一直纠正。

三、身形在太极拳练习中非常重要，形正才能气顺。很多练伤的人多数是身形不正。所以，明师与名师不同，有名的不一定明理，而明理之人往往默默无闻。找一个明白道理的老师至关重要。

编辑：小七

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