下半年马拉松赛事密集，你都报了哪些比赛？还跑得过来吗？
听小编来给你捋一捋近2个月（10、11月）有哪些值得跑者关注的A1、B等级的重点赛事，见以下表格。
以下赛事整理来自于中国田径协会官方网站统计：
https://www.runchina.org.cn/#/race/v/list
据目前统计，光是在10月待开赛的A1类赛事就达到了23场，10月13日当天有8场A1类赛事同时开赛，而10月27日同时开赛的A1类马拉松赛事更是多达13场。
小编近期在后台收到了不少跑友私信：
很多比赛都想参加，我能否频繁参赛当作以赛代练？
赛事密集，我该如何兼顾训练与休息呢？
马拉松赛后，该通过哪些方式能更好地促进恢复呢？
今天我们来为大家一一分析以上话题
我能否频繁参赛当作以赛代练？
以赛代练这一概念主要针对专业选手，大众选手在赛事扎堆的情况下，一定要谨慎地、根据个人实际情况选择以赛代练。
我们出了一篇专门分析这个话题的文章，您可以阅读☞
从训练水平角度来说：
如果训练系统、生活自律的跑者，月跑量能达到250公里以上且具备比较轻松的400以内的完赛能力，那么可以谨慎地以赛代练，但不建议连续两周都参加两个全马，可以一周一个全马接下周一个半马的方式进行;
如果对于参赛成绩也即PB有一定要求，建议连续两个全马之间至少间隔21天也即三周；
从身体反应角度来说：
如果你跑完全马后的第二天基本上肌肉没有反应，也没有心脏、呼吸方面的任何不适，系统训练，且符合前述所说月跑量能达到250公里以上且具备比较轻松的400以内的完赛能力;
那么你可以谨慎地根据个人情况选择以一周一个全马接下周一个半马的方式，但不建议连续两周参加两个全马；
● 如果训练系统、生活自律的跑者，月跑量能达到250公里以上且具备比较轻松的400以内的完赛能力，每周都参加半马是允许的，这时的半马就属于典型的以赛代练；
● 凡是全马完赛成绩在4个多小时以外，跑马后第二天肌肉反应明显的跑者；又或者无法全程跑完马拉松，而是跑跑走走，走跑结合完赛的跑者，强烈不建议连续两周都参赛；
总体而言，绝大部分跑者并不适合连续两周或者连续多周都参加马拉松，特别是参加全程马拉松，但成熟跑者每周都参加半马作为长距离拉练是允许的。
关键问题就在于一点：你的身体能不能承受？能不能恢复？你的身体反应只有你自己最清楚。
为了赛事PB
跑者如何兼顾训练与休息？
下半年赛事聚集，现在正好也是跑步训练最舒服的季节，天气凉爽，那么增大训练强度是必然的，为了赛事PB，有些高水平跑者甚至选择天天跑步训练，每周的训练量达到80KM的大有人在。
训练固然重要，但休息也同样重要，不同水平跑者如何安排训练与休息呢？
1、初级跑者跑一休一
对于初级跑者来说，我们一般建议跑一休一，也即一天跑步一天休息，这样每周跑步3-4次左右，就已经很好了。
为什么这么说呢？基于两个方面。
一、根据《美国身体活动指南》、《中国居民身体活动指南》、《世界卫生组织身体活动与久坐行为指南》的一致观点，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周至少参加150分钟中等强度或75分钟大强度的有氧运动。
中等强度运动最典型的就是快走，跑步通常来说则是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。
这样计算，每周跑步3次，每次20分钟到半小时左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分半到8分配速，隔天跑个3-4公里，就能达到促进健康所需要的最低运动量。
因此，隔天跑步，每次跑步20分钟到半小时就足够有益健康，如果坚持进行，基本上就可以算作养成运动习惯。
二、初级跑者往往体重较大、心肺功能比较差，肌肉力量也不足，隔天跑步的好处还在于可以给予身体足够的恢复和修复时间，更好地消除疲劳，减少发生慢性劳损的风险。
一些初级跑者刚开始跑步时热情很高，天天跑步，即便每次跑步距离也就3-4公里，结果一个星期后就出现了膝痛，为什么会这样？因为初级跑者的身体能力还不足以支撑每天跑步。
所以，无论是从满足运动促进健康的最低需求，还是改善跑步体验，给予人体足够修复和恢复时间、消除疲劳等角度来看，隔天跑步足够好，特别适合初中级跑者。
2、成熟跑者的跑休要根据训练合理安排
对于专业运动员来说，几乎没有什么跑休的概念，也就是说他们一周七天，每天都要训练。
因为在训练认知中，专业中长跑运动员休息一天可能就会出现耐力的轻微下降。
当然，专业运动员周日也不休息，并不意味着一周七天，每天训练都很辛苦，比如周日可能只是安排一个不是太累的晨跑就结束了。
但专业运动员的做法显然并不适合于大众跑者，我们要合理分析，理性看待。
大众跑者不是专业运动员，完全没有必要完全模仿专业选手，为了更好地消除疲劳、给予身体足够修复和恢复时间，每周安排1-2天跑休是完全合理的。
比如在周日进行长距离LSD拉练后的周一，跑者可以安排跑休，在周中某一天进行多组间歇跑后第二天也可以安排跑休；
休息不是偷懒，而是给予身体更好的恢复，因为能力提高不是发生在训练当时，而是在恢复中发生的，这就是所谓超量恢复理论。
当然，跑者在大运动量、大强度训练的第二天，除了完全“躺平”，也可以安排训练，这时的训练就是恢复性训练，比如进行5公里恢复跑，通过积极性恢复，反而可能比“躺平”能够更好地消除疲劳。
3、跑休当天成熟跑者还可以做力量训练
我们强烈建议跑者一周至少进行一次一小时以上专门的力量训练课，因为力量素质往往是大众跑者比较欠缺，力量缺乏不仅影响跑步经济性，更重要的问题是容易导致跑者发生疲劳性损伤。
所以从防伤防病角度而言，成熟跑者每周安排至少一次力量训练课都是必须的，力量训练安排在什么时候，哪天跑休就哪天安排。
马拉松赛后
除了休息也可以安排恢复跑
对于成熟跑者来说，除了彻底休息，恢复跑也是一种不错的赛后恢复方式。
恢复跑是比平时LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法。LSD训练一般为最大心率的65-78%，恢复跑可以理解为热身区域的强度，也即热身区间，最多达到LSD强度的心率下限水平。
所以恢复跑一定要体现为足够慢，要耐得住性子，因为恢复跑的目的不是提升耐力，而是消除疲劳。
此外，除了恢复跑，赛后跑者还可以在家反复进行泡沫轴放松、肌肉拉伸等方式更好地促进恢复。