深蹲，一个锻炼臀腿的王牌动作，健身的人不可错过。相比于其他动作来说，深蹲是一个比较基础，但是锻炼效果却被低估的健身动作。
新手可以从徒手深蹲开始，—www.tianshufei.com—而有经验的人可以进行负重深蹲，或者进行深蹲的升级训练，比如弓步蹲、保加利亚蹲等动作，长期坚持可以达到多个锻炼效果。
不过，对于缺乏锻炼、久坐不动的人来说，深蹲可以起到多个锻炼效果。保持隔天一次深蹲训练，每次进行5组，—www.jxyl888.com—每组20个，也能让你受益无穷。
深蹲，被低估的6个好处：
1、深蹲可以激活下肢肌群，改善肌肉劳损、腰酸背痛等久坐疾病，还能强化膝关节和髋关节，让四肢变得灵活轻松，让身体更加健康灵活；
2、深蹲可以阻止肌肉流失，腿部是身体最大的一个肌群，肌肉流失也是从腿部开始。而深蹲可以刺激肌肉的生长，帮你提升臀型，塑造翘臀，让双腿显得紧实细长，有效提升身材比例；
3、深蹲可以给骨骼产生刺激，有效促进骨骼生长，提升骨密度。而发达的肌肉也能保护骨骼，抵御外力对身体的伤害。
4、深蹲训练可以加强心肺功能，同时提升下肢爆发力跟稳定性，让你提升运动表现力，有效降低日常生活受伤几率，比如：走路的时候不容易摔跤，爬楼梯更有力量。
5、深蹲可以提升基础代谢值，让你比别人消耗更卡路里。你要知道，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡，可以帮你提升燃脂效率，更快瘦下来。
6、深蹲训练会刺激身体分泌更多的睾丸激素和生长激素，从而提升男士那方面的能力，让你更有男人魅力。
不过，深蹲的好处虽然多，但是，错误的动作姿势可以带来的并不是收益，而是运动伤害。因此，进行深蹲训练的人一定要掌握动作的标准姿势，才能更加高效锻炼。
进行深蹲的时候，我们要注意这几点：
1、目视前方，腰背挺直，保持双腿与肩同宽，手臂伸直保持身体平衡；
2、下蹲时候关节不要内扣，而要跟脚尖一样，保持水平朝外；
3、当臀部下沉到膝关节的高度的时候，停顿一下，再慢慢恢复站姿。
4、动作重复15次，进行多组。