如果说有一 个不花钱的方法就可 以帮助咱们增强免疫力、体重更轻、更有活力、更低的疾病风险、更长的寿命...等等这一长串的好处。
没错，那就是睡眠了。
对于咱们肾友而言，已有许多研究指出，长期睡不好，包括睡眠时间太短（小于6小时/晚）、睡眠质量不高（碎片化睡眠，断断续续），进展更快，疾病风险更高。[2-4]
比如下图引用的这个报告就指出，相较于睡眠充足的肾友（7-9小时/天），睡眠不足（≤6小时/天）的肾友，预估滤过率下降速度更快。
两者的区别差不多在每年下降1.2ml/min/1.73㎡，和每年下降0.8ml/min/1.73㎡之间。放在一个更长的周期里来看，差别还是很显著的。
来源：kidney-international.org
许多肾友对此也深有体会，一夜难眠后，查尿蛋白试纸常常是绿得多了；血压蹭蹭上涨；心慌脸色差；容易感冒...
有睡眠困扰的小伙伴，尤其是焦虑情绪导致的入睡困难，睡眠浅或多梦，中途容易醒的朋友。
可以试试这两个天然成分：GABA和茶氨酸。
用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。
很多有类似情况的小伙伴吃了之后反馈有帮助：
不过从另一些小伙伴的反馈来看，并不是所有人用了都有效。如果吃了一阵子帮助不大，也不建议继续吃了。
来源：肾上线公众号-留言
GABA&茶氨酸软糖
GABA即γ-氨基丁酸，它是一种天然存在于人体和植物中的氨基酸。
它的作用是抑制过度兴奋的神经传导，让人们感到平和、心情舒缓，帮助改善睡眠。
平时我们也会从一些天然的食物中获得GABA，比如西兰花及其他的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物【1】。
很多天然食物中都有GABA
食物中的GABA含量参考如下：
数据来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.) 在美国用作食品成分的γ -氨基丁酸(GABA)的GRAS豁免声明(美国)
然而，随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA在人体内的含量会日益减少——若体内缺乏GABA，则会导致大脑神经过于紧张或兴奋，产生焦虑、不安、忧虑等情绪【2】。
那多吃点上述GABA含量的食物，是不是有助于情绪更舒缓，睡眠更好呢？
是会有帮助，但单纯想要通过吃食物获得可以达到助眠效果的GABA，是不够的。
想要起到改善睡眠的益处，需要每日摄入GABA数量为100-300mg。
而从统计来看，亚洲地区，即使是以食品种类丰富著称的日本做参考，研究数据显示每人每天通过膳食摄入的GABA也仅约80.2mg。
来源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.) 在美国用作食品成分的γ -氨基丁酸(GABA)的GRAS豁免声明(美国)
离助眠的剂量（100-300mg）还有不小的距离。
总之，如果是平时压力大，想要舒缓心情，可以多安排富含GABA的食物吃，也可以考虑额外再补充一些GABA。
那GABA安全吗？
前面也说过，GABA是存在于人体和食物中的天然成分。由于来自天然食物，它的安全性高；因此它也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。
FDA（美国食品药品安全局）把它归类在公认安全的食品原料中。所以在安全性方面是很高的。这也是我们推荐它的一个重要原因，安全，而且没啥依赖性。
除了GABA，我们做的这款软糖还添加有茶氨酸（添加量两颗≈140mg）——也是一种天然食品级成分。
茶氨酸是天然茶叶中提取的植物成分。研究显示，它可以：【4】
1.放松大脑：研究显示，摄入茶氨酸会在30-40分钟内在大脑内产生代表放松的α脑电波，减少代表过度警觉的β脑电波，从而使大脑处于放松状态，更容易进入睡眠，并且获得更好的睡眠质量。【4】
2.茶氨酸对于脑内神经元的含量也可能有着一定影响，有研究显示给予茶氨酸可增加小鼠脑内GABA的水平（就是上一部分提到的GABA），同时也可以抑制特定的兴奋性神经元。【4-5】
GABA搭配着茶氨酸一起搭配服用可能有协同增效的作用【6】
来源：金诗，赵坤，洪国宝，韩善，徐海军。GABA和l-茶氨酸混合物减少睡眠潜伏期，改善非快速眼动睡眠。中国生物医学工程学报，2019;57(1):65-73
同GABA一样，茶氨酸也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。
GABA和茶氨酸添加量：
每2颗软糖含GABA≈100mg、含茶氨酸≈140mg
用法用量：建议每天2-4粒，睡前30分钟补充
GABA&茶氨酸软糖
零售价： 99元 /盒
1件减10，2件减30，3件减60
拍3预估到手单价：79元/盒（45粒）
用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。
Q&A
1、一天吃多少？什么时候吃？
每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，建议每日2~4粒，睡前30分钟补充，可帮助放松情绪更好休息。
2、能长期吃吗？
这款产品也是一款食品，它安全无依赖性，机制更加温和舒缓，可以长期使用。
·注意事项：
1 孕期、哺乳期不建议食用本品；
2 婴幼儿不宜食用本品；
3 本产品性质是食品，没有治疗功效，更不能代替药物治疗疾病。
对于GABA&茶氨酸软糖有疑问的小伙伴，还可以添加肾上线康复教练咨询↓↓
吃好睡好，下期再会~
好物统统有好价
参考文献：
1.Briguglio M, Dell'Osso B, Panzica G, Malgaroli A, Banfi G, Zanaboni Dina C, Galentino R, Porta M. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018 May 10;10(5):591. doi: 10.3390/nu10050591. PMID: 29748506; PMCID: PMC5986471.
2.Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923.
3.Zhao M, Ma Y, Wei ZZ, Yuan WX, Li YL, Zhang CH, Xue XT, Zhou HJ. Determination and comparison of γ-aminobutyric acid (GABA) content in pu-erh and other types of Chinese tea. J Agric Food Chem. 2011 Apr 27;59(8):3641-8. doi: 10.1021/jf104601v. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21395338.
4.Ito S, Takara K, Shiroma K, Namihira C, Todoriki H. Comparison of Analyzed and Calculated Values of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Intake from Hospital Diet. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2021;67(2):139-142. doi: 10.3177/jnsv.67.139. PMID: 33952736.
5. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.
6. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23.
7.Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 8.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.
声明：
·文中涉及研究均有对应的论文及数据支持，文中未展示部分，如有需要，可联系我们提供；
·本文科普内容仅为针对性人群膳食营养方面健康管理的一般性参考，不承诺特定效果，使用效果可能会因人而异。